こんにちは、えびです。
今日はバイク練とスイム練を行いました。
バイク
Up 15min
Main SST30min
[5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3
Down 4min
安定のメニューすぎてなんか安心する。安定を求める性格にこの競技は合っているのかもしれない。
レース後かつ膝の怪我も若干引きずってるのでメインは30分くらいに留めた。フルでやれる日が早く来るといいな。
最後は自然に上がっちゃうくらい余裕があったので膝とか足底の痛みが落ち着いたらFTPテストやろうかな。
スイム
Up 400
Drill 50*10(scu, c-up, finger-nail)
Form 200
Total 1100
ドリルだけサクッと。レース終わりだからかめちゃくちゃ感覚良かった。
明後日から通常メニュー再開する。
↑週1の脂質Dayを消費してしまった。。。誘えわれたら断れないのどうにかしたい。
こんにちは、えびです。
10/17(日)に日本学生スプリントトライアスロン選手権(男子オープン)に出場して参りました。
2年ぶりのレースです！
●目次
・リザルト
・練習状況等
・レースレポート
●リザルト
総合記録 1:11:05(49位/完走者151名)
スイム 12:29(40位)
バイク 38:51(52位, スプリット47位)
ラン 19:45(70位)
(スイム750m-バイク21km-ラン5km)
●練習状況等
・練習頻度: スイム週4, バイク週2, ラン週3(ジョグ含む)
・(スイム) 1'40サークルで10本は安定して回れる
・(スイム) 1'35サークルで安定して回れるのは5本程度
・(バイク) FTP215W前後
・(ラン) 6000ペース走は4'10/kmで少し余裕がある程度
・(怪我) 2月に左足の足底に痛み, その後外脛骨のあたりに痛み
→ 足底とふくらはぎの筋膜リリースと股関節のストレッチで改善(完治せず)
・(怪我) 9月に左膝に痛み
→ 太ももの筋膜リリースで改善(完治せず)
●レースレポート
🏊♂️スイム
・中央やや外側3列目あたりからスタート
・スタート直後は案の定バトルになる
・折り返しまでは自分より明らかに遅い人が自分の前に何人もいたのでそれをかわすのに体力を使ってしまい自分の泳ぎが全くできなかった
・折り返し後は周りに人が少なくなくなり泳力が同じ人と共闘できる理想的な形だった(実際, 折り返しまでのタイムが約6'30で折り返し後のタイムが約6'00)
反省点
・ インカレ出場者を除いた集団の中だと自分はそこそこ泳げる方なので位置取りはもう少し前にするべきだった
・インカレ出場者を含む大会だとしても抜かすより抜かされる方がマシなので1列目または2列目の位置取りが必須
🚴♂️バイク
・NP 217W (Ave 210W)
・トランジは久しぶりな割には上手くいった, 特に飛び乗りは乗った時に両足をシューズに入れることができたのでかなりスムーズだった
・周りに人が多かったのでペナルティを取られない程度の距離を保ちながら周りに合わせてレースを進めた
・常時180-220W付近で踏んでいたので今の自分にとっては理想的な集団だったと言える
・あまりにも楽な時は集団の前に出たりしたが集団を千切れるほどの脚は自分にはなかった(おそらくFTPをあと30Wくらい上げないと無理)
・とはいえそこまで追い込まずに40km/h弱で走れていたのでむちゃくちゃ楽しかった
反省点
特になし, 強いて言うならもっと強くなっとくべき
🏃♂️ラン
・普段の練習ですらキロ4で走るのは厳しいので21分切れれば十分と思っていたがまさかの20分切り
・ランスタート直後はフォームを保てるキツくないペースで入ったつもりだったがその時点で3'55/kmペースで走れていたのでめちゃくちゃテンション上がって楽しくなった
・久しぶりにトライアスロンやれてる嬉しさも相まってニコニコで走ってた
・やはりトライアスロンのレースの楽しさはランでいかに走れるかが大きいと思った
反省点
楽しすぎて追い込むの忘れてた, あと10秒は縮められた(まあいいか)
総括
とにかくめちゃくちゃ楽しいレースでした。久しぶりにトライアスロン仲間にも会えて, そして何人もの後輩が強くなってる姿を見て刺激をもらえました。今回のレースは出場を迷っていましたがやはり出てよかったです。実際にレースに出て, 結果が良かろうが悪かろうが, 強くなればもっと楽しめる, 強くなればもっと成長を感じられる, と実感することが(練習の)一番のモチベーションになるのだと感じました。今回の大会で得たこの沸る思いを絶やさぬように冬も練習に励んでいきたいと思います。
そして来年あたりにはインカレ出場を狙いたいという思いも再燃してきました(ずっと思ってたけど)。今の現状から考えると怪我をせずに練習し続けることができればごく僅かに可能性があると考えています。インカレ出場が学生トライアスロンの全てだとは思いませんが, やはりチャンスがある限り挑戦し続けたいという思いがあります。ですので, トライアスロンを楽しむということとインカレ出場という2軸で練習に励んでいければなと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。それでは失礼します。
↑レース前。後ろ姿だけは強そう。
↑レース後。染みた。
↑バイクコースがハート型なの可愛くない？
こんにちは、えびです。
今日はラン練を行いました。
ラン
Up 体幹+1600
Main 2000*3(4'20-'15, '15-'10, '10-'05)
Down 1500
昨日のレースはスプリント1本だけだったので, 今日は若干負荷は落としつつも普通に練習を行った。
tkhsさん, kt, ysngと一緒に。
1本目を除き上手くペースが作れたと思う。余裕を持って完遂できた。
練習全体の負荷は落としたつもりだったが練習後には想像以上に疲労感があったので, 明日は完休にする予定。ここで怪我しちゃまじで笑えない。
今日はレースレポート書く時間がなかったので明日書きます🙏
↑再び。明日からまた脂質制限していきます。
こんにちは、えびです。
今日はレース前日ということで現地でバイクの試走と軽めのジョク・流しを行いました。
体の感覚はそんなに悪くないので楽しいレースになってくれるんじゃないかなと思います。
トライアスロン仲間にも久しぶりに会えて嬉しかったです。また明日にも何人か知り合いと会えると思うのでそれもまた楽しみですね。
あとは今日ぐっすり寝るだけです。それではまたレースレポートで。
↑2年ぶりのレース楽しみすぎる。
↑なぜかツインルームに1人。
こんにちは、えびです。
今日はスイム練を行いました。
スイム
Up 300
Drill 50*11
(1-6t Scu 7t c-up 8t finger nail 9-11t head up)
Swim 25*4(floating start)
Form 150
Total 1100
ヘッドアップとフローティングスタートを中心に動きの確認だけ。
日曜のレースはスプリントなので多少疲労が残っても大丈夫。って考えると今回の調整はうまくハマるんじゃないかな。
明日現地入りだが久しぶりにトライアスロン仲間に会えるので楽しみ。
寝坊だけは気をつけよう。
↑大会前の荷造りだけは好きになれない。
p.s. お手紙ありがとう。誰かさん。
こんにちは、えびです。
今日はラン練を行いました。
ラン
Up 3.4km
Main 3000+1000
(3000: 4'10-'15, 1000: -4'00, rest 200jog)
Down 1400
今日は全種目通して大会前最後のポイント練。3日前なので負荷はやや低めに設定。
ssさん, ktと行った。
レース展開を意識したメニューで, 3000はレースの入りから4kmまでのペース, 1000はラスト1kmのペースで行った。
余裕を持って走れたのでレースでもこれくらいで走れるといいな。
明日と明後日は軽く体動かすだけでしっかり疲労抜いて日曜は最高レースにするぞ！楽しみ！
↑僕のグリコーゲンになって下さい。
こんにちは、えびです。
今日はスイム練とバイク練(ブリック)を行いました。
スイム
スイムは大会前最後のポイント練。
いつもと同じでもよかったけどせっかくなのでレース距離の750mに合わせてブロークンを行った。
スイムのレース展開としては, 最初の200mをハード目(1'23-28/100m)に入って, 残りは1'30-35で刻む感じかな。
スタート直後は周りがこれでもかとダッシュしてくるのでそれにはあまり合わせすぎないように気をつけたい。
バイク
Up 15min
Main SST30min + ラン2km
[5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3
Down 5min
バイクも大会前最後のポイント練。
練習のピークを今日に持ってきてるのであまり余裕はなかったが膝に痛みが出る前くらいの状態をキープできたと思う。
バイク後のランも上々。スプリントとは言っても5kmも走るので無理にペース上げるよりフォームが崩れる手前くらいのペースが一番最適だと思う。
ランのレース展開としては, 最初の4kmで4'10-15/kmくらいを維持して, ラストで出し切る感じかな。21分切れるといいな。
↑最長記録。
