7/30-8/5 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/30(土)

ラン　jog 9.9km

スイム　Total 2700　Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H

7/31(日)

バイク　SST short(218W/199W)

8/1(月)

スイム　Total 3000　Main 100*10(1'45)

ラン　8000ペース走(4'15-20/k) →34'20(Ave.4'18/k)

8/2(火)

スイム　Total 3000　Main 100*10(1'45)

8/3(水)

ラン　jog 30min

バイク　SST middle(215W/194W)

8/4(木)

スイム　Total 3000　Main 100*10(1'45)

ラン　9000ペース走(4'10-15/k) →37'22(Ave.4'09/k)

8/5(金)

バイク　回復走 30min

スイム

ここ1年はリカバリーとキャッチの部分を意識したドリルを行いフォームを整えてきた。今週からプルの部分のフォーム改善に着手。右手のプルが理想に近いのでそれに左手も合わせるような感じ。フォームを変えると違和感もあるし練習でのタイムも落ちるのでちょっと辛いけど我慢しないと結局頭打ちになっちゃうから耐えるしかないね。

バイク

ようやく現在のFTP通りの設定でSSTをこなせるようになったがほとんど余裕はない。今月いっぱいは今の設定でやることになりそう。

ラン

夏はロングインターバルを中心としたスピード練をやり込もうかと思っていたがトラックレースが終わってしまった(というかなくなってしまった)のでやる気が出ないしそもそもスピード練をやる意味があまり実感できていないということで普通にペース走をすることにした。結局トライアスロンに一番効いてくるのはペース走だと今の所思っている。とはいえ速いペースに体を慣らすことも必要だと思うので流しは必ず行うようにする。

食事

7/30(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ウインナー, ブロッコリー

間　ソルティライチ, 白米, 卵, 中華そば

7/31(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ウインナー, キムチ

間　食パン, 野菜ジュース, ゼリー飲料

8/1(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 食パン, コロッケ, キャベツ, マヨ

間　プロテイン, ゼリー飲料, コーラ, メロン, ブドウ, オレンジ, 野菜ジュース

8/2(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, 梅

間　プロテイン, 野菜ジュース, 食パン, じゃがいも

8/3(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 牛ステーキ, タコの唐揚げ, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, 食パン, じゃがいも, マヨ, 野菜ジュース, プロテイン

8/4(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 納豆, 卵, 白菜漬け, 野菜ジュース

間　プロテイン, シリアル, お茶漬け, ゼリー飲料

8/5(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　カオマンガイ, キムチ, ブロッコリー

間　クレープ, ハンバーガー, コーンスープ, 野菜ジュース, ミルクティー, マンゴープリン

7/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/23(土)

ラン　jog 8.3km + 流し200*3

スイム　Total 2700　Main (50*4+100)*3 3H1E+H

7/24(日)

バイク　SST short(217W/198W)

7/25(月)

スイム　Total 3000　Main 100*10(1'45)

ラン　2000*3(4'05-'10/km) r=400jog 

7/26(火)

スイム　Total 3100　Main 100*11(1'45)

7/27(水)

バイク　SST middle(214W/193W)

7/28(木)

スイム　Total 3000　Main 100*10(1'45)

ラン　8000ペース走(4'15-'20/km) ←33'56

7/29(金)

バイク　回復走30min

スイム

水温が高くてしんどいのでひたすら1'45で100を回すことにした。負荷は十分にかかっているので涼しくなるまでこのメニューで耐える。

バイク

外でローラーしているのに何故かスイムより暑さの影響を受けてない気がするバイク。唯一夏でも伸ばせそう。スプリントまでにFTPを戻し切りたい。

ラン

迷走中。月曜に2000*3をペース走を分割するイメージでやってみたが, それなりに追い込もうとするともはや普通のロングインターバルと同じような練習になってしまい, LTよりもVO2maxの方に効いてるような感じ。これをやるんだったら1000*5をやったほうがいい。そもそもはLTに効かす練習をしたかったので冬よりもペースを落としてペース走をしたほうがいいと思った。あとは夏しかやる気の起きないロングインターバル(1000*5)をどの程度の頻度で入れるかを考えていこう。

食事

7/23(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 豚こま卵キャベツの炒め物

間　食パン, 卵かけご飯, 野菜ジュース, プロテイン, 納豆

7/24(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　冷やし中華(鶏むね, 卵, トマト, キュウリ)

間　おっとっと, お茶漬け, 食パン, ミルクティー

7/25(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　うな牛

間　シリアル, 野菜ジュース, あんこ餅, 食パン,  トマト, キュウリ

7/26(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　おにぎり, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー

間　プロテイン, ちくわ, たら松葉, 杏仁ゼリー, 食パン, 目玉焼き

7/27(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー

間　食パン, シリアル, ミルクティー, 野菜ジュース, プロテイン

7/28(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 豚こま, ウインナー, キャベツ, ナス, キムチ

間　プロテイン, ゼリー飲料, スイカバー, シリアル, 食パン, マヨ, レモンティー

7/29(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　冷やしラーメン, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 納豆, 卵, ブロッコリー, キムチ

間　ちくわ, 食パン, 餅, あんこ, 練乳氷, シリアル

7/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/16(土)

ラン　jog 9.8km ←Ave.4'44/km

スイム　Total 3150m Main 100*12(1'45)

7/17(日)

バイク　SST short (215W/194W)

7/18(月)

スイム　Total 3200m Main 100*12(1'45)

ラン　1000*5(3'50) r=200jog ←'47 '48 '46 '46 '41

7/19(火)

スイム　Total 3200m Main 100*12(1'45)

7/20(水)

バイク　SST middle (213W/192W) 

7/21(木)

スイム　Total 3000m Main 100*10(1'45)

ラン　1000*5(3'50) r=400jog ←'48 '48 '48 '48 '45

7/22(金)

バイク　回復走 30min ←Ave.148W

スイム

メインは1'35-'36くらいで泳いで10秒のレストをとる形になったが体への負荷がちょうど良い感じ。屋内でのスイムが外の暑さや湿度にどれだけ影響を受けるのかわからないけど少なくとも自分はその影響をかなり感じているので, 涼しくなるまではこのまま緩いサークルでそこそこの距離を積む練習 or スピード練を半々くらいでやっていければいいかな。

バイク

FTPテストを行ってから間もないということで設定から2,3W下げてSSTを実施。やや余裕があるので来週から再来週にかけては設定通りにこなせそう。

ラン

来週の5000mの大会に向けて引き続きレースペース(3'45-'50/km)でのインターバルを実施。つい先ほど大会中止が決定してしまったが, 大会をモチベーションにしてスピード練を行うことでフォームを整えることと秋冬のペース走に余裕を持たせることが目的だったので大会前に予定していた練習がほぼ全て終えられて満足。来週以降はスピード系のメニューは残しつつ, 持久系のメニューを加えていく。

食事

7/16(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 豚こま卵キャベツの炒め物

間　コーラ, さきいか, 野菜ジュース, プロテイン

7/17(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ

間　お茶漬け, プロテイン, きな粉餅, コーンスープ, 食パン

7/18(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 豚こま卵キムチキャベツの炒め物

間　プロテイン, 野菜ジュース, メロンジュース, 白米

7/19(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 食パン

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　プロテイン, コーンスープ, そば, シリアル, 食パン

7/20(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, プロテイン, 野菜ジュース, 食パン, MOW(クッキー&クリーム)

7/21(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね唐揚げ, キムチ, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　プロテイン, 野沢菜おやき, 食パン, マヨ

7/22(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー, キムチ

間　煎餅, お茶漬け, スーパーカップ(チョコミント)

結構脂質とったつもりだが体重, 体脂肪率変わらず。夏はこれくらいがちょうどいいのかも。

↑冷凍庫にアイスが1個あるだけで練習の質が上がることに気づいた。

7/9-15 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/9(土)

ラン　jog 10km　←Ave.5'19/km

スイム　2700m 

7/10(日)

バイク　20minFTPテスト ←Ave.238W(FTP 226W, 55kg)

7/11(月)

ラン　1000*5(3'50) r=200jog ←3'49 47 48 48 47

スイム　2850m

7/12(火)

スイム　2250m

7/13(水)

バイク　SST middle(210W/190W) ←ラスト1setカット

7/14(木)

スイム　2850m

ラン　1000*5(3'50) r=400jog ←3'48 48 47 47 41

7/15(金)

オフ

スイム

泳力を戻すために緩いサークルでレースペース(1'31-'33/100m)を保つ練習を取り入れてみたが, 1'35のペースですらまともに保てないことが判明。思ったより泳力が落ちてる。設定ペースを数段階落として一からやり直そう。

バイク

3ヶ月ぶりにFTPテストを実施。前回から-11Wと思ったより落ちてなかった。設定を行使して行ったSSTは真っ昼間の暑さにやられて最後までやりきれなかったが, 夕方以降にやれば問題なくこなせそう。とりあえずSSTのshortとmiddleを週1回ずつ継続していく。

ラン

5000の大会に向けてひたすら1000*5。暑いからか疲労からかわかんないけど先週まで余裕があった設定がかなりキツく感じた。トライアスロンのレースペースより速く走ることでフォームを改善したりレースペースに余裕を持たせることが真の目的なのであんまり気負わず練習を継続していきたい。

食事

7/9(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　おにぎり, トマトパスタ

夜　食パン, 鶏むね

間　食パン, 野菜ジュース, ブロッコリー, 中華そば, 白米, シリアル

7/10(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ

間　ラムレーズンアイス, 食パン, トマトソース, そば

7/11(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, ツナマヨ

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, バニラアイス, プロテイン, 食パン, 餅, 野菜ジュース

7/12(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね

間　食パン, 白米, ツナマヨ, コーンスープ, トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

7/13(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　山賊焼定食

間　白米

7/14(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏ももの照り焼き, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ

間　食パン+鶏むね, プロテイン

7/15(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ

間　食パン, 野菜ジュース, あんこ餅, 白米, 中華そば, プロテイン

暑くなって代謝が上がったからか安定していた体重が減り始めてしまった。週後半からは夜ご飯に積極的に脂質の多い食事を入れた。夏はあんまり脂質制限やりすぎないほうがいいかも。

↑久しぶりに鶏むね茹でる以外の調理を行った。

7/2-8 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/2(土)

ラン　jog8km ← Ave.5'18

スイム　1950m

7/3(日)

バイク　SST 40min (207W/188W) ← Ave.200W

7/4(月)

ラン　1000*5(3'50) r=300jog ← 3'46, 48, 46, 46, 36

スイム　2850m

7/5(火)

スイム　2700m (Main 100*8)

7/6(水)

バイク　SST middle(205W/185W) ← Ave.196W

7/7(木)

ラン　1000*5(3'50) r=200jog ←3'40, 45, 46, 43, 37

スイム　2700m (Main 100*8)

7/8(金)

オフ

スイム

レースが終わって以来死ぬほど感覚が悪い。1ヶ月以上プルしかやっていなかったのでプルブイ取った途端に体幹が安定せず力を使わずには泳げない。とりあえず楽にレースペースが出せるようになるまでは緩めのサークルで様子見。

バイク

今週からODの競技時間を意識した SST middle を開始。2月ほど前に測定したFTPから20Wほど下げた設定でやってるけど結構ちょうどいい。とはいえ怪我して以来FTPテストやってないから次回の練習でやろうかな。

ラン

今月末の5000mの大会に向けてひたすら1000*5。目標の19分は切れそうだけどペース走やってないから暑い中で後半もつかが心配。インターバルの後にペース走なりジョグなり入れるか要検討。

食事

7/2(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, ゼリー飲料

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　白米, 餅, プロテイン, 食パン, チョコソース

7/3(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　ゼリー飲料,  食パン, あんこ

7/4(月)

朝　お茶漬け, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, プロテイン, ピノ, 中華そば

7/5(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　カレー, 鶏むね, ブロッコリー

間　シリアル, プロテイン, 食パン, キムチ

7/6(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　ピザ

間　プロテイン, 野菜ジュース, マカダミアナッツアイス

7/7(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　プロテイン, 食パン, そば

7/8(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, キムチ

昼　トマトパスタ

夜　モスバーガー

間　食パン, 野菜ジュース, 豚味噌おにぎり, 味噌汁

2022 関カレ レースレポート

こんにちは、えびです。

先日行われた関東学生トライアスロン選手権に出場して参りました。

本来はオリンピックディスタンスの大会ですが, 暑さのため Swim750m - Bike25km - Run5.4km に変更されました。

リザルト

Swim 11:42(54位)

Bike 43:43(63位)

Split 55:25(57位)

Run 21:36(76位)

Total 1:17:01(62位 / 完走159名)

→インカレ出場権獲得ならず

(ボーダー順位: 59位, ボーダータイム1:16:41)

練習状況

・去年の9月くらいからはスイム週4, バイク週2, ラン週3の頻度

・スイムはオリンピックディスタンスでのレースペースと競技時間を意識したメニューで毎回負荷は同じくらい

・バイクは週2回のSST Short (40min)のみ

・ランは週2回のポイント練と週1回のジョグ

・ポイント練は秋冬春の比較的涼しい時は8000-10000mのペース走, 暑い時は1000m*5のインターバル+4000mペース走

・去年の冬から夏にかけて足を怪我して以来何事もなくシーズンに入れたが, レース5週間前にママチャリで転倒して膝を怪我したため2,3週間ほど練習できなかった

・正直インカレには遠く及ばない仕上がりだと思っていたので, 楽しむこととしっかり今の力を出し切ることだけを意識してレースに臨んだ

調整

・いつもはレース5日前くらいから練習の負荷を落として疲労を抜き始めるが, 今回は怪我の影響で練習が積めておらず疲労もなく体力が戻りきってなかったので, 4日前の水曜日まで練習の負荷は高いままにして3日前から負荷を落とした

・結果的に当日の疲労感はほぼなく, 感覚がフラットになりすぎるということもなく上手くいったと思う

・普段は体脂肪が増えないように脂質少なめの食事を心がけ, 特に練習量が減るレース週は食べすぎないようにした

・脂質を入れた方がパワーが出るような感覚があるのでレース2日前の夜からは脂質を多めに摂った

スイム

・スタート前の位置どりは最外側からやや中央側に入ったところの2列目

・750mのコースを1周回

・前の人が速い人で後ろにもほとんど人がいなかったのでスタート直後のバトルはほぼなかった

・第1ブイの前, 200m付近で周りにやや人が多くなったが, 外側に回避することでストレスなく泳げた

・第2ブイを過ぎたあたり, 600m付近で2,3人の集団によって外側に押し出されるような形になってしまい, 一旦は後ろから内側に戻ろうと試みたが無理そうだったので最も外側を泳ぎ続けた

・結果的にはそこまで遠回りなラインではなかったので悪くない選択だったと思う

・スイムアップは手元の時計で11分25秒, 50位台と聞こえた

バイク

・ウエット脱ぐのに若干手こずるも大きなタイムロスなくバイクへ

・8kmのコースを3周回

・バイクスタート時周りには4,5人の選手がおり, 東工大のk君もいた

・スプリングでは頑張って踏んで10km過ぎくらいまで付いて行って潰れかけたので今回は付いていくことを躊躇してしまった

・距離が短縮されホイールもゾンダからデュラに変えたので付いていくのが最適解だったのかもしれない

・彼らからは離されてしまい, ほぼ単走で1周目の上り坂へ入る

・1周目の登りは28.5-31km/hで推移, ここが一番きつかった

・その後は周りに人がいることが多く, 2周目の登りは30-33km/hで推移, かなり楽に登れた

・3周目に入ったところで急に雨が降り出し, 下り坂では今までに経験したことがないほどの強い横風に煽られた

・1,2周目は50km/hオーバーで下っていたが, 落車だけは避けたかったので40km/h弱まで速度を落として安全に下った

・3周目の登りは周りの人と抜きつ抜かれつを繰り返しながら28.5-32km/hで推移

・上り坂でいろいろポジションを試したが結局TTポジションが一番良さそう

・バイクが終わる頃には雨は完全に止んでいた

・25km(乗車ライン〜降車ライン), 41'18, Ave.36.4km/h, NP225W(55kg)

ラン

・靴下を履いてスタート, 57位と聞こえた, この時点では以外にもインカレ圏内

・池の周りの内周1周+外周1周+内周1周

・ランスタート時はお腹が痛く暑さで頭がクラクラしていてかなり気持ち悪い

・これ以上上げられないというペースを維持(4'00-'05/kmくらい)

・後ろからガンガン抜かれるが誰一人として抜かせない

・100-200mくらい前にこれを抜かせば確実にインカレいけるなという大きな集団がいたが差が開く一方

・内周が終わる頃にはお腹の痛さは落ち着いたが, 外周に入る前の上り坂で吐きそうになる

・ペースを落としてなんとか立て直し, その後はキロ4まで戻して終盤までキープ

・ゴール前500mくらいで自然にペースが上がり完全に出し切ってfinish

・5.4km, 21'36, Ave.4'00/km

総括

・レース5週前に怪我をしてインカレには及ばないだろうと思って臨んだ今回の関カレ

・蓋を開けてみれば終始ボーダー付近でレースを運び, 結果的にボーダーとは20秒差でインカレを逃しました

・とはいえ, レースの中でちょっとした反省点はいくかあるもののタイムを大幅にロスするような失敗はせず今の自分の出せる力はほぼほぼ出せたので悔いはないです

・悔いがあるとしたらママチャリで転んで怪我をしたことです笑

・いやホントに笑い事ではないのよ

・今まで頑張ってきた自分を裏切らないためにも来年までにさらに力をつけてインカレ決めます

行程

6/25(土) レース前日

7:50 実家発

11:15 黒磯駅着

12:00-12:45 昼食(青木食堂)

12:50 レース会場着

13:50-15:00 バイク・ラン試走

16:00-16:40 開会式

17:00 スーパーいけがみ着

17:55-18:30 夕食(ヴィアラッテェア)

18:50 宿着(那須コテージ四季)

22:30 就寝

6/26(日) レース当日

6:20 起床

7:00 宿発

7:15 レース会場着

7:30 受付開始, トランジションオープン

10:15-10:30 ランアップ

11:15 入水チェック

11:45 レーススタート

15:00 レース会場発

17:10-18:15 夕食(蓮田PA)

18:55 学習院大学着

20:05 実家着

↑泊まった貸別荘に石風呂付いてた。+11万点くらい。

6/25-7/1 練習と食事 & 今後の練習方針

こんにちは、えびです。

関カレのリザルトが出たものの、インカレ出場のボーダーが発表されずモヤモヤした日々を過ごしております。

(レースレポは数日以内に書きます)

今週も振り返っていきます。

練習

6/25(土) レース前日

バイク 2min*3 Build up(Normal→Race pace→Hard)

ラン 800*2 Build up(4'15/km→4'05→3'55)

6/26(日) レース当日

Swim 750m → Bike 24km → Run 5.4km

6/27(月)

オフ

6/28(火)

スイム　1700m(回復)

6/29(水)

ラン　jog 5.2km

6/30(木)

ラン　1000*5(3'50) r=200jog

スイム　1750m(回復)

7/1(金)

オフ

合計

スイム　3回　4200m

バイク　2回　全て実走だったので省略

ラン　4回　22.6km

疲労・負荷

レース距離が短縮されたためレース後にしてはやや負荷が高め。久しぶりに代々木公園で走りたくなってジョグしてしまったがロードじゃなくて芝生でやればよかった。反省。疲労はそこまで溜まっていない感覚だけど肩と腕は重い。スイムはゆっくりメニューを戻していこう。

スイム

今後の練習方針としては今まで通り週4回、レースペースで泳ぐことを中心としたメニューをやっていく。サークルを縮めたりペースを速めることはあまり考えず、効率の良い泳ぎを探していくことに注力していきたい。

バイク

今シーズン2戦を経て一番力不足を感じた種目。去年の秋から週2回の SST Short  (40min程度)でFTPの上昇を目安に練習を積んできたが、オリンピックディスタンスの練習としては1回の練習量がやや短い。実際、スプリングでは後半たれた。そこで週1回は SST Middle (60min程度)を入れることで1時間以上パワーを出し続けることに体を慣れさせる。本当は週2で入れたいけど怪我が怖いので当分は Short と Middle を週1回ずつ。加えて今までは全く意識していなかったペダリングの技術練を週1回入れていく。インカレいけてた場合は立ち上がりを意識したメニューを1ヶ月くらい前から何らかの形で入れていく。

ラン

今まで通り週2回のポイント練と週1回のジョグを続けていく。来月頭に付き合い(?)で5000mの大会に出るので、7月中はトライアスロンのことは忘れて5000のレースに合わせにいく。真夏なんで目標は19分前後で勘弁してください。8月から9月は設定を落としたインターバルと短めのペース走をセットでやっていく。新しい試みとして接地を変えたい気持ちがあるけどその辺はシーズン終わりくらいから手をつけようかな。

食事

6/25(土) レース前日

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, しらす

昼　レバニラ定食

夜　煮込みハンバーグ定食

間　大福, レーズンロール, ミートソースパスタ

6/26(日) レース当日

朝・レース前　ゼリー飲料, レーズンロール, ピザパン, 納豆巻き, 饅頭

昼　チキン南蛮定食

夜　おにぎり, 菓子パン

6/27(月)

朝　プロテイン

昼　カレー, 豚ロース

夜　サムギョプサル, キンパ, トッポギ

間　マック

6/28(火)

朝　おにぎり, フライドチキン

昼　カレー, ナン, マンゴーラッシー

夜　焼肉

間　菓子パン, お菓子

6/29(水)

朝　じゃがいも, プロテイン

昼　寿司

夜1　白米, 餃子, レバニラ, エビチリ, ツナサラダ

夜2　鳥貴族

間　ミックスナッツ, お菓子, ドライマンゴー

6/30(木)

朝　なし

昼　天津飯, レバニラ, 餃子, 天ぷら

夜　カレー, 鶏むね, トマトパスタ, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, プロテイン, トマトパスタ, シリアル

7/1(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 鶏むね

夜　中華丼, カクテキ

間　シリアル, トマトパスタ, 鶏むね, プロテイン

レース1, 2日前から脂質を多めに。関カレ後、木曜日午前まで食べたいものを食べた。真っ赤っかだ。