こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 194W(FTP比88%) → 5min 212W(96%)] *4 Down 5min 今日はプールがお休みなので明日のバイク練を前倒しで行った。 ラン練の翌日だからか入りから脚が重くて終…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 2000 Main 6000ペース走(4'00/km)+200(0'36) Down 2000 先週の木曜に足を痛めたので今日は短めで調整。 tkhsさんにキロ4で全引きしていただいた。めちゃくちゃ走りやすかった。 幸いなことにほと…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2(3セット目はナローで20*2) レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ 5kg 20*2 ランジ 左右20*2…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練(とランを少し)行いました。 ラン？ 体幹 + jog トラック数周 先日のラン練の足の痛みがまだ取れていなかったのでトラックを数周走って帰宅。バイク練へ。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 194W(FTP比88%) →…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日のラン練で足を痛めてしまったが, 湿布を貼って一日中家に引きこもってたら痛みが引いてきたので, プールへ閉館間際に向かった。 アップの段階から感覚が良くて久しぶりに楽しく泳げた。 メ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200+800 Main 8400ペース走(-4'00) Down 800 今日は長距離が自分一人&風が過去一番っていうくらい強いということで, キロ4で走っている集団の後ろに付かせてもらった。(勝手に入ってすみません)…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 194W(FTP比88%) → 5min 212W(96%)] *4 Down 5min 先日のFTPテストの結果からSSTの設定を更新。 更新直後の練習はやはりきつい。 特に今日は午前中…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインは1'35*3*3。 2週間くらい前に4+3+3をやり切れなかったのでビビってたけど普通に回れた。 (2セット目の3本目は人がいたので5秒遅れ) とりあえずは1'40*10(des含む)と1'35*3*3を続けていこ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1300 Main 6000ペース走(-4'10) 雨で部活が中止になたので, 雨が弱まった8時過ぎから練習開始。 10000の予定だったが, 途中で雨が強くなり体が冷えてきてしまったので中断。 まあそれがなくても…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 補強 クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2(3セット目はナローで20*2) レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ 7.5kg 15*2 ランジ 左右20*2…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 6.6km 平均キロ7くらいの超ゆるジョグ。人に合わせて走ったけどちょっと遅すぎるかな。 バイク Up 10min+5min Main FTPテスト(20min) Down 5min SSTの設定が楽に感じるようになったの…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインはいつもの1'40*10をベースにしたディセンディング。 距離を積むことに加えてレースペースより少し速いペースを入れることで, 心肺機能や筋持久力をキープしつつ速いペースでの筋持久力を…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 10000ビルドアップ (0-3000: 4'15, -6000: '10, -8000: '05, -10000: '00) kt, ysngと行った。 9000の予定だったが, 8000手前でちょうどキロ4の集団に抜かされたのでついていくことに…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 189W(FTP比88%) → 5min 206W(96%)] *4 Down 6min 前回同様, 設定を超えてガンガン踏める。脚の成長が止まらん。 次回はFTPテストで設定を改めよう…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1400 Main 6000+1000 (rest 10min, 0-3000: 4'10 -6000: 4'05) Down 1200 土曜日のコントロールテストと日曜日の筋トレの代償で全身筋肉痛。。。痛い。。。 ということで今日は軽めに6000ビルド…

こんにちは、えびです。 今日は補強とスイム練を行いました。 補強 クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ5kg 20*2 ランジ 左右20*2 上記を3セット + 懸垂 10*3 水…

こんにちは、えびです。 今日はラン練とバイク練を行いました。 ラン 30m加速走(10m加速)→4'18 メディシンボール前投げ→8m70cm メディシンボール後投げ→8m30cm 100m走→13'87 立ち幅跳び→2m27cm 立五段跳び→10m85cm 300m走→46'68 今日は短距離の人に混じって…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 1'35を10本以上安定して回すためには心肺機能と筋肉の持久力および耐乳酸性が足りない。特に耐乳酸性。 それを1回のメニューでカバーするのかそれとも別々でやるのかを考えた結果, 後者を選択す…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200 Main 3000+3000+2000(4'10, '05, '00) 結果 12'17, 12'10, 7'51 ↓ kt, ysngと一緒に行った。 今日は風があまりにも強かったのでペース走を分割するイメージで行った。レストは５分前後。 強…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 昨日の反省を生かしてメインは100*9(ショートレスト)+100*4(ハード)に。 100のハードが控えているためショートレストは8本の予定だったが, 8本は甘えという謎の声が聞こえたので9本目…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインはいつものやつ+50のハードを6本。ハードは40-42秒くらい。 乳酸の処理能力を上げるために前回から入れてるけど, そもそも40秒くらいで数本泳いでも全く乳酸たまらん。 前回はスピード上…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 9000ビルドアップ(4'15-'10-'05) enmtさん, ysngと一緒。設定通りのペースを刻めた。 3000付近で口紐がほどけてからはストレスが尋常じゃなかったけどなんとか耐えた。 膝の痛みは全く…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 Total 1000 ドリルだけサクッと。 やけにふくらはぎが張ってた。昨日久しぶりにガチでキック打ったからかな。 多めにストレッチしとこ。 バイク Up …

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日は長野市の長水路プールでのスイム。 午後の長野グルメを美味しく食べるために午前は泳ごうというノリだと思う。 とにかくキックがしんどかった。なんとか2'10で回れた感じ。 メインは50のd…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 6km ポイント練の翌日に走ったのは数ヶ月ぶり。 だけどほとんど足の痛みは出なかったのでgood。 明日はちょっとした遠征で長野市での長水路スイム&観光なのでちょっと楽しみです。 お昼ご飯何か…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日は久しぶりに1'35サークルに挑んだ。 4本-3本-3本の計3セットの予定だったが2セット目の途中で果てた。。。まじかよ。。。 心肺が苦しいというよりかは脚と腕の乳酸の処理が全然追…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 178W → 5min 195W] *4 Down 6min (20分前後にパワーがゼロになってるのはパワーメーターの接続切れ) 若干膝の痛みが気になったが, 最後はブン回せるくらいの余裕…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインの10本はほとんど1'30切るくらいで帰ってこれた。 流石に1'40が安定してきたというかもうこれ以上やっても現状維持にしかならないので, 次回の練習からは1'35で無理なくこなせるメニュー…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 体幹 + 1700 Main 8000ビルドアップ (0-2000: 4'15 -6000: 4'10 -8000: 4'05) 序盤は遅いペースでもしんどかったが後半に入ると体が動くようになって最後はキロ4前後で無理なく追い込むことがで…