こんにちは、えびです。 今日は補強とスイム練を行いました。 補強 クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ5kg 20*2 ランジ 左右20*2 上記を3セット + 懸垂 10*3 水…
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