こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 10000ビルドアップ (0-3000: 4'15, -6000: '10, -8000: '05, -10000: '00) kt, ysngと行った。 9000の予定だったが, 8000手前でちょうどキロ4の集団に抜かされたのでついていくことに…
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