こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set Down 5min FTPテストの結果を反映してSSTの強度を10Wほど上げました。 FTPテスト前の緩い設定に慣れてたんで結構キツか…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 2000*3 (4'25-'20-'15-'10-'05, '20-, '15-, rest 400mwalk) Down 400+800 ぼっち練でしたが周りに高校生がたくさんいたので賑やかで楽しかったです。高校生気分を味わえました笑 前回…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム なんとか7本回れました。 大学のプールが使えなくなって一瞬練習の間隔が空いてしまいましたが戻せてよかった😌 このまま週4の練習は続けて行きたいところです。

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とジョグを行いました。 バイク Up 15min Main FTPテスト(20min) Down 5min 昨日ペース配分ミスって失敗したFTPテストをやり直しました。 特に最初の5分は我慢して抑える。その後は5分ごとに徐々に上げて最後の5分はオ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 大学のプールが使用禁止になって少し練習の間隔が空いてしまったので1'35で5本か6本回れればいいかなーと思ってたので今日のところは合格点です。 久しぶりに市民プールに行ったら、…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 2000*3 (4'30-'25-'20-'15-'10, '25-, '20-, rest 400mwalk) Down 1200 同期のktと一緒に行いました。 前回、前々回と全く同じメニューでしたが今日はその時よりもかなり楽に走れ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 16.5min Main SST 40min + loosen 3.5min + tabata 6set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 8min いつものSSTです。かなり楽でした 次のバイク練でFTPテストやってメニュー…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800 + 体幹 + 1200 Main 2000*3(4'30-'25-'20-'15-'10, '25-, '20-) Down 1600 こんなペースですらちょっとしんどいのは情けないけどとりあえず続ける。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 毎回ギリギリのサークルでやるのもしんどいので今日は200を余裕のあるサークルで回りました。 気温も水温も戻ってきたのでめちゃ気持ちよかった😊 今週も頑張ろう。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とジョグを行いました。 スイム 1'35で7本回れました。ここまで来れば10本くらいはすぐに回れるようになりそう。 前回までは筋肉に負荷がかっていましたが今日は心肺の方により負荷がかかっていたのでとてもいい感覚。…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST 40min + tabata 6set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 6min 既定値よりも高いパワーで踏んでますがそこまでしんどくないのでFTPを再測定してもいいような…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日は1'35で6本回れたんですが、ずっとスプリントしてるような感覚なので練習を続けてもう少し楽に泳げるようになりたいですね。 ラン Up 1500 Main 2000*3(4'30-'25-'20-'15-'10, '25…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 今日も水温低すぎたので秒で上がりました。 1'35で5本回れたので徐々に本数を増やして10本回れるところまでは夏休み中にいきたいです。 バイク Up 15min Main SST 40min + loosen 2mi…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200 Main 4300+2150 Down 800 ぼっちだったので無理なくできるビルドアップにしました。 調子上がるまではしばらく続けようかなと思ってます。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 連日の低気温のおかげで外プールの水温がめちゃ低かったので40分くらいでサクッと行いました。 最近練習量が少なくて疲労が溜まってないからか1'40で10本普通に回れました。 意外に落ちてなくて…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min + loosen 3.5min + tabata7set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 5min 久しぶりにSST完遂できました。気持ちいい。 FTPテストの測定に基づいたFTPを…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 久しぶりのスイム練だったが疲労が完全に抜けていたのでかなり感覚良く泳げました。 左腕に痛みが出たのでプルまでで終了しましたが、ワクチンを打った腕なので時間が経てば問題ないと思います。…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 7km tabata 20s*5(rest 10s) ワクチン接種して4日ぶりに運動できました。 今日の夕方ごろまで頭痛が残っていたので今日できるか怪しいところでしたがなんとか痛みが引いてくれました。 明日から…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 11.4km 来週の大会に向けて暑熱順化を目的にジョグを行いました。 やはり昼間に走るとえげつない量の汗かきますね。 来週は初めてのミドルディスタンスのレースなので完走できるか若干の不安が…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min→5minHard(220W)→5minEasy Main 20min(FTPテスト) Down 5min 昨日のSSTの強度がエグかったのでFTP設定を見直すためにFTPテストを行いました。 設定は209Wになっていましたが、現状200W…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 500くらい 今日も肩が痛いのでほぼキックです。 だとしてももっとキックやれよって感じですが競泳のレースがあるわけでもないのでモチベが上がらないです。 来週までに治ってくれ バ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム キック中心に1000くらい 2日前に痛めた右肩がまだ痛むのでキックくらいしかできなかったです。 安静にしてればおそらく治ると思うのですが2日ごにある記録会で泳ぐのはやめた方が良さそ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Main 60min Down 5min 今日は再来週のミドルの大会に向けて暑熱順化を目的に60分回しました。 いつもは日が暮れて涼しい時間にローラーを漕いでいるのですが今日は真っ昼間にやることで暑さに慣…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム いつものショートサイクルをやる予定でしたが、プルの途中で右肩の筋肉が痛み出したので大事をとって代わりにキックを行いました。 明後日までに回復してくれることを願いましょう。 …

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム メインはショートサイクルと100の前半を意識したハードの練習でした。 短距離も面白いなと思いましたが、長距離練の後にちょっこっとやるくらいが自分にはあってるなと思いました。 100…