こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 6000ビルドアップ(4'20-'15-'10) Down 1200 前回の練習より若干ペースを上げて行った。最近は毎回上がってる感じがしてラン練がかなり楽しい 少し余裕があるので距離をもう少し伸ばし…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Main 50*8(Scu) Form 200 今週はいつも利用している市民プールがお休みなので, 苦肉の策で行楽用のプールに行ってきた。 流れるプールとか波のプールがあって場違い感がすごいし, 25mプ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1400 Main 6000ビルドアップ(4'25-'20-'20) Down 1600 先週のペースが楽だったので距離を伸ばすかペースを上げるかで迷った結果, 膝のことを考えてペースを上げることにした。 感覚的には一人で…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日は調子が良くて, 力まずに1'30で帰ってこれることが多かった。 しかし夜の8時くらいに行ったにも関わらず混んでいたのでメインを中断せざるを得なかった。 数分待ったら人が減ってきたので…

こんにちは、えびです。 今日はジョグ, スイム練, バイク練を行いました。 ラン jog 8.2km ジョグ仲間とゆっくりジョグ。 日が照ってる割に涼しい感じが秋っぽくてよかった。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 ドリルだけサクッと。 バイク Up 15min …

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 1'40でも10本だとまだしんどい。余裕が出るまではこのメニューを継続する予定。 1'35を回せるくらいのスピードよりも, いわゆる持久力が足りてないと感じているので1'35サークルで回す…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min (5min 178W → 5min 195W)*4 Down 6min 設定を10W落としたメニューをやる予定だったが, 入りの173Wが軽すぎたので予定より5W上げて行った。 最後のセットで少し上げれる…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 9本目まで1'32くらいで帰ってきていたがあまり余裕はなく, 10本目は普通にキツかった。 調子乗って最後にタバタやったけど足底が痛み出したので次からは自重する。 来週はプールが1週間ほど休み…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1400 Main 6000ペース走(4'25-'20-'15) Down 1200 夕方は少し涼しくなってきたので久しぶりに6000ペース走。 最後の1200とかは設定より少しあげられたので少し余裕があったかな。 ここ最近の練習…

こんにちは、えびです。 昨日と今日の練習についてです。 9/18(土) ラン jog 6.2km 膝の痛みはほぼなし。 今年の2月くらいから続いていた足底の痛みも最近はかなり改善してきた。 結局のところ膝も足底も脚と足底の筋膜リリースで何とかなるっぽい。 9/19(日…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日はやけに心肺がキツかった。1'40は余裕を持って回りたいんだけどなあ。。。 練習量戻せば体も戻ってくれると信じたい。 あと、夏休み中にスカーリング以外のドリルやってなかったせいでフォ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 4000ペース走(4'25-'20) Down 800 1週間ぶりに走りました。 膝の様子を見ながら恐る恐る練習するような感じでしたがほぼ痛みはなく走れました。 バイクで出始めた痛みなのでバイクを漕…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 前回に引き続きベース作り的なメニューです。 心拍数を上げたのが数日ぶりだったのでちょっとしんどかったですがタイム的には余裕を持ってこなせました。 膝を痛めてランとバイクが通常通りには…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 今日はドリルだけさくっと。 先日膝の痛みが少し出たのでランやバイクは低強度で調整しようとも思ってたんですが、中途半端に練習して怪我を悪化させることは…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日から夏前の通常メニューに戻しました。 1'40サークルであれば8-10本は普通に回れそうなのでしばらくはこのメニューでベースを作り直したいと思います。 ↑油小さじ1油淋鶏。小さじ1シリーズ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Main 100*5(1'35) Down 200 前回の練習で調子があまりよくなかったので疲労を抜いて今日の練習に臨みましたが、まさかの7本さえ回れないという事態に。 ここ…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 8.2km 体幹 ポイント練の予定でしたが雨上がりでトラックのコンディションが良くなかったのと人が多かったのもあってジョグに変更しました。 今日は久しぶりに大学の図書館に行ったらちょうど会…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 今日はアクティブレスト的な感じでした。 ブログには書いてませんがオフの予定だった日曜日が暇すぎてライドに出かけてしまったので今日はドリルだけで疲労抜…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set 今日はわりと調子が良くて最後も気持ちよく上げられました。 が、メイン開始8分でパンク→チューブ交換→アップし直し→メ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 前回は7本回るのに若干余裕がありましたが今日はバカキツかったです。 4本目あたりから余裕がなくなって6,7本目は1'30を切れませんでした。 限界に近い強度なのでその日の調子によって…

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 1600 Main 2150*3 (4'25-'20-'15-'10-'05, '20-, '15-, rest 400mwalk) Down 800 雨で1-4レーンが水没してたので5レーンでやりました。 一日中雨予報でしたがなんとか晴れ間を縫って練…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min + tabata 6set [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set Down 10min バカキツかった前回と比べて今回は楽に回せました。 とはいえ後半はそこそこしんどくて追い込…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とジョグを行いました。 スイム Up 400 Drill Scu 50*7 腹筋ローラーで立ちコロをやったら筋肉痛になってしまったんで今日は一瞬だけです。 立ちコロ2回で腹筋が死にました笑 めっちゃ効くから筋トレのメニューに入れ…