こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 6000ペース走(4'05/km)+流し200*3 Down 1200 土曜のランの疲労が抜けきっていない感じ。特にお尻。 8000の予定だったけど限界が近かったので6000で中断。 明日明後日でしっかり疲…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 10km 近所のトレランコースへ。 来月の駅伝大会に向けての練習だったけど昨日大会の中止が決まってしまった 大会なくてもモチベ保てる方なんだけどさすがに年に数回は大会出たい。 関…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 200 Drill 50*8(Scu) Form 200 Total 800 5日ぶり。痛めていた肩の動きの確認だけ。 違和感が少しあるくらいで痛みはない。 次回からは普通に練習できそう。良かった。 ↑ついに市民プール閉…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200+1200 Main 8000ペース走(4'00/km)+流し200*3 Down 1200 ほぼ限界。 来週は少し強度を落として余裕を持たせたい。

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 天気もいいし調子もいい。終始気持ちよく踏めた。 日曜に肩を痛めて徐々に良くなっているもののまだ完全に…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 8000ペース走(4'00/km)+流し200*2 (2レーン20周) Down 1600 後半4000はtkhsさんに引いていただいた。 キロ4から入るのは久しぶり。終始きつかった。 風がやや強かったっていうのも…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 25*2 ロシアンツイスト 1min*2 ランジ 左右 20*4 上記を3セット 体育館が閉まってしまったので自宅で…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 8.2km ktと一緒に。やはり人と走ったほうが楽しいし時が過ぎるのが早いので良い。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(96%) → 5min 198W(FTP比88%)] *4 Down 5min 先日の…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 調子はまずまず。 1500を通して泳ぐイメージで余裕を持って泳いでいたら2セット目の1本目で2'23くらいかかってしまった。抜きすぎ。 調子が悪くなければ理想のレースペースである1'33/100mを刻…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 10000ペース走(4'00/km) Down 800 0-2000をkt, 6000-10000をtkhsさんに引いていただいた。 2レーンを25周したので実際に走った距離はガーミンの計測通り10000mちょっと。 10000mを…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main FTPテスト20min Down 5min ここ最近全くバイクの伸びを感じず, 前回のFTPテストからずるずると2ヶ月も経ってしまった。 このままでは埒が明かないと思いFTPテスト…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日も今日とてこのメニュー。 強度はそこまで高くないけど全体の負荷はしっかり稼げる。そしてその日調子に合わせてサークル内で強度を調整できる。 ほんとにいいメニューだ。 インカレを狙う…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 3.4km Main ロード6.8km Down 3.4km skさんと一緒に行った。 トラックが雪で使えなかったのでロードでの練習に。 来月に起伏が激しいコースの駅伝大会に出る予定なのでその練習も兼ねて。 登りが…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 25*2 ロシアンツイスト 1min*2 ランジ 左右 20*4 上記を3セット 大学のトレーニングルームがしまって…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 8.3km バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min この設定で2ヶ月もやってるけど全然楽に感じない。 停滞期すぎるけど現状確認のた…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム アップの段階で今日は調子が良くないと悟る。 が、同じレーンに人がいたのでついつい力んでしまってプルもメインもいつもより突っ込み気味に。 結果的にいい練習にはなったけど練習後はしばらく…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1600 Main 9000ペース走(4'00-'10/km) Down 800 0-2000をysng, 2000-4000をktに引いてもらった。 トラックが一部凍っててかなりコンディション悪かったけど前半引いてもらったおかげで9割弱…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 寝起きな割には動いた。 バカきついわけじゃないけどそんなに余裕もないのでFTPテストは見送りで…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昼間に雨が降っていたので夜にプール行ったら激混み。 同じレーンに一時は4人もいた。しかもメンバー構成はおじさん、おばさん、巨漢男。 これ以上にないくらい最悪のレーン状況だったけどなん…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 700+1500 Main 8000ペース走(4'05/km)+流し200*2 Down 2000 後半4000をtkhsさんに引いていただいた。 一人じゃ走れないペースだったので本当に助かりました。ありがとうございます。 前回のポイ…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 25*2 三角筋 20*2 ランジ 左右 20*4 ツイストシットアップ 10*2 懸垂 7*2 上記を3セット ysngと一緒に…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 7km 流し 200m*2 冬場は霜で土がドロドロなのが難点。 オールタータンの競技場が恋しいよ。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5m…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日はアップの段階から調子が良くメインでも平均で1'31くらいで帰ってこれた。 同じレーンに結構速い西洋人がいたのでそれもいい感じに闘争心を煽ってくれてよかった。 とはいえ100*10は単調で…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 8000ペース走(4'00/km) Down 800 キロ4集団の後ろにつかせてもらった。 序盤から息が上がり全体を通して結構しんどかった。追い込み具合は96%ぐらい。 だけど久しぶりに足の痛みな…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 1週間ぶりのバイク練。 最後のセットまで脚重かったけど9割5分ぐらいの追い込み度合いで抑えられ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 年末年始を挟んで1週間ぶり。 プルとメインは設定を5秒落としたけどメインにおいては6本でギリギリ。 水をつかむ感覚を失った感じ。 メイン終わりのドリルの感覚は悪くなかったのですぐに戻せる…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとラン練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 20*2 ランジ 左右 20*4 背筋 20*2 上記を2セット 新年一発目。久しぶりだったのでいつもより軽め。 今年…