こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/21(月) Swim Total 2500 Run 6km b-up 24'03(4'00/k) + 1km 3'26 + 200*3 11/22(火) Run jog 30min 5'19/k Bike 回復走 55min NP127W 11/23(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W +tabata 11/24(…

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/14(月) Run 1000*6 r=300jog 3'38-40-39-38-39-33 Swim Total 2800 11/15(火) Run jog 6km 5'22/k Bike 回復走 40min NP125W 11/16(水) Bike SST(218/199W) 65min NP209W +tabata Swim Total 320…

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/7(月) Run 10kmペース走 40'18(4'02/k) + 200*5 Swim Total 3200 Main 150*2+100*1(E) 3set 11/8(火) Run jog 40min Bike 回復走 50min NP131W 11/9(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W Swim T…

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/31(月) Run 1000*6 r=300jog 3'42-42-41-43-40-35 Swim Total 3200 Main 150*2+100(E) 3set 11/1(火) Bike 回復走 50min NP131W Run jog 40min 5'14/k 11/2(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W…