こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 春休み最終日ということで実力確認のために100を1'35で回してみた。 3週ほど前に10本回れたので最低でも10本, 目標は11本, 12本回れたら最高という気持ちで臨んだ。 結果11本回れたので…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 8min 心肺と脚の両方にバランスよく負荷がかかっていい感じ。 あまり余裕はないけど十分こなせる強度。 FTPテス…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 設定ペースは守れたけど結構力使ってしまった。 ガシガシ泳がずこのペースを維持するのが直近の目標。 肩甲骨周りを大きく動かして肩や腕を使いすぎない。まずはこの動きを意識したい。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 調子はあまり良くなかったがフォーム重視で泳ぎを作っていったらメインでいい感じに体が動き始めた。 結果的にレースペースでしっかり泳ぎきれてとてもいい練習になった。 4月中旬まで…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 6min 終始脚が軽く, 特にEasy部分で楽に感じた。 設定を上げてから前回のバイク練までは脚が設定についていけて…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し110*3 スイム 十分に疲労を抜いたはずが肩がまだ痛い。 さすがにここまで痛みが続くと疲労とかではなくてフォームの問題が気がしてきたのであれこれと試す。 結果入水の時…

こんにちは、えびです。 今日(というか昨日)はスイム練とラン練を行いました。 スイム アップから肩が痛い。 疲労が溜まって出た痛みなので心配はしていないけど何せパワーが出しにくい。 先週土曜の練習から始まった疲労のピークがまさに今日。 しっかりケ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min 脚を回復させるために落としていた設定を元に戻した。 適切な強度にギリ入ってはいるけど中々きつい。 心肺…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 泳ぎの感覚は悪くなかったが昨日と同様腕の疲労が抜けきれずパワーが出ない。 明日に疲労を抜いて明後日のスイム練では余裕を持って設定をクリアしたい。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム プルの後半から腕が重くなり中々パワーが出ない。 土曜の練習での腕の疲労が残ってる感じ。 メインの後半は出力を上げてかろうじて設定ペースをクリア。 明日の練習も腕は重いだろうか…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 219W → 5min 201W] *4 Down 5min 前回に引き続き設定から3W落としての実施。 前回は脚の疲労が抜けきれてなかったためかなりキツかったが今回は中盤から後半…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 11km + 流し100*3 スイム スイム練の前に予定が入ってしまいプールの閉館が迫っているということでドリルの一部とハードを削った。 速い人がガンガン泳ぎ込んでいたのでそれに釣られ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 朝起きた時はいつも通り練習行きたくなさすぎて鬱だったけどアップし始めたらいつになく体が軽い感じ。 メインでは少し力んでしまったため理想的な泳ぎとは言えないもののきっちりレー…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 219W → 5min 201W] *4 Down 5min アップから脚が激重だったので設定を3W下げての実施。それでもかなりキツかった。 先週のFTPテストと前回の練習の疲労がま…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインはきっちりレースペースを維持できた。 長時間維持できるペースが1,2ヶ月前よりも明らかに速くなっているのを感じる。 今年の関カレまでは現状維持でいいやと思いながら進めていた練習だ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日から新メニュー。 1月中旬から続けていたメニューが楽に感じるようになってきたので少し距離をいじって強度を上げた。 自分の求めている強度に入れることができたのでしばらくはこ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 6min FTPテスト明けのバイク練。 設定が6Wも上がり前半から余裕がなかった。特にEasy部分で楽できないのがきつい…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 13km スイム 水をつかむ感覚は良かったものの左肘に若干痛みが出てそれをかばう様に泳いだためプルの感覚があまり良くなかった。 とはいえメインは全て2'17に収められたので全体とし…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 上半身特に腕の疲労感とちょっとした倦怠感があったためペースは意識しすぎずフォーム重視で練習に臨んだ。 結果としてメインは全て2'16に収まるという過去一番の出来に。。。腕もほと…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main FTPテスト20min Down 10min 2月初旬に膝を痛めた関係で1ヶ月以上ぶりのFTPテスト。 前回以上の力はついてる確信があったので最低目標は20分平均240W(前回は237W)。 20分のパ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 実力確認のために1'35を回せるだけ回してみた。 3週間前に行った時は8本だったので最低目標は8本。 結果は10本！力がついてる自信はあったがちゃんと回れて一安心。 7本目で数え間違えて50mしか…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 明らかに調子がいい感じではなかったが2'15-'17くらい出てたので泳ぎが形になってきたのかなあという印象。 明日は実力確認のために1'35を回してみようかな。 3週間ちょっと前に回した…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5.5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 6min 心肺に余裕があったのでしっかり脚に負荷がかかっていい感じ。 この設定に余裕があるわけではないけど設…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し100*3 スイム 心肺の調子がそこそこ良くてメインは全て2'18までに収めることができた。 1set目でフォームを意識することがやはり重要。 序盤で形を作れれば終盤は無意識下…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム メインの6本はなんとか2'20切れたというタイムだったが, 最後までフォームを崩さずいい感覚で泳げたので悪くはなかった。 疲労した状態でもいい感覚で泳ぎ続けられるようにフォームを意…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 膝を痛めて以来4W落としていた設定を元に戻した。 200W付近でも軽く回すことができたのでこの強度でやって…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日の反省を生かしてメインの1本目はフォームを確認しながら落ち着いたペースで入ったところ2セット目以降もしっかりいい感覚で泳ぎ切れた。 プル動作による上半身のブレをキックで抑える意識…