こんにちは、えびです。
今日はバイク練を行いました。
バイク
Up 10min→5minHard(220W)→5minEasy
Main 20min(FTPテスト)
Down 5min
昨日のSSTの強度がエグかったのでFTP設定を見直すためにFTPテストを行いました。
設定は209Wになっていましたが、現状200Wくらいだろうと思っていたので目標は20分平均210Wです。
結果としては20分の平均が209WでFTPは209*0.95=198Wでした↓
貧脚にも程がありますがこれが今の実力なのでしょうがないです。
今後はこれを基準に練習メニューを組んでいきます。
どんなに忙しかろうと3種目とも実力を伸ばし続けるあるいは維持し続けるにはどうしたらいいのだろうというのが長年の悩みですが、詰まるところ練習をいかに増やすかよりもいかに減らさないかを意識することが大切だと感じてます。
実力を維持するのに必要最低限の練習量はスイム週2、バイク週1、ラン週2だと感じているのでこれを何がなんでも死守するというのが忙しい時には重要になってきそうです。
忙しい時に無意識に練習してるとスイムを週3やってその代わりにバイクを1回もやらないみたいな週が出てくるのでこれを是正していきたいところです。
↑鶏チャーシュー。
