こんにちは、えびです。
今日はバイク練とジョグを行いました。
バイク
Up 15min
Main FTPテスト(20min)
Down 5min
昨日ペース配分ミスって失敗したFTPテストをやり直しました。
特に最初の5分は我慢して抑える。その後は5分ごとに徐々に上げて最後の5分はオールアウトするイメージで。
20分の平均が219WだったのでFTPは219*0.95=208W(3.46W/kg)ですね。2週間前から10W上昇です。
今後もSSTを続けてまた2,3週間後にFTPテストしようかな。
ラン
jog 5.2km
バイク練の直後にダウンを兼ねてジョグしました。
昼はバカみたいに暑いですが夜は涼しくて気持ちいいですね。
涼しい季節が恋しいなあ。
↑三つ葉入れたい(定期)
