11/24(水) きついい

こんにちは、えびです。

今日はバイク練とスイム練を行いました。

バイク

Up 10min+5min

Main SST40min

[5min 194W(FTP比88%) → 5min 212W(96%)] *4

Down 5min

先日のFTPテストの結果からSSTの設定を更新。

更新直後の練習はやはりきつい。

特に今日は午前中に練習ということで体が温まらなくて最初の漕ぎ出しがかなりしんどかった。

開始17分あたりから脚が動き始め, ガシガシ踏めるような感覚はないながらも終盤にかけてきっちり上げることができた。

SSTは強度設定が絶妙。やはり素晴らしいメニューと言わざるを得ない。

スイム

導入してから2回目の1'40のディセンディング。

1本目から10本目までのタイムは, (1'34-'32-'29-'26)-('34-'32-'31-'27)-('34-'34)。

ディセンディング2セット目の3本目と最後の2本以外は設定通り。

最後の2本でもう1秒ずつ上げたいがこれでも十分な強度。このメニューもまた絶妙な強度で素晴らしい。

今日の練習はどちらもきつかったけどいい練習だった。お疲れ様でした。