こんにちは、えびです。
今日は筋トレとスイム練を行いました。
筋トレ
クランチ 50*2
プランク 1min*2
腕立て 30*2
レッグアップ 20*2
ベンチディップス 30*2
バーベルカール20kg 10*2
アップライトロウ 5kg 20*2
ランジ 左右 20*4
腹筋(ツイスト) 10*2
懸垂 6*2
上記を3セット
腹斜筋に効くメニューあんまりやってないなあと思ったので腹筋用のベンチでひねりながら上体を起こすメニューを追加。
最後のセットは左右合わせて10回が限界。多分腹直筋が死んでるだけ。
スイム
Up 200
Drill 50*12(Scu, c-up, fist-swim)
Form 200
Total 1000
閉館間際の20分でドリルだけ。
筋トレ終わりは腕がかなり重かったけどスイムの時にはほとんど感じなかった。
もうそろそろ日曜も普通のメニューできちゃうかも。
↑沁みます。
↑楽しい・おいしい・勉強・練習。全てを手にした日曜日。
