4/30-5/7 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

4/30(土)

ラン jog 12km(Ave.5'27/km)

スイム 3600m

 

5/1(日)

バイク SST Short(227/208W) →Ave.222W

 

5/2(月)

スイム 3600m(土曜と同じ)

ラン 10000mペース走(40')+流し200*2

→39'52, '36, '35

 

5/3(火)

オフ

 

5/4(水)

スイム 3000m

ブリック SST Short(227/208W)+Run 4km(4'10/km)

→Ave.223W, 15'48(Ave.3'57/km)

 

5/5(木)

スイム 1800m

ラン 10000ペース走(40') →39'51

 

5/6(金)

オフ

 

合計(先週比)

スイム 4回 12,000m(-1950m)

バイク 2回 120min(-2min)

ラン 4回 43.2km(+2.5km)

 

 

疲労・負荷

週の中頃からスイム時に肩と腕が重くプルでもメインでもいつものタイムが出せなくなった。先週から始めたスピード練の疲労が想像以上に抜けていない感じ。そのため後半は疲労抜きのためにスイム練のメニューを軽くした。心肺等の全身的な疲労感はなかったのでランやバイクはいつも通り行った。

 

スイム

前述の通り週後半は疲労抜きのためにメニューを軽くした。来週以降はスピード練を週4回のスイム練のうち2回ほどに抑えて疲労回復のサイクルを上手い具合に回していきたい。

 

バイク

SSTの設定を4月中旬に測定したFTPに基づく値まで上げ切った。初回は苦戦したが, 2回目はすんなり回せてランまで無理なく繋げることができた。ひとまずはこの設定で練習を積んで5月下旬をめどに次回のFTPテストを行いたい。

 

ラン

ポイント練は2回とも一人での練習だったがしっかり設定の40minで走ることができた。ブリック練でも起伏のあるコースでキロ4を保てた。しかしながらペース走, ブリック練ともに走り出しにあまり余裕がないのでスピード練を来週辺りから入れてもいいかもしれない。

 

 

食事

4/30(土)

朝 プロテイン、ゼリー飲料、マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ、野菜ジュース

夜 白米、豚こまブロッコリー

間 豆大福、食パン、プロテイン

 

5/1(日)

朝 プロテイン、食パン、ゼリー飲料、マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米、鶏むね

間 あんぱん、カレー、野菜ジュース、中華そば

 

5/2(月)

朝 プロテイン, ゼリー飲料,マルチビタミン/ミネラル

昼 白米, 豚汁, サラダ(鶏/豆腐/もやし/胡麻ドレ), ほうれん草, オクラ

夜 白米、鶏むね、ブロッコリー

間 プロテイン, スーパーカップバニラ, あんこ餅, カレー, シリアル

 

5/3(火)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 モスバーガー

間 クッキー, お茶漬け, コーンスープ

 

5/4(水)

朝 プロテイン, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース, マルチビタミン/ミネラル

夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー

間 プロテイン, ホットケーキ, 餅, ゼリー飲料

 

5/5(木)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー

間 ゼリー飲料, プロイテイン, ドリア, 食パン

 

5/6(金)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 焼肉

間 じゃがりこ, 食パン, 雪見だいふく

 

シーズン初戦まであと2週間なので来週以降はジャンク系は控えようかな。多分。。。