こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/2(土)
ラン jog8km ← Ave.5'18
スイム 1950m
7/3(日)
バイク SST 40min (207W/188W) ← Ave.200W
7/4(月)
ラン 1000*5(3'50) r=300jog ← 3'46, 48, 46, 46, 36
スイム 2850m
7/5(火)
スイム 2700m (Main 100*8)
7/6(水)
バイク SST middle(205W/185W) ← Ave.196W
7/7(木)
ラン 1000*5(3'50) r=200jog ←3'40, 45, 46, 43, 37
スイム 2700m (Main 100*8)
7/8(金)
オフ
スイム
レースが終わって以来死ぬほど感覚が悪い。1ヶ月以上プルしかやっていなかったのでプルブイ取った途端に体幹が安定せず力を使わずには泳げない。とりあえず楽にレースペースが出せるようになるまでは緩めのサークルで様子見。
バイク
今週からODの競技時間を意識した SST middle を開始。2月ほど前に測定したFTPから20Wほど下げた設定でやってるけど結構ちょうどいい。とはいえ怪我して以来FTPテストやってないから次回の練習でやろうかな。
ラン
今月末の5000mの大会に向けてひたすら1000*5。目標の19分は切れそうだけどペース走やってないから暑い中で後半もつかが心配。インターバルの後にペース走なりジョグなり入れるか要検討。
食事
7/2(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね, ゼリー飲料
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース
間 白米, 餅, プロテイン, 食パン, チョコソース
7/3(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, 食パン, あんこ
7/4(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー
7/5(火)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 カレー, 鶏むね, ブロッコリー
間 シリアル, プロテイン, 食パン, キムチ
7/6(水)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 ピザ
7/7(木)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 プロテイン, 食パン, そば
7/8(金)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, キムチ
昼 トマトパスタ
夜 モスバーガー
間 食パン, 野菜ジュース, 豚味噌おにぎり, 味噌汁
