こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/6(土)
ラン jog 10km
スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H
8/7(日)
バイク SST Short (217W/199W)
8/8(月)
スイム Total 3050 Main 100*11(1'45)
ラン 8000ペース走(4'15-20/k) ←33'47(Ave.4'13/k)
8/9(火)
スイム Total 3100 Main 100*11(1'45)
8/10(水)
バイク 回復走 30min
ラン jog 30min
8/11(木)
スイム Total 1600
ラン 6000ペース走(4'15/k) ←25'26(Ave.4'15/k)
8/12(金) バイク合宿1日目
バイク 62km(松本駅〜畳平) ←NP 192W(休憩あり)
8/13(土) バイク合宿2日目
ラン jog 8km
バイク 16km(ヒュッテ口〜畳平) ←NP193W
バイク 40km(観光センター〜松本駅) ←NP177W
スイム
ようやく1'35切りが安定してきた。あと1,2秒縮むまでは今のサークルのままで泳ぐペースと本数で負荷を調整していく。漫然と練習して負荷が落ちていくことだけは避けたい。
バイク
SSTが普通にしんどい。特にshort。2,3W設定下げて練習してもいいかもしれない。バイク合宿のヒルクライムは体重が軽くなったからか3年前よりタイムが上がってた。思ったよりパワーも出ててかなりいい練習になった。
ラン
涼しくなるまでは4'15/kくらいのペース走を積む予定。こちらもスイムと同様に負荷の調整は適宜行っていきたい。
食事
8/6(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, ブロッコリー
間 白米, 野菜ジュース, あんこ餅, プロテイン, シリアル
8/7(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 中華そば, 鶏むね, 白菜漬け, 梅, 野菜ジュース
間 プロテイン, シリアル, 食パン, あんこ
8/8(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 生姜焼き
間 プロテイン, ゼリー飲料, 大福, 爽(いちご練乳)
8/9(火)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 納豆, カレー, 白菜漬け, ブロッコリー
間 プロテイン, あんこ餅, 白米, シリアル, 食パン, コーンスープ
8/10(水)
昼 そば, 鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 梅, 昆布
間 カレー, プロテイン, コーンスープ, シリアル
8/11(木)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 ニンニクの芽牛丼
間 ゼリー飲料, 白米, ランチパック(卵), じゃがバター
8/12(金) バイク合宿1日目
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料, ランチパック(ピーナッツバター)
補給 ゼリー飲料, おにぎり, あんぱん, 羊羹, コーラ, ランチパック(ハムマヨ)
夜 親子丼, 春雨スープ, うどん,冷奴
間 こけももソフトクリーム
8/13(土) バイク合宿2日目
朝 カレー, コーンスープ, 野菜生活
昼 豚丼, 味噌汁, 漬物
補給 コロッケ, おにぎり, ベースブレッド(チョコ)
夜 白米, 餃子, ハンバーガー, フライドポテト
間 ベースブレッド(プレーン), 大福, 爽(バニラ), ランチパック(ピーナッツバター)
↑3回目の乗鞍。残念ながら天気には恵まれなかったが登頂の喜びは格別。
↑食事が少ないことに定評のある東大乗鞍寮。今年はたくさんご飯を炊いていただいて大満足。
↑"いと"というカードゲーム。わかりやすくて面白かった。前半2日しか参加できなかったけどいい合宿だった。
