8/14-19 練習と食事

練習

8/14(日)

スイム Total 1600

 

8/15(月)

ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'47(4'14/k)

 

8/16(火)

スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)

ラン  jog 30min

 

8/17(水)

バイク SST middle(212W/191W) ←20minで中断

 

8/18(木)

スイム Total 3100 Main 100*11(1'45)

ラン 8140ペース走(4'15/k) ←34'13(4'12/k)

 

8/19(金)

バイク 回復走 30min

 

バイクは合宿の疲労が抜けきらずSST完遂できず。スイムとランは概ね予定通りの練習ができたが設定上げるのはまだかな。

 

 

 食事

8/14(日)

朝 プロテイン, 野菜ジュース, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ

夜 白米, 鶏むね, 高菜, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 納豆, 餅, 羊羹, シリアル

 

8/15(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 くら寿司

夜 白米, 鶏むね, 納豆, 高菜, ブロッコリー, 昆布

間 食パン, ゼリー飲料, シリアル

 

8/16(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス, 玉ねぎ), 野菜ジュース

間 食パン, プロテイン, あんこ餅, シリアル

 

8/17(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス, 玉ねぎ)

間 食パン, チョコソース, 野菜ジュース, ゼリー飲料

 

8/18(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, レトルト牛丼, 餃子, ブロッコリー, 白菜漬け, 野菜ジュース

間 白米, ゼリー飲料, 食パン, マヨ, 小豆もなかアイス

 

8/19(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, もやし, ナス, キムチ), 高菜

間 白米, ちくわ, 食パン, シリアル, じゃがいも, 野菜ジュース