こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/3(土)
Run jog 10km 5'16/k
Swim Total 2400 Main 100*8(1'45)
9/4(日)
Bike SST middle(212/191W) NP203W
9/5(月)
Run 10000ペース走 41'34(4'10/k)
Swim Total 2000
9/6(火)
Run jog 30min 5'00/k
9/7(水)
Bike SST short(214/196W) NP208W
9/8(木)
Run 10000ペース走 42'27(4'15/k)
(5レーン)
9/9(金)
Swim Total 1050
スイムは右肩が痛いのでほぼ休み。来週はできるといいな。バイクは設定を2W上げた。余裕が出てくるにはあと2週くらいかかりそう。ランは4'10/kだとしんどいけど4'15/kだと余裕がある感じ。まだまだ暑いから10k42minくらいを目安にペース走を積んでいく。
食事
9/3(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 油淋鶏
間 中華そば, 食パン, 練乳
9/4(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, 食パン, ジャム, プロテイン
9/5(月)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, あんこ餅, プロテイン, 食パン, ハチミツ, 野菜ジュース, コーンスープ
9/6(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, クリームパン, 食パン, シリアル, カレー, 餅
9/7(水)
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, 餅, 野菜ジュース, プロテイン
9/8(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, 白米, 梅, 昆布
間 団子, ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク
9/9(金)
昼 白米, 揚げ鶏のサルサソース, タラモサラダ, レタスとキャベツのサラダ, 味噌汁
夜 ピザ, サラダ
間 ハンバーガー, アップルパイ, MOW(抹茶), 野菜ジュース, 食パン, プロテイン
う
↑マルゲリータ600円。ありがとうドミノピザ。
