こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/27(土)
ラン jog 10km 5'09/k
スイム Total 800
8/28(日)
バイク SST short(212W/194W) NP206W
8/29(月)
ラン 10000ペース走(4'10-15/k) 4'13/k
スイム Total 2100
8/30(火)
オフ
8/31(水)
バイク SST middle(210W/189W) NP204W
スイム Total 2700 Main 100*10(1'45)
9/1(木)
ラン 10000ペース走(4'10-15/k) 4'09/k
スイム Total 1500
9/2(金)
バイク 回復走 30min NP142W
スイム
先週末に打った水疱瘡とおたふくのワクチンの影響で今度は右肩を痛めてしまった(学ばない奴)。来週まではいつもの8割くらいの練習で様子見。
バイク
ようやく今の設定に余裕が出てきた。次回から2W上げて10月までには本来の設定(今週の設定+5W)まで戻したい。
ラン
やや涼しくなってきたこともあって4'10-15/kくらいは安定して走れるようになってきた。次回からは4'10/k前後まで設定を上げて11月中にキロ4で10000を安定して走ることを目標に練習していく。
食事
8/27(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, ナス, もやし, キムチ)
間 リアルゴールド, 食パン, 練乳, 白米, 鮭フレーク, コーンスープ, シリアル, 野菜ジュース
8/28(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, ナス, もやし, キムチ), アジの開き
間 野菜ジュース, 食パン, あんこ, プロテイン, アイスクリン, シリアル
8/29(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
間 シリアル, 食パン, ゼリー飲料, プロテイン, チョコモナカアイス, 野菜ジュース, あんこ, お茶漬け
8/30(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布, 野菜ジュース
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, 団子, 食パン, プロテイン, いちごフロート
8/31(水)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, あんこ餅, プロテイン
9/1(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, 羊羹, プロテイン, 白米, 食パン, ツナマヨ
9/2(金)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 白米, 肉団子, ハンバーガー, フライドポテト
間 ゼリー飲料, ショートケーキ, 野菜ジュース, 食パン, アーモンドアイス
