こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/10(土)
Run jog 10km 5'05/k
9/11(日)
Bike SST middle(212/191W) 65min NP203W
9/12(月)
Run 10000ペース走 41'44(4'10/k)
Swim Total2800 Main 100*10(1'45)
9/13(火)
Run jog 30min 5'01/k
9/14(水)
Bike SST short(214/196W) 40min NP207W
Swim Total 2800 Main 100*10(1'45)
9/15(木)
Swim Total 2000
9/15(金)
オフ
右肩の痛みから回復。再開したスイムでは1'35/100mペースが安定してきた。10月末をめどに1'33のペースまで戻していきたい。バイクは先週と同じ設定でSST。まだ今の設定に余裕はないので来週も同じ設定でいく。ランでは火曜のジョグ後の流しで軽い捻挫。。。木曜とランと金曜のバイクはカットした。来週の木曜くらいにはポイント練再開できるかな。
食事
9/10(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 食パン, ハチミツ, ジャム, 白米, 鮭フレーク, シリアル
9/11(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, 野菜ジュース
9/12(月)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, あんこ餅, 野菜ジュース, プロテイン, サラダ(キャベツ, ニンジン)
9/13(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 あんこ餅, ゼリー飲料, プロテイン, 野菜ジュース, お茶漬け, キムチスープ(キャベツ, ニンジン, もやし)
9/14(水)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布, ミルクティーケーキ
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, おにぎり, 食パン, 野菜ジュース, 白米, キムチスープ(キャベツ, ニンジン, もやし)
9/15(木)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, ロースハム, 豆腐の味噌汁, サラダ(キャベツ, トマト)
間 プロテイン, ココナッツサブレ, 食パン, マヨ, 野菜ジュース
9/16(金)
昼 ナン, カレー, いちごラッシー, サラダ(キャベツ)
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料, シリアル, 白米, 納豆, プロテイン
