こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/17(土)
スイム Total 2800 Main 100*10(1'45)
9/18(日)
バイク SST middle(212/191W) 65min NP203W
9/19(月)
スイム Total 3300 Main 100*(6+4+4)(1'45)
9/20(火)
ラン jog 30min 5'16/k
9/21(水)
バイク SST short(214/196W) 40min NP207W
スイム Total 3300 Main 100*(7+4+3)(1'45)
9/22(木)
ラン 10000ペース走 41'07(4'07/k)
スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)
スイムは肩の痛みが先々週に治り先週は余裕が出てきたので今週からメインの距離を増やした(強度は先週と同じ)。メインだけで1500泳ぐのでODには結構効きそう。ペースは現状1'34-35/100mくらいしか出ていないので徐々に上げていきたい。バイクは週後半が涼しくて楽になってきたが今の設定にまだ余裕はないのでこのままの強度で来週も様子見。ランは右膝の痛みが完治して火曜日に1週間ぶりに練習を再開。痛みなく10kmを４'10/kで走れたのでほぼ総力の低下はなし。むしろ疲労が抜けてよかった。涼しくなって走りやすくなってきなのでガンガン練習を積んでいきたい。
食事
9/17(土)
昼 豚味噌おにぎり
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 シリアル, 野菜ジュース, あんこ餅, プロテイン, おにぎり
9/18(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 食パン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), サラダ(キャベツ)
間 食パン, あんこ
9/19(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 食パン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 豆腐
間 シリアル, 食パン, 野菜ジュース, 餅, あんこ
9/20(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 煎餅, シリアル, お茶漬け, プロテイン
9/21(水)
昼 カツ丼, 味噌汁, 漬物
夜 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
間 ゼリー飲料, シリアル, 食パン, 雪見だいふく, プロテイン
9/22(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, 白米, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, あんこ餅, お茶漬け, プロテイン
9/23(金)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 カレーそば, 唐揚げ, 白米
間 稲荷寿司, ゼリー飲料, 野菜ジュース, レーズンパン
↑レース前日に食ってそうな飯。
