こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
10/17(月) スプリント翌日
Run jog 30min
Swim Total 700
10/18(火)
Run 4000ペース走 16'37(4'10/k)
Bike 回復走30min
10/19(水)
Bike SST short(217W/199W) NP211W
Swim Total 3200 Main (150*2+100)*3set
10/20(木)
Run 3000ペース走 12'19(4'09/k)
Swim Total 3200 Main (150*2+100)*3set
10/21(金)
Bike FTPテスト 20min Ave.244W FTP231W(4.23W/kg)
Run jog20min
10/22(土)
Swim Total 2100 Main 50*4(3H1E)+100(H) *2set
Run 1200ビルドアップ走*2
10/23(日)
ハーフマラソンに向けてランだけ調整。他はいつも通り。3ヶ月ぶりに行ったFTPテストではありえないくらい追い込んで前回+5W。過去最高値まではあと6W。年内には更新したい。
食事
10/17(月)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 あんこ餅, 食パン, 野菜ジュース, シリアル, 鮭おにぎり
10/18(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, 食パン, 野菜ジュース, プロテイン, シリアル, コーンスープ
10/19(水)
朝 ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン, 食パン
間 雪見だいふく, お茶漬け, プロテイン, マロンパン, シリアル, 野菜ジュース
10/20(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, 餅
間 ゼリー飲料, 羊羹, 白米, 鮭フレーク, プロテイン, ほうれん草ベーコン
10/21(金)
昼 海老天月見そば
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, あんこ, 野菜ジュース, プロテイン
10/22(土) レース前日
昼 トマトパスタ
夜 牛丼, ほうれん草ベーコン
間 プロテイン, 食パン, 白米, 鮭フレーク, 菓子パン, 野菜ジュース
10/23(日) ハーフマラソン当日
朝 プロテイン, おにぎり, 菓子パン, ゼリー飲料
昼 うどん, 天ぷら(いか, ちくわ, レンコン)
夜 トマトパスタ
間 おにぎり, 菓子パン, ミックスナッツ, チーズ, りんご
↑牛丼は買うより作る方が安いし旨いな。
