10/31-11/6 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

10/31(月)

Run  1000*6 r=300jog 3'42-42-41-43-40-35

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/1(火)

Bike  回復走 50min NP131W

Run  jog 40min 5'14/k

 

11/2(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/3(木)

Swim  Total 2300

Run  10kmペース走 40'44(4'05/k) + 200*5

 

11/4(金)

Bike  回復走 50min NP130W

 

11/5(土)

Run  jog 10km 5'12/k

Bike  回復走 50min NP131W

Swim  Total 2700  Main 50*4(3H1E) +100(H) 3set

 

11/6(日)

Bike  The Gorby(254/127W) 失敗

Run  jog 40min 5'10/k

 

 

日曜バイク練のThe Gorbyを失敗。5セットあるのに2セット目で脚が全く動かなくなり死亡。先週は難無くこなせていたので回復が間に合っていないとしか考えられない。今の自分の回復力だとランのインターバルと同様にThe Gorbyを隔週で入れるのが精一杯かな。スイムとランは今のところこの練習量と強度でいけそうなのでこのまま回していく。

 

 

食事

10/31(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 卵かけご飯, 食パン, チョコ菓子, 豚ロース, ココア

 

11/1(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 餅, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/2(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 たらこクリームパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料,  卵かけご飯, 食パン, カルーアミルク

 

11/3(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜 青椒肉絲定食

間 プロテイン, 食パン, チョコクッキーアイス, インスタントラーメン

 

11/4(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 メンチカツ定食

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 チョコ菓子, 食パン, シリアル, カルーア, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/5(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 プロテイン, 卵かけご飯, ミックスナッツ, あんこ餅

 

11/6(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン

間 ミックスナッツ, カルーアミルクティー

 

 

脂質の取り方を模索している最中だが、豚肉や鶏ももを鶏むねに加えて食べたり油を使って調理したりして脂質を取るという一番シンプルな方法に落ち着きそう。ミックスナッツは調整しやすくていいと思ったが、美味しすぎて食べすぎてしまうのでダメ。間食は美味しすぎない炭水化物(白米, 餅, 食パン, シリアル)がやはり良い。

 

 

 

 

 

↑数年ぶりに秋を観測。