こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
11/7(月)
Run 10kmペース走 40'18(4'02/k) + 200*5
Swim Total 3200 Main 150*2+100*1(E) 3set
11/8(火)
Run jog 40min
Bike 回復走 50min NP131W
11/9(水)
Bike SST(219/198W) 65min NP209W
Swim Total 2600 Main 100*6
11/10(木)
Swim Total 3500 Main 150*2+100*3+50*4 2set
Run 10kmペース走 40'18(4'02/k)
11/12(金)
Bike 回復走 50min NP131W
11/13(土)
Run jog 10km 5'11/k
Bike 回復走 30min NP129W
Swim Total 2700 Main 50*4(3H1E)+100*1(H) 3set
11/14(日)
Bike SST(219/198W) 65min NP209W + tabata
Run jog 40min 5'13/k
練習量を増やして3週目。特に疲労が抜けない感覚もなく問題なく回していけそう。バイクは今の設定で精一杯なので設定上げるまではまだまだ時間がかかりそう。ランは今月中にペース走の設定をキロ4まであげれそうな感覚。スイムは伸びなくてもいいけど伸びたらいいなくらいの気持ちで練習積んでく。
食事
11/7(月)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, プロテイン, ミックスナッツ
11/8(火)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ミックスナッツ, 卵かけご飯, プロテイン, カルーアミルクティー
11/9(水)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 白米, 鮭フレーク, インスタントラーメン, シリアル, プロテイン, ジャイアントコーン, 野菜ジュース
11/10(木)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 唐揚げ, コロッケ, キャベツ, 玉ねぎ
夜 バジルパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 プロテイン, 爽(プリン味), 鮭おにぎり, 食パン, マヨ
11/11(金)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン
間 白米, 鮭フレーク, 食パン, 餅, コーンスープ
11/12(土)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 唐揚げ定食
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 食パン, チーズ, マヨ, プロテイン
11/13(日)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 ツナパスタ+鶏むね, 食パン, チーズ
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵
間 プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, チーズ, ゼリー飲料
練習量の増加に合わせて意識的にカロリー多めに。今のところ体重と体脂肪率の増減はほぼなし。
↑静音性が高いと噂のxplova NOZAoneを導入。それに伴い屋外でのローラー練から解放された。パパッと家の中で練習できるの最高。
