こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
11/28(月) レース翌日
Run jog 30min 5'24/k
Bike 回復走 40min NP129W
Swim Total 3250 Main 150*2+100*1 3set
11/29(火)
Bike 回復走 55min NP126W
Run jog 40min 5'02/k
11/30(水)
Bike SST(219/198W) 中断
Swim Total 1600
12/1(木)
Run 10kmペース走 40'01(4'00/k) + 200*5
Swim Total 2800
12/2(金)
オフ
12/3(土)
Run jog 10km 5'01/k + 100*2
Bike 回復走 50min NP130W
Swim Total 3050
12/4(日)
Bike 3min*8(254W) r=3min(127W) 48min NP221W
Run jog 40min 5'07/k
レースの疲労と移動での車酔いの後遺症で週末まで頭痛が抜けなかったため少し調整して回復に努めた。ランはペース走の設定をキロ４まで上げた。スイムはあまりにも泳げなくなっているのでメニューを変える必要がありそう。ここ数ヶ月ずっと不調でメンタルやられてる。マジで泳ぎたくない。
食事
11/28(月)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 白米, 鶏もも, 豚汁, キャベツ, きんぴら(ごぼう, にんじん)
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, 食パン, プロテイン, 食パン, マヨ, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク
11/29(火)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 釜玉パスタ+鶏むね
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 ゼリー飲料, 食パン, ハム, トマト, キュウリ, マヨ, シリアル, 野菜ジュース
11/30(水)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 シリアル, 食パン, チョコソース, 白米, 鮭フレーク
12/1(木)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 白米, 卵と豚肉の炒め物, キャベツ, きんぴら(ごぼう, にんじん), オクラ
夜 たらこパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 食パン, インスタントラーメン
12/2(金)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 高菜パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 豚バラ, カキフライ, ほうれん草ベーコン, マヨ
間 ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, ジャム, チョコアイス
12/3(土)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 豚ロース, 鶏むね, ほうれん草ベーコン, ブロッコリー
間 食パン, 餅, ジャム, プロテイン
12/4(日)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 シリアル, プロテイン, 食パン, ゼリー飲料
↑HOKA リンコン3。履いてるだけでアガる。