こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
12/5(月)
Run 10kmペース走 40'02(4'00/k) + 200*5
Swim Total 3200 Main 100*11
12/6(火)
Bike 回復走 50min NP128W
Run jog 40min 5'11/k
12/7(水)
Bike SST(219/198W) 65min NP210W
Swim Total 3200 Main100*11
12/8(木)
Run 10kmペース走 39'45(3'59/k) + 200*5
Swim Total 2850
12/9(金)
Bike 回復走 50min NP126W
12/10(土)
Run jog 10km 5'19/k + 200*3
Bike 回復走 50min NP122W
Swim Total1300
12/11(日)
Bike SST(219/198W) 65min NP209W + tabata
相変わらずスイムはぐだぐだでメニューの内容や頻度を模索中。ランやバイクに比べると複雑で難しい。。バイクとランは共に今の設定に少し余裕が出てきた。土曜の流しで右足首を少し痛めたので日曜のジョグはカット。使い古したジョグシューズでスピード出すのは危ないね。
食事
12/5(月)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, じゃがりこ, プロテイン, お茶漬け, 食パン
12/6(火)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 バジルパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 唐揚げ定食
間 プロテイン, モンブラン, 白米, 鮭フレーク, ポテチ, チョコ, 食パン
12/7(水)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
夜 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 野菜ジュース, 食パン, あんこ, プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, コーンスープ
12/8(木)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 パスタ+鶏むね
夜 白米, 鍋(鶏もも, 鶏むね, 白菜, にんじん, 小松菜)
間 プロテイン, ゼリー飲料, 食パン, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク, あんこ餅
12/9(金)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 たらこペペロンチーノ, 野菜ジュース
夜 唐揚げ定食
12/10(土)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 炒飯, 食パン, あんこ, プロテイン, 白米, 鮭フレーク
12/11(日)
朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鍋(鶏もも, 鶏むね, 白菜, にんじん, 小松菜)
間 シリアル, 食パン, マヨ, プロテイン, 餅, 野菜ジュース
