12/12-18 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

12/12(月)

Run  1000*6(r=300m) 3'36-35-36-34-36-32

Swim  Total 3200  Main 100*11

 

12/13(火)

Bike  回復走 50min NP123W

 

12/14(水)

オフ

 

12/15(木)

Run  jog 11km 5'28/k

Swim  Total 1500

 

12/16(金)

Bike  回復走 60min NP130W

 

12/17(土)

Run  jog 55min 5'14/k

Bike  回復走 60min NP130W

Swim  Total 3200  Main 100*12

 

12/18(日)

Run  jog 40min 5'10/k

Bike  3min*16(254/127W) 48min NP219W

 

 

月曜のインターバルから火曜の回復走の流れで左太ももに激痛。幸いなことに関節の痛みではなくて筋肉の痛みだったのでストレッチと筋膜リリースやりまくったら2日で痛みが完全に引いた。先週末からちょっと怪しかった足首の痛みのせいで接地が不安定になっていたことが原因だと思う。というわけで火曜から木曜は回復に努めた。

 

 

 

食事

12/12(月)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 明太子パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 餅, あんこ, 食パン, プロテイン, 白米, キムチ, シリアル, 野菜ジュース

 

12/13(火)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 パスタ+鶏むね

夜 唐揚げ定食

間 パフェ, 食パン, シリアル, 餅, 白米, 昆布, プロテイン

 

12/14(水)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 釜玉パスタ+鶏むね

夜 カキフライ定食

間 シリアル, チーズケーキ, 餅, ほうれん草ベーコン, 野菜ジュース

 

12/15(木)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 高菜パスタ+鶏むね

夜 白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, にんじん, 小松菜)

間 あんこ餅, 白米, 鮭フレーク, キムチ, 野菜ジュース

 

12/16(金)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 たらこパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 ハンバーガー, フライドポテト, チキンナゲット

間 肉うどん, 鮭おにぎり, プロテイン

 

12/17(土)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 豚ロース, 鶏むね, キムチ, ほうれん草ベーコン

間 きな粉餅, プロテイン, コーンスープ

 

12/18(日)

朝 プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼 バジルパスタ+鶏むね

夜 白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 餃子, ニラ, 白菜, にんじん)

間 食パン, プロテイン, ジャム

 

 

最近めちゃくちゃ普通に食事してる。体重もやや増加気味で体脂肪率も7-8%まで上昇。オフシーズン中は10%手前くらいをキープすることでカタボリックを起こさないようにして、シーズンに入る前の4月終盤くらいからまた5-6%まで落とせばいいかなという算段。

 

 

 

 

↑火鍋。食えば食うほど旨くなるやつ。