こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
12/19(月)
Swim Total 3100 Main 100*11
Run 10kmペース走 39'56(4'00/k) + 200*5
12/20(火)
Run jog 40min 5'04/k
Bike 回復走 60min NP128W
12/21(水)
Swim Total 3100 Main 100*11
Bike SST(219/198W) 65min NP209W +tabata
12/22(木)
Run 10kmペース走(5レーン23周) 39'22 +200*5
Swim Total 1500
12/23(金)
Bike 回復走 55min NP128W
12/24(土)
Bike 回復走 60min NP127W
Run jog 50min 5'06/k
12/25(日)
Bike SST(219/198W) 失敗 30min NP212W
Run jog 35min 5'24/k(トレッドミル)
Swim Total 500
金曜に注射をしたので週末のスイム練はカット。来週ももう一回注射するので今年のスイムはほぼ終了。日曜のバイク練は脚は動いたのに心拍が異様に高くなりしんどすぎて3セット目で中断。原因はわからない。。。ランは予定通りの練習が積めた。年内ラスト１週間頑張っていこう。
食事
12/19(月)
朝 食パン, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 カルボナーラ+鶏むね, ほうれん草ベーコン, 野菜ジュース
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, ニラ, にんじん)
間 プロテイン, ゼリー飲料, アーモンドクッキー, シリアル
12/20(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 食パン, コーンスープ, 白米, 鮭フレーク, シリアル, お茶漬け, きな粉餅
12/21(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 冷凍チーズカツ
間 プロテイン, きな粉餅, 白米, 鮭フレーク, ココア, お茶漬け
12/22(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, にんじん)
間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 食パン, ジャム
12/23(金)
朝 食パン, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 高菜パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, キャベツ, ニラ, にんじん)
間 食パン, チョコソース, ゼリー飲料, 団子, 豆大福, ジャム, 餅, マヨ
12/24(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 ひつまぶし
間 プロテイン, クレープアイス, シリアル
12/25(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸
昼 ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, 小松菜, キャベツ, にんじん)
間 プロテイン, 野菜ジュース, 餅, シリアル, 白米, 鮭フレーク
↑1人でもこのペースを余裕を持って刻めたのは中々いい。
