12/26-1/1 練習と食事

練習

12/26(月)

Bike  回復走 30min NP130W

Run  1000*6(r=300m) 3'37-36-38-37-38-36 +130*3

Swim  Total 800

 

12/27(火)

Bike  回復走 50min NP129W

Run  jog 40min 5'05/k

 

12/28(水)

Bike  FTPテスト 20min 249W(FTP236W, 55.5kg)

Swim  Total 1200

 

12/29(木)

Run  10kmペース走(5レーン23周+130m) 40'12

Bike  回復走 45min NP133W

 

12/30(金)

Run  jog 30min 5'09/k

 

12/31(土)

オフ

 

1/1(日)

オフ

 

 

注射したのでスイム練はほぼ休み。2ヶ月ぶりに行ったFTPテストでは前回から5Wアップの236W。5月に出した自己ベストの237Wとほぼ同じで、ようやく怪我をする前の状態に戻せたかなという感じ。ランもキロ4をそれなりに安定して走れるようになってきたのでバイクと同じくほぼ戻しきったかな。去年よりいい状態で来シーズンを迎えられそうで一安心。

 

 

 

食事

12/26(月)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 ミートソースパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 食パン, ジャム, マヨ, 白米, 鮭フレーク, 野菜ジュース

 

12/27(火)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), ほうれん草ベーコン

間 食パン, グリーン豆, ココア

 

12/28(水)

朝 食パン, ジャム, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 バジルパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 鍋(豚ロース, 鶏むね, 白菜, ニラ, 小松菜, にんじん, キムチ)

間 お茶漬け, 食パン

 

12/29(木)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 焼売, 餃子, レバニラ炒め, きんぴら(ごぼう, にんじん)

間 プロテイン, おにぎり, フィナンシェ, お菓子

 

12/30(金)

朝 ゼリー飲料, プロテイン

昼 回転寿司

夜 白米, 豚の生姜焼き, キャベツ, ブロッコリー, マヨ, フライドポテト, 味噌汁(こんにゃく, にんじん, ごぼう, ねぎ)

間 りんご, ロールケーキ, お菓子, うどん

 

12/31(土)

朝 ゼリー飲料

昼 白米, カレー(豚こま, じゃがいも, にんじん, 玉ねぎ)

夜 白米, そば, うどん, 天ぷら(にんじん, 桜エビ, さつまいも, ごぼう, しめじ, イカ)

間 ロールケーキ, アイス, チョコ, プロテイン

 

1/1(日)

朝 ゼリー飲料

昼 お雑煮, ローストビーフ, 豚の角煮, 卵, 大根, セロリとひじきのサラダ, マカロニサラダ, にんじん, キュウリ, クラッカー, サラミ, クリームチーズ

夜 ドリア, カニカマバー, いちごミルク, 酒

間 お菓子, チーズ, 生ハム

 

 

正月太り不可避ですね笑。