1/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

1/16(月)

Run  8kmビルドアップ 32'24(4'03/k)

Swim  Total 2700  100*8(2'00) 1'34-35 

 

1/17(火)

Run  jog 35min 5'10/k

Bike  SST(219/198W) 37min NP205W

 

1/18(水)

Bike  回復走 60min NP128W

Swim  Total 3050  Main 100*10

 

1/19(木)

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k)

Swim  Total 1450

 

1/20(金)

オフ

 

1/21(土)

Bike  回復走 30min NP133W

Swim  Total 3050  100*12(1'50) 1'32-34

 

1/22(日)

Bike  回復走 30min NP130W

 

 

風邪が完治して今週からポイント練再開。月曜日のランでは問題なく練習をこなせたが木曜の練習で左足の腱に激痛が。。。その後のラン練は足の様子を見ながら休止することに。来週には走れるといいな。。。バイクは腱の影響はあまりないようだけど治りが遅くなると困るので軽めに。スイムは最近全然泳いでなかったのに何故か年末より感覚が良い。来週はあんまり足使えなそうなのでスイムだけでもしっかりやっていきたい。

 

 

 

食事

1/16(月)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼 釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, 小松菜, にんじん)

間 プロテイン, あんこ餅

 

1/17(火)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, 小松菜, にんじん)

間 たらこパスタ, 鮭おにぎり, 野菜ジュース

 

1/18(水)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 海老ペペロンチーノ+鶏むね

間 ゼリー飲料, シリアル, 餅, お茶漬け, プロテイン

 

1/19(木)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 麻婆豆腐定食

間 ゼリー飲料, シリアル, 白米, 鮭フレーク, プロテイン

 

1/20(金)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 白米, 鶏ももの照り焼き, 中華スープ(白菜, 人参, 小松菜)

間 ポテチ, あんこ

 

1/21(土)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 ペペロンチーノ+鶏むね, 中華スープ(白菜, 人参, 小松菜)

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 シリアル, お茶漬け, 餅, プロテイン

 

1/22(日)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼 高菜パスタ+鶏むね, カレーパン, 野菜ジュース

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 あんドーナツ, あんこ, プロテイン

 

 

 

 

↑失われた1ヶ月。もう年末から一月も経ったのが信じられない。。。