こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
2/27(月)
Run 10kmペース走 39'44(3'59/km) +200*5
Swim Total 2900m 50*10*2(1'00) '43-44
2/28(火)
Bike 回復走 30min NP114W
3/1(水)
Bike SST(225/204W) 40min NP218W
Run jog 40min 5'16/km
Swim Total 3000m 100*10(1'45) 1'30-32
3/2(木)
Run 6000mペース走 23'28(3'55/km) +200*5
Swim Total 1000m
3/3(金)
Bike 回復走 60min NP123W
3/4(土)
Bike 回復走 55min NP112W
Run jog 60min 6'09/km +1000 3'41
Swim Total 3000m 100*10(1'45) 1'30-33
3/5(日)
Bike SST(223/202W) 65min NP212W +tabata
Run jog 8km 5'03/km
1月から2月にかけて風邪と怪我で練習が思うように積めなかったが、現状3種目ともそこそこ良い状態。特にスイムは去年の6月以降全く調子が上がらず、レースペースで100を数本泳ぐことさえままならなかったが、ここ1,2週で去年の同時期と同じくらいの調子に戻ってきた。このまま練習が積めれば3種目とも去年よりいい状態でシーズンに入れそうでワクワクしてきた。
食事
2/27(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン, 白米, 納豆
間 シュークリーム, シリアル, プロテイン, 白米, 鮭フレーク
2/28(火)
朝 白米, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 馬刺し, とりわさ, 焼き鳥, キャベツ, トマト, お酒
間 アイス, バームクーヘン, ラーメン, お菓子, お酒
3/1(水)
昼 鰻丼, 漬物, 肝吸い
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 白菜, 人参, ねぎ)
間 プロテイン, マルチV/M/AA, 白米, 納豆
3/2(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 白菜, 人参, ねぎ)
間 きな粉餅, シリアル, プロテイン, 白米
3/3(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 たらこパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ハンバーガー, フライドポテト, 餅, シリアル
3/4(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす), 納豆
間 餅, プロテイン
3/5(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鮭フレーク, 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, フライドチキン, キャベツ, マヨ
間 ゼリー飲料, プロテイン, チョコ
ここ最近で一番食った。いい1週間だった。
↑美味すぎ。また行く。
