こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
3/27(月)
Run 10000m 39'41(3'58/km) +200*3
Swim Total 2950m 50*10*2(1'00) '41-44
3/28(火)
Bike 回復走 45min NP121W
Run jog 30min 5'09/km
3/29(水)
Bike SI 30s*13*2(r=15s, R=3m) 265-275W
Swim Total 700m
3/30(木)
Run 6000m 23'21(3'54/km) +200*3
Swim Total 1300m
3/31(金)
オフ
4/1(土)
オフ
4/2(日)
Bike 回復走 40min NP116W
週の後半は痔と股関節周りの痛みのダブルパンチでまともに練習できなかった。痔はともかく股関節の方が原因がよくわからないからちょっと怖い。スイムには支障はなさそうだからスイムだけはしっかり練習してランとバイクは焦らず低強度で様子見かな。
食事
3/27(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ココア, 白米, 鮭フレーク, バナナ, シリアル, アイス
3/28(火)
朝 バナナ, プロテイン, V/M/AA
昼 ハンバーガー, フライドポテト, スプライト
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, 鶏むね)
間 ゆばプリン, きな粉餅, ヨーグルト, 白米, 鮭フレーク, プロテイン, シリアル
3/29(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 白米, 鮭フレーク, シリアル, 餅, 豆腐, ヨーグルト, プロテイン
3/30(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 シリアル, 豆腐, プロテイン
3/31(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 パフェ, フライドポテト, ドーナツ, チョコ, 豆腐
4/1(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね
間 大福, おにぎり, さきイカ, 白米, オートミール, 豆乳, 豆腐, 野菜ジュース
4/2(日)
朝 オートミール, 豆乳, シリアル, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす), 福神漬け
間 オートミール, 豆乳, ヨーグルト, シリアル
↑3月120時間労働を労って。
