こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
4/3(月)
Run jog 30min
Swim Total 2400m 50*10+5(1'00) '43-45
4/4(火)
オフ
4/5(水)
Swim Total 700m
4/6(木)
Run jog 6km 5'21/km +100*2
4/7(金)
Swim Total 1000m
Bike 回復走 30min NP117W
4/8(土)
Run jog 10km 5'12/km +100*3
Swim Total 2850m 100*10(1'45) 1'30-33
4/9(日)
Bike SST(225/206W) 40min NP218W
先週末からの股関節の痛みと今週に出始めた肩の痛みが週末にかけて良くなり、スイムとバイクは先週と同じ設定で練習を消化できた。怪我をしないために対策しないといけないことがまだまだありそう。
食事
4/3(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 オートミール, 豆乳, シリアル, 白米
4/4(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 チーズタルト, オートミール, 豆乳
4/5(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, シリアル, 白米, 玄米
4/6(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, 玄米, ヨーグルト
4/7(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 チャーハン, チキン南蛮
間 おにぎり
4/8(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 食パン, チキン南蛮, チーズ, ハム, マヨ
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 食パン, チーズ, ハム, マヨ, プロテイン, おにぎり, 大福
4/9(土)
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 玄米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 おにぎり, 大福, 白米, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳
↑玄米生活スタート。
