こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
4/10(月)
Run 10000m 39'42(3'58/km) + 200*2
Swim Total 2300m 50*10*2(1'00) '42-44
4/11(火)
Run jog 30min 5'01/km
4/12(水)
Bike SI 30s*13*2(r=15s, R=4m) 265-275W
Swim Total 2950m 100*10(1'45) 1'31-33
4/13(木)
Swim Total 1100m
Run 6000m 23'20(3'54/km) +200*4
4/14(金)
Bike SST(225/206W) 40min NP218W
4/15(土)
Run jog 55min 5'09/km
Swim Total 3150m 100*6*2(1'45) 1'30-32
4/16(日)
Bike SST(225/206W) 25min*2 NP220,220W
Run jog 40min 4'54/km
バイクの低強度練として行っていた30分から60分の回復走を減らして、代わりにSSTを増やした。バイクにおいて低強度短時間の練習を高頻度でやっても、ランのジョグのような効果は出ないと感じた。実際、そう言った練習で効果が上がったという話は聞かないし、ネット上の記事をあまり見かけない。一方で、数時間以上のロングライドをやって強くなったという話や記事は今までに何回も見たことがあるので、もしかしたらバイクの場合は低強度長時間の練習の方が有意に効果が大きいのかもしれない(エビデンスはあるのかわからない)。ランにおいてもLSDのような低強度長時間の練習はあるけど、それはジョグとは少し異なる目的でやるものだと思うので、バイクとランは同じように考えることはできないのかもしれない。
数ヶ月の練習を経て、回復走の効果は限定的だと感じたので、その代わりにSSTを増やしたりロングライドを取り入れてまた数ヶ月様子を見てみることにする。
食事
4/10(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 麻婆茄子定食
間 ゼリー飲料, 豆乳, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク
4/11(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, シリアル, アーモンドミルク, ゼリー飲料, 餅, 豆腐
4/12(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 お団子, シリアル, アーモンドミルク, 玄米, プロテイン, オートミール, 豆乳, りんご, ハム, チーズ
4/13(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 大福, プロテイン, ゼリー飲料, 煎餅, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, ヨーグルト, 白米, 餅
4/14(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 唐揚げ定食
間 オートミール, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, フライドポテト, 餅, お茶漬け
4/15(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 オートミール, 豆乳, 餅, シリアル, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク
4/16(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 玄米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす), 納豆
間 プロテイン, 白米, 海苔の佃煮, オートミール, 豆乳, シリアル, お団子, 羊羹
↑1年前くらいからお世話になってる煎餅。これだけ入って脂質5gはすばらしい。
↑かれこれ半年間ほしい物リストに入れていたマッサージガン。フォームローラーだと効かせにくいところに効かせられる。もっと早く買っとけばよかったよ。
