こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
5/8(月)
Run 10000m 39'11(3'55/km) +200*4
Swim Total 2700m 50*10*2(1'00) '41-43
5/9(火)
Bike SST(225/206W) 40min NP220W
Run jog 8km 5'06/km
5/10(水)
Swim Total 2950m 100*10(1'45) 1'30-32
5/11(木)
Run 6000m 23'06(3'51/km) +200*4
Swim Total 1200m
5/12(金)
Bike SI 30s*13*3(r=15s, R=4m) 265-275W
Run jog 8km 5'02/km
5/13(土)
Bike Zwift Group Ride 120min NP174W
Run jog 8.5km 5'18/km
Swim Total 800m
5/14(日)
オフ
最近ランの調子がとても良い。オフシーズンは怪我や風邪で練習が途切れることもあったので今シーズンに期待はしていなかったが、明らかに昨年より良い仕上がり。しかもまだ伸び途中という感覚。暑くなるまでは強化を続けていきたい。
土曜日にZwiftの100kmライドに途中まで参加。120分の耐久走~テンポ走。やはり大人数だと長い時間でも頑張れるしパワーも保てる。何より定時に始まるから時間を有効活用できてとても良い。
土曜日のジョグで足首を痛めたので日曜日は完休。前脛骨筋はケア怠りがち、要注意。
食事
5/8(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, お茶漬け(玄米)
間 ゼリー飲料, オートミール, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 納豆
5/9(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, 生姜せんべい, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル, 餅
5/10(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル
5/11(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 餅
5/12(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, フライドポテト
5/13(土)
朝 ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす), らっきょう
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 餅, シリアル, ヨーグルト, きな粉
5/14(日)
朝 白米, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ポークステーキ, サラダ(レタス, 玉ねぎ, トマト, コーン, ポテトサラダ), コーンスープ, コーヒーゼリー, ホイップクリーム
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン
↑シーズン中のパートナー。年間200食は食ってる。
↑スイム練後しか映えない。
