5/22-28 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

5/22(月)

オフ

 

5/23(火)

Bike  回復走 30min NP110W

 

5/24(水)

Run  jog 6km 5'33/km

Swim  Total 1100m

 

5/25(木)

Run  6000m 23'14(3'53/km)

Swim  Total 1100m

 

5/26(金)

Bike  SI 30s*13*2(r=15s, R=4m) 265-275W

 

5/27(土)

Bike  Zwft Group Ride 120min NP171W

Run  jog 9km 5'05/km

Swim  Total 3100m 150*2(2'30)+100(1'45) 3set 2'14-18

 

5/28(日)

Bike  SST(225/206W) 40min NP220W

Run  jog 8km 5'10/km

 

 

レースの疲労を抜くために週前半は強度と負荷を軽めに。関カレまではスイムとランは今の力を維持、バイクは強化を続けるイメージで練習を積んでいきたい。特に低強度長時間ライドは重視していきたい。

 

 

 

食事

5/22(月)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間 おにぎり, 豆大福, 玄米, キムチ, シリアル, アーモンドミルク, ヨーグルト, ハチミツ

 

5/23(火)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 玄米, キムチ, シリアル, 食パン, キャベツ

 

5/24(水)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間 オートミール, アーモンドミルク, プロテイン, 食パン, ハチミツ

 

5/25(木)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, ミニバーム, ヨーグルト, ハチミツ

 

5/26(金)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー

夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間 ゼリー飲料, ナン, ハム, チーズ, ウインナー, 豆乳, フライドポテト

 

5/27(土)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, エリンギ)

間 ゼリー飲料, プロテイン, 羊羹, あんぱん, 牛乳, ヨーグルト, ハチミツ

 

5/28(日)

朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA

昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜 白米, ハンバーグ, サラダ(キャベツ, レタス, 玉ねぎ, トマト, かぶ, コーン, 枝豆, ポテトサラダ), コーンスープ, マンゴーゼリー, ホイップクリーム

間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, カップ焼きそば, 白米

 

 

 

 

↑みんな大好き脂質カットジャワカレー。少しだけ美味しい。