こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
5/22(月)
オフ
5/23(火)
Bike 回復走 30min NP110W
5/24(水)
Run jog 6km 5'33/km
Swim Total 1100m
5/25(木)
Run 6000m 23'14(3'53/km)
Swim Total 1100m
5/26(金)
Bike SI 30s*13*2(r=15s, R=4m) 265-275W
5/27(土)
Bike Zwft Group Ride 120min NP171W
Run jog 9km 5'05/km
Swim Total 3100m 150*2(2'30)+100(1'45) 3set 2'14-18
5/28(日)
Bike SST(225/206W) 40min NP220W
Run jog 8km 5'10/km
レースの疲労を抜くために週前半は強度と負荷を軽めに。関カレまではスイムとランは今の力を維持、バイクは強化を続けるイメージで練習を積んでいきたい。特に低強度長時間ライドは重視していきたい。
食事
5/22(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 おにぎり, 豆大福, 玄米, キムチ, シリアル, アーモンドミルク, ヨーグルト, ハチミツ
5/23(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 玄米, キムチ, シリアル, 食パン, キャベツ
5/24(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, アーモンドミルク, プロテイン, 食パン, ハチミツ
5/25(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, ミニバーム, ヨーグルト, ハチミツ
5/26(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, ナン, ハム, チーズ, ウインナー, 豆乳, フライドポテト
5/27(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, エリンギ)
間 ゼリー飲料, プロテイン, 羊羹, あんぱん, 牛乳, ヨーグルト, ハチミツ
5/28(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, サラダ(キャベツ, レタス, 玉ねぎ, トマト, かぶ, コーン, 枝豆, ポテトサラダ), コーンスープ, マンゴーゼリー, ホイップクリーム
間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, カップ焼きそば, 白米
↑みんな大好き脂質カットジャワカレー。少しだけ美味しい。