こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/11(月)
Bike L1-3 100min NP170W
Run 6000 22'54(3'49/km) 1000 3'16 200*3
Swim Total 1200
9/12(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP226W
Run jog 55min 5'06/km
Swim Total 3900 pyramid 1800 50*2
9/13(水)
Bike L1-3 180min NP172W
Swim Total1300
9/14(木)
Run jog 45min 5'14/km 100*2
Swim Total 3550 200*9(3'30)
9/15(金)
Run 600*3 100*2
6/16(土)
Race Run 5km 18'00(3'36/km)
6/18(日)
Swim Total 1500
陸上部の主将をやらされているので陸上の大会にまたも出てきました。暑くて湿度高くてただの地獄でした。陸上においては記録を伸ばすこと以外に興味のない自分は、夏の大会に価値を見出せません。スイムとバイクの練習も減ってしまうので非常によろしくないです。これで主将も終わりなので今後は夏以外の大会を中心に出ていこうと思います。
低強度長時間の練習でベースをつくるという方針で練習を進めている中、バイクはとても順調です。5月ごろから徐々に時間を増やしてきたので疲労を溜めることなく距離を踏めています。一方先週くらいから一気に距離を増やそうとしたスイムは低強度とはいえど回復が間に合わず思うように距離は踏めていません。バイクのように段階を踏んで距離を伸ばしていこうと思います。
食事
9/11(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, 白米, 納豆, 卵, キムチ
夜 トマトパスタ, 白米, 鶏むね, 牛もも, ほうれん草
間 EAA, はちみつ, オートミール, 低脂肪乳, 豆乳, 菓子パン
9/12(火)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 ペペロンチーノ, 鶏むね, ほうれん草, 餅
夜 白米, 鶏むね, 炒め物(豚こま, 卵, 小松菜, 舞茸, ミニトマト), キムチ
間 EAA, はちみつ, オートミール, 低脂肪乳, 豆乳, プロテイン, ヨーグルト, キウイ, グレープフルーツ, シリアル
9/13(水)
朝 卵かけご飯, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, キムチ, そうめん
夜 トマトパスタ, 鶏むね, キムチ
間 ゼリー飲料, EAA, はちみつ, プロテイン, お菓子, 羊羹, ヨーグルト, グレープフルーツ, シリアル, 白米, 鮭フレーク
9/14(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 高菜パスタ, 鶏むね, キムチ
夜 白米, 鶏むね, 炒め物(豚こま, キャベツ, エリンギ), 食パン, トマト, チーズ, マヨ
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, 卵かけご飯
9/15(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, 餅
夜 ほうとう, 白米
間 食パン, 卵, マヨ, 菓子パン, あんまん, ミックスナッツ
9/15(土)
朝 おにぎり, 菓子パン
昼 おにぎり, 菓子パン, プロテインバー
夜 ナン, カレー, サラダ, スープ
間 ゼリー飲料, カロリーメイト, 菓子パン
9/16(日)
朝 餅, シリアル, アーモンドミルク
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, プロテイン
夜 中華
間 シリアル, アーモンドミルク, 鮭フレーク
