こんにちは、えびです。 4月最終週、振り返っていきます。 練習 4/23(土) ラン jog 10km(Ave.4'57/km) スイム 3300m 4/24(日) バイク SST Short(225/207W) 4/25(月) ラン 1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'15/km) →'47-'48-'50-'49-'48, 16'53(Ave.4'13/km) ス…

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 4/15(金) オフ 4/16(土) ラン jog 7km スイム 3300m(月火もこれ↓) 4/17(日) バイク FTPテスト20min →Ave.250W, 新規FTP237W 4/18(月) スイム 3300m 4/19(火) スイム 3300m ラン 10000mペース走(40'3…

こんにちは、えびです。 今週から１週間まとめての投稿です。 練習 4/8(金) オフ 4/9(土) ラン 10000mペース走(40'30) →40'27 スイム 3250m(他の曜日もこれ↓とほぼ同じメニュー) 4/10(日) バイク SST40min(222/206W) 4/11(月) ラン 10000mペース走(40'30) →4…

こんにちは、えびです。 2ヶ月ほど前から紙媒体で練習の記録をつけ始めたこともあって、ブログで毎日練習日記を更新するのは二度手間になっていたのでやめます。 その代わり1週間ごとに練習や食事をまとめて記録して振り返るというような使い方に変えます。 …

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 9.8km 風強すぎたのでジョグに変更。土曜は代わりにポイント練の予定。 スイム プルの段階から感覚が良くて余裕を持って設定ペースを切ることができた。 やはりピッチを落としすぎな…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min 調子は悪くなかったが脚がかなりしんどくケイデンス87付近でさえも維持するのに苦労した。 心肺には余裕が…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日と打って変わって今日はそこまで追い込まずに設定ペースを刻めた。 肩甲骨を大きく動かして適切なピッチで腕を回転させるのが大事かな。

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 10000+αペース走(4'00/km)+流し200*1 Down 1200 設定を上げたがちょっとキツすぎる。 後半になっても動きがよくなるどころかどんどん悪くなる。 ピッチを無理やり上げて…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min アップでは脚が重かったがメインではいい感覚で踏めた。 3セット目にキツくなり始めたがその後もパワーを維…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し110*3 スイム メインで泳ぎがいい感じにはまった。 最近意識しているのは入水時に腕を伸ばし切ること、リカバリー時に肩甲骨を使うこと、体幹を締めてそこを軸にパワーを…