8/5(木) 肩が・・・

こんにちは、えびです。

 

今日はスイム練とラン練を行いました。

 

 

スイム

キック中心に1000くらい

 

2日前に痛めた右肩がまだ痛むのでキックくらいしかできなかったです。

 

安静にしてればおそらく治ると思うのですが2日ごにある記録会で泳ぐのはやめた方が良さそうです。

 

再来週の大会に間に合うことを祈るばかりです。

 

 

ラン

Up 800

Main 2000+4000

Down 1200

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今日もskさんの8000ペース走につかせてもらいました。

 

最低でも6000は行きたいと思ってましたが4000で果てました。

 

今日は暑すぎました。月曜の疲労もあるかな。

 

レストを5分くらいとってから再び合流しましたが1周つくので精一杯だったので体が限界だったのは確かです。

 

来週の月曜は8000やり切れるといいな。

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20210806014624j:plain↑最高。今年の夏めっちゃ作る気がする。

 

 

 

8/4(水) 暑熱順化

こんにちは、えびです。

 

今日はバイク練を行いました。

 

 

バイク

Main 60min

Down 5min

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今日は再来週のミドルの大会に向けて暑熱順化を目的に60分回しました。

 

いつもは日が暮れて涼しい時間にローラーを漕いでいるのですが今日は真っ昼間にやることで暑さに慣れようというわけです。

 

再来週の大会では真夏の真っ昼間にミドルのレースを行うのでタイムは狙わず完走だけを目指して淡々と走ろうと思ってます。

 

ミドルのレースに出る目的としては、社会人になったらロングをメインにやっていこうと思っているのでその足かけとして今年はミドル、来年か再来年にロングに1回出ておこうかなという魂胆です。

 

完走さえすればいいやっていうレースは5年前に初めてレースに出た時以来なのでとっても楽しみです。

 

 

(まあその時は完走出来なかったんですけどね笑) 

 

 

 

 

8/3(火) 戻したい

こんにちは、えびです。

 

今日はスイム練とバイク練を行いました。

 

 

スイム

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いつものショートサイクルをやる予定でしたが、プルの途中で右肩の筋肉が痛み出したので大事をとって代わりにキックを行いました。

 

明後日までに回復してくれることを願いましょう。

 

 

 

バイク

Up 15min

Main SST 20min

[5min 184W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *2set

Down 10min

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5分ごとのラップ

絶賛体戻し中です。

 

前回は1セットで限界でしたが今日は2セットもちました。

 

次くらいに4セットフルでできれば完全復活といったところでしょうか。

 

できなかった場合はFTP設定を見直す必要がありますね。

 

 

 

 

 

テスト期間は余裕がないと週3-4回くらいの練習になってしまうのですが、3種目ある特性上各種目の練習量は週1-2回になってしまい、体力の維持すらできなくなってしまいます。

 

そのことを考慮するとテスト前は体力の維持がしやすいバイクに振ってスイムとランは諦める方がテスト終わりに体を戻すのが楽な気がしてきました。

 

3種目全部落ちてると精神的にもしんどいですからね。

 

テスト前は週2バイク週1スイム週1ランとかでいこうかな。

 

 

1番いいのはテスト前も練習量を変えないことなんだけどね、、、

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20210804001506j:plain↑脂質制限しようかと思ってたけどやっぱ無理だわ。うますぎる。

 

 

 

 

8/2(月) やっぱ長距離が楽しい

こんにちは、えびです。

 

今日はスイム練とラン練を行いました。

 

 

スイム

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メインはショートサイクルと100の前半を意識したハードの練習でした。

 

短距離も面白いなと思いましたが、長距離練の後にちょっこっとやるくらいが自分にはあってるなと思いました。

 

100mとかのレースに対するモチベーションはなくはないですがトライアスロンに対するそれには遠く及ばないので。

 

 

 

ラン

Up 800

Main 2000+6000

Down 800

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先週の木曜と同じペースでしたがなんとか6000持ちました。

 

来週くらいにはこのペースで8000走れるまでは戻せそうです。

 

ランもスイムと同じくペース走が一番やる気出ますね。中距離練はまた来年かな。

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20210803002616j:plain↑ナス味噌。

 

 

 

7/31(土) TT

こんにちは、えびです。

 

今日はスイムのTTを行いました。

 

 

スイム

Up 800

50mTT

100mTT

Down 250

 

50mは31"9、100mは1'10"5でした。

 

この前の記録会で泳いだ時よりもちょっと上がってました。

 

キックを入れる区間をちょっとだけ伸ばしてみたんですがそれでタイムが少し上がった感じです。

 

とはいえまだ100mずっとはキックを入れ続けることができないので、キックのメニューで持久力を養っていこうかなと思ってます。

 

とりあえず来週あたりにもう一度記録会やるのでそこでは1'10を切ることを目標に練習していこうと思います。

 

 

 

 

あとそういえば、少しだけジョグもしました。昨日のバイク練で脚が筋肉痛になってしまったのでほんの少しです。

 

ラン

Up 800+体幹

jog 1.9km

 

 

とりあえず明日休んで脚回復させて明後日は気持ちよく練習が開始できるといいですね。

 

 

 

 

 

 

 

7/30(金) 脚が動かん

こんにちは、えびです。

 

今日は筋トレとバイク練を行いました。

 

 

補強

プランク 1min*2(rest 30s)

腕立て 30*2

ベンチディップス 30*2

足上げ腹筋 20*2

アップライトローイング 50*2

ジャンプ(バーピー, スクワット, ランジ) (20s+rest 10s)*3*2set(set rest 30s)

 

部活の時間に合わせて夕方から泳ぐ予定でしたがちょうど雷が鳴り出したので陸トレに変更。

 

泳ぐ気満々だったので残念です。。。

 

 

 

バイク

Up 17min

Main 

5min 184W → 5min 200W

rest 5min

5min 174W→ 5min 190W

Down 6min 

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10日ぶりのバイク練でした。案の定全く脚が動かず。。。

 

SST30分とかの予定でしたが10分で脚が限界を迎えたので、10W下げてもう1セット行いました。

 

10日も休んだ代償は大きいです。テスト前でも最低週1の練習はキープしたいところです。

 

とりあえず今週はバイク練とスイム練を多目に入れてテスト前の体に戻していきたいです。

 

 

 

 

7/29(木) テスト終わり!

こんにちは、えびです。

 

今日はラン練と筋トレを行いました。

 

 

ラン

Up 800+体幹

Main 2000+4000+2000

Down 400

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今日は久々のポイント練だったので8000ペース走をやるskさんにできるだけついていくという形にしました。

 

6000くらいはいけると思ってましたが4000で死にました。。。

 

足の痛みが気になりすぎますがテストが終わって時間ができたので整骨院にでも通いながら練習して徐々に戻していきたいところです。

 

あまり無理はできないので今年の夏はスイムとバイクに振ることになりそうです。

 

 

筋トレ

クランチ 50*2

プランク 1min*2

腕立て 30*2

足上げ腹筋 20*2

アップライトローイング 30*2

V字腹筋 30*1

 

なぜか最近やりたくなる腹筋中心の軽い筋トレ。特に意図はないです。

 

腹筋はいくらあっても困らないので続いたら続いたでいいですしモチベなくなったらそれはそれでいいかなという感じです。

 

練習不足の時とか部活の体幹練習ができなかった時とかは代わりに入れていきたいですね。

 

 

 

 

今日で激重のテストが終わって(ほぼ)夏休みなので、明日からはガンガン練習していきたいと思います!

 

夏休みの目標はスイムとバイクで自己ベスト超えです!!

 

楽しみだなあ。

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20210730001458j:plain↑とろサバの一夜干し。骨までうまかった。