11/14-20 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/14(月)

Run  1000*6 r=300jog 3'38-40-39-38-39-33

Swim  Total 2800

 

11/15(火)

Run  jog 6km 5'22/k

Bike  回復走 40min NP125W

 

11/16(水)

Bike  SST(218/199W) 65min NP209W +tabata

Swim  Total 3200  Main 150*2+100*1 3set

 

11/17(木)

Swim  Total 2400

Run  10kmペース走 40'35(4'04/k) + 200*5

 

11/18(金)

Bike  回復走 50min NP125W

 

11/19(土)

Run  jog 10km 5'09/k

Bike  回復走 40min NP130W

Swim  Total 2600

 

11/20(日)

Bike  インターバル(254/127W) 46min NP218W

Run  jog 30min 5'11/k

 

バイクとランは概ね予定通りの練習ができた。The Gorbyの5分間FTP110%がきつすぎるので、5分・5セットのところを3分・8セットで行うことにした。スイムはとんでもなく不調。タイムが出ないどころかメニューを完遂できないことすらあった。先週気分で入れてしまった高負荷のメニューが原因であると信じたい。来週もメニューこなせないようだと設定を落とすなり何か対策しないとな。。。

 

 

食事

11/14(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, シリアル,あんこ餅, プロテイン, お茶漬け, おにぎり

 

11/15(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, シリアル, 卵かけご飯, インスタントラーメン

 

11/16(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 鶏カツ弁当, チョコボール, プロテイン, シリアル, 食パン, マヨ

 

11/17(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 たらこパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 鮭おにぎり

 

11/18(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 唐揚げ定食

間 ガトーショコラ+バニラアイス, フライドポテト, ナゲット, 野菜ジュース

 

11/19(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間 ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, ジャム, 白米, 鮭フレーク, シリアル

 

11/20(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間 ゼリー飲料, 食パン, プロテイン, 白米, 鮭フレーク

 

 

 

 

 

↑バカでかい工業用扇風機を導入。

 

 

 

 

 

↑台風並みの風量。これで夏の練習も怖くない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11/7-13 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/7(月)

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k) + 200*5

Swim  Total 3200  Main 150*2+100*1(E) 3set

 

11/8(火)

Run  jog 40min 

Bike  回復走 50min NP131W

 

11/9(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W

Swim  Total 2600  Main 100*6

 

11/10(木)

Swim  Total 3500  Main 150*2+100*3+50*4 2set

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k)

 

11/12(金)

Bike  回復走 50min NP131W

 

11/13(土)

Run  jog 10km 5'11/k

Bike  回復走 30min NP129W

Swim  Total 2700  Main 50*4(3H1E)+100*1(H) 3set

 

11/14(日)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W + tabata

Run  jog 40min 5'13/k

 

練習量を増やして3週目。特に疲労が抜けない感覚もなく問題なく回していけそう。バイクは今の設定で精一杯なので設定上げるまではまだまだ時間がかかりそう。ランは今月中にペース走の設定をキロ4まであげれそうな感覚。スイムは伸びなくてもいいけど伸びたらいいなくらいの気持ちで練習積んでく。

 

 

食事

11/7(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, プロテイン, ミックスナッツ

 

11/8(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ミックスナッツ, 卵かけご飯, プロテイン, カルーアミルクティー

 

11/9(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 白米, 鮭フレーク, インスタントラーメン, シリアル, プロテイン, ジャイアントコーン, 野菜ジュース

 

11/10(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 唐揚げ, コロッケ, キャベツ, 玉ねぎ

夜 バジルパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 プロテイン, 爽(プリン味), 鮭おにぎり, 食パン, マヨ

 

11/11(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン

間 白米, 鮭フレーク, 食パン, 餅, コーンスープ

 

11/12(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 唐揚げ定食

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 食パン, チーズ, マヨ, プロテイン

 

11/13(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 ツナパスタ+鶏むね, 食パン, チーズ

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間 プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, チーズ, ゼリー飲料

 

練習量の増加に合わせて意識的にカロリー多めに。今のところ体重と体脂肪率の増減はほぼなし。

 

 

 

 

 

↑静音性が高いと噂のxplova NOZAoneを導入。それに伴い屋外でのローラー練から解放された。パパッと家の中で練習できるの最高。

 

 

 

10/31-11/6 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

10/31(月)

Run  1000*6 r=300jog 3'42-42-41-43-40-35

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/1(火)

Bike  回復走 50min NP131W

Run  jog 40min 5'14/k

 

11/2(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/3(木)

Swim  Total 2300

Run  10kmペース走 40'44(4'05/k) + 200*5

 

11/4(金)

Bike  回復走 50min NP130W

 

11/5(土)

Run  jog 10km 5'12/k

Bike  回復走 50min NP131W

Swim  Total 2700  Main 50*4(3H1E) +100(H) 3set

 

11/6(日)

Bike  The Gorby(254/127W) 失敗

Run  jog 40min 5'10/k

 

 

日曜バイク練のThe Gorbyを失敗。5セットあるのに2セット目で脚が全く動かなくなり死亡。先週は難無くこなせていたので回復が間に合っていないとしか考えられない。今の自分の回復力だとランのインターバルと同様にThe Gorbyを隔週で入れるのが精一杯かな。スイムとランは今のところこの練習量と強度でいけそうなのでこのまま回していく。

 

 

食事

10/31(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 卵かけご飯, 食パン, チョコ菓子, 豚ロース, ココア

 

11/1(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 餅, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/2(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 たらこクリームパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料,  卵かけご飯, 食パン, カルーアミルク

 

11/3(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜 青椒肉絲定食

間 プロテイン, 食パン, チョコクッキーアイス, インスタントラーメン

 

11/4(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 メンチカツ定食

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 チョコ菓子, 食パン, シリアル, カルーア, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/5(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 プロテイン, 卵かけご飯, ミックスナッツ, あんこ餅

 

11/6(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン

間 ミックスナッツ, カルーアミルクティー

 

 

脂質の取り方を模索している最中だが、豚肉や鶏ももを鶏むねに加えて食べたり油を使って調理したりして脂質を取るという一番シンプルな方法に落ち着きそう。ミックスナッツは調整しやすくていいと思ったが、美味しすぎて食べすぎてしまうのでダメ。間食は美味しすぎない炭水化物(白米, 餅, 食パン, シリアル)がやはり良い。

 

 

 

 

 

↑数年ぶりに秋を観測。

 

 

10/24-30 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

10/24(月) 

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

10/25(火)

Run  jog 40min 5'24/k

Bike  回復走 40min NP131W

 

10/26(水)

Bike  SST(220/202W) 40min NP212W + tabata

Swim  Total 3100  Main 150*2+100(E) 3set

 

10/27(木)

Run  10000ペース走  40'50(4'05/k) + 200*3

Swim  Total 3100  Main 150*2+100(E) 3set

 

10/28(金)

Bike  回復走 45min NP131W

 

10/29(土)

Run  jog 10km 5'00/k + 200*3

Bike  回復走 40min NP132W

Swim Total 2700  Main 50*4(3H1E)+100(H) 3set

 

10/30(日)

Bike  The Gorby(254/127W) 50min NP219W + tab.

Run  jog 30min 5'15/k

 

 

オフシーズンに入りバイクとランの練習内容を少し変更。低強度の練習を増やした。主な目的は今まであまりやってこなかった高強度の練習に耐えられるだけの体を作ることと回復を促すこと。高強度の練習としてバイクは週1でThe Gorby、ランは隔週で1000mのインターバルを入れる。とりあえず6週くらいこの内容で回して様子を見てみる。

 

 

 

食事

10/24(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, 卵かけご飯

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 食パン, シリアル, 野菜ジュース

 

10/25(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 シリアル, プロテイン, 食パン, 野菜ジュース

 

10/26(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 あんこ餅, プロテイン

 

10/27(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯

昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け

 

10/28(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 唐揚げ定食

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, ホワイトチョコチョコクッキーアイス

 

10/29(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸. 白米, 鮭フレーク

昼 白米, 豚しゃぶ, 魚フライ, マカロニポテトサラダ, レタス, 玉ねぎ

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, 玉ねぎ)

間 プロテイン, シリアル, ビスケットサンドアイス

 

10/30(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, 玉ねぎ)

間 あんこ餅, プロテイン, 食パン, マヨ, お茶漬け, ココア, 野菜ジュース

 

 

練習量の増加に合わせて脂質を多めに。弁当の内容を鶏むねオンリーから鶏もも(皮付き)と鶏むねの半々に。最近は体脂肪が5%台で低止まり(?)なのに体重が徐々に減っているのでちょっとまずい。意識的にカロリー摂っていかないとな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

諏訪湖ハーフマラソン レースレポート

こんにちは、えびです。

 

先日、諏訪湖ハーフマラソンに出場してまいりました。

 

初のハーフマラソンでした(なぜかフルマラソンには出たことがある)。

 

 

調整

・1週間前に学生スプリントトライアスロン

・ランはレースペース(4'10/km)での短いペース走などで調整

・スイムとバイクはいつも通り練習して調整なし

 

 

リザルト

ネットタイム 1:26:52

(グロスタイム 1:27:08)

 

 

0-2km(4'15-'20/km)

・スタート時点の気温が17,8度でノースリーブで突っ立っていても暖かいくらい

・第1ブロックの後方からスタートしたがスタートラインから100m以降は周りに隙間ができてほぼストレスなく走ることができた

・4'10/km前後で刻むつもりだったが暑さを警戒して最初はペースを抑えて入った

・走り始めると風を切るからか思ったよりは暑さを感じなかった

 

3-7km(4'00-'10/km)

・この辺りで周りに集団っぽいものができたり一定のペースを刻んでいる人が視界に入り始める

・なるべく誰かに付きたいと思い走りの綺麗な若い男性につく

・1kmほど付くがややペースが速く(4'00/kmくらい)、長くは持ちそうになかったので4'10/kmくらいで刻んでいたおじさんに乗り換える

・3kmほど付いた後に一時的にペースを上げ、同じペースを刻んでいた10m前方の集団に追いつく

 

8-15km(4'00-'05/km)

・集団を引っ張っていた背の高いおじさんが集団を抜け出して4'05/km強のペースを刻んでいたのでベタ付き

・ペースの上げ下げがなく歩幅も短い方だったのでめちゃくちゃ走りやすかった(背が高いので風よけにもなる)

・10kmくらいまで余裕があったが、11kmくらいからややお尻の筋肉が張ってきた

・15kmくらいでおじさんのペースが4'00/kmを切るくらいまで上がってしまい流石にあと6kmは持たないと判断してちぎれる

 

15km-(4'05/km)

・ここからはほぼ単独走

・引いてもらっていた時となるべく同じ動きを意識してなんとか耐える

・特に19km以降は心肺も筋肉もきつすぎて1mmもスパートをかけられなかった

・なんとか最後まで4'05/kmは死守して吐きそうになりながらフィニッシュ

 

 

まとめ

・人の力借りるの大事

・来年も出よっかな

 

 

 

 

↑去り際に撮った諏訪湖。映えない。

 

 

 

 

 

↑3年ぶりの丸亀製麺。映える。

 

 

10/17-23 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

10/17(月) スプリント翌日

Run  jog 30min

Swim  Total 700

 

10/18(火)

Run  4000ペース走 16'37(4'10/k)

Bike  回復走30min

 

10/19(水)

Bike  SST short(217W/199W) NP211W

Swim  Total 3200  Main (150*2+100)*3set

 

10/20(木)

Run  3000ペース走 12'19(4'09/k)

Swim  Total 3200  Main (150*2+100)*3set

 

10/21(金)

Bike  FTPテスト 20min Ave.244W FTP231W(4.23W/kg)

Run  jog20min

 

10/22(土)

Swim  Total 2100  Main 50*4(3H1E)+100(H) *2set

Run  1200ビルドアップ走*2

 

10/23(日)

諏訪湖ハーフマラソン

 

 

ハーフマラソンに向けてランだけ調整。他はいつも通り。3ヶ月ぶりに行ったFTPテストではありえないくらい追い込んで前回+5W。過去最高値まではあと6W。年内には更新したい。

 

 

 

食事

10/17(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 あんこ餅, 食パン, 野菜ジュース, シリアル, 鮭おにぎり

 

10/18(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 食パン, 野菜ジュース, プロテイン, シリアル, コーンスープ

 

10/19(水)

朝 ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン, 食パン

間 雪見だいふく, お茶漬け, プロテイン, マロンパン, シリアル, 野菜ジュース

 

10/20(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, 餅

間 ゼリー飲料, 羊羹, 白米, 鮭フレーク, プロテイン, ほうれん草ベーコン

 

10/21(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 海老天月見そば

夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間 ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, あんこ, 野菜ジュース, プロテイン

 

10/22(土) レース前日

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米

昼 トマトパスタ

夜 牛丼, ほうれん草ベーコン

間 プロテイン, 食パン, 白米, 鮭フレーク, 菓子パン, 野菜ジュース

 

10/23(日) ハーフマラソン当日

朝 プロテイン, おにぎり, 菓子パン, ゼリー飲料

昼 うどん, 天ぷら(いか, ちくわ, レンコン)

夜 トマトパスタ

間 おにぎり, 菓子パン, ミックスナッツ, チーズ, りんご

 

 

 

 

 



 

 

 

 

↑牛丼は買うより作る方が安いし旨いな。

 

 

2022学生スプリント レースレポート

こんにちは、えびです。

 

先日学生スプリントトライアスロン選手権に出場してまいりました。

 

今シーズン最後のトライアスロンでした。

 

 

リザルト

男子オープン(完走149名)

Swim750m-Bike21km-Run5km

Swim 11:57(27位)

Bike 38:59(52位)

Split 50:56(37位)

Run 18:31(32位)

Total 1:09:27(28位)

 

 

スイム

約750m(750m*1周)

・今年のコースは例年と異なり時計回り

・外側からスタートするつもりだったが左呼吸の自分は呼吸の時に人が見えないことを恐れてやや内側に入ったところからスタート

・案の定バトルに巻き込まれ外側にも内側にも人がいて抜けられない

・ここで無理にペースを上げても消耗するだけで抜け出せないので周りに合わせる様な形で力を抜いて進んだ

・150mくらい進んだところでやや人が減ってきたのでペースを上げるも人にぶつかるストレスからは逃れられない

・結局自分の泳ぎができたのは折り返してからの後半

・やはり位置取りは大事

・自分くらいの泳力だったらいくら広がってもいいから外側スタートが良い

 

 

バイク

約21km(7km*3周), NP217W 

・なぜかはわからないけど漕ぎ出しがいつになくきつい

・前方に集団ができつつあったので付いていくが毎度のこと胸の奥底にある良心のせいでベタ付きはできない

・それなりに踏まないと付いていけないペースだったのでじわじわと差が広がり2周目に入った後で完全にちぎられた

・その後しばらくはパワーメーターの値を見ながら225W前後で淡々と踏んだ

・3周目に入ってから2kmぐらいのところで10人弱の集団に追いつかれ吸収された

・あまり速いペースではなかったがこうなってしまっては付いていくしかない

・集中力も切れて完全にサイクリング状態だった

・今シーズンのレースを通じてバイクの実力が圧倒的に足りてないと感じた

・詰まるところ練習量が全く足りてないのだと確信した

 

 

ラン

約5km(2.5km*2周)

・スイムもバイクも思い通りに行かなかったのでせめてランだけでもという気持ちでスタート

・目標は19'10(3'50/k)切り

・1km毎のラップは3'36-'49-'45-'49-'31(garminの計測だと5km弱だったので特に最後のラップは不正確)

・中終盤もたれなかったのでいいペースを刻めたと思う

・今回のレースの唯一の救い

 

 

まとめ

・スイムは外側からスタートすべき

・バイクの練習内容と練習量見直す

SSTだけでなくもっとハイパワーで踏むメニューを入れる(集団に追いつくため)

→ランからバイクのブリック練も時々入れる(レースでの漕ぎ出しを楽にするため)

 

 

行程

10/15(土) レース前日

6:45 起床

7:30 家出発

8:10 松本駅

12:15 古河駅

12:45 ホテル荷物預け

13:15 会場着・前日受付

13:30-14:20 前日練

14:45 会場発

15:10 ホテル着

15:30 お風呂

17:30-18:30 夕食・買出し

21:00 就寝

 

10/16(日) レース当日

5:00 起床

5:45 ホテル発

6:20 会場着

6:20-6:35 トランジの荷物準備・ナンバリング

6:35-6:55 選手受付・トランジ

7:05-7:20 ランアップ

7:25 ウェットスーツ

7:30 入水チェック・スイムアップ

8:00 レーススタート

10:20 会場発