こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
3/20(月)
Run 1000*6(r=300m) 3'35-39 +100*3
Swim Total 2900m 50*10*2(1'00) '42-43
3/21(火)
Bike 回復走 60min NP115W
Run jog 10km 5'00/km
3/22(水)
Bike FTP test 20min Ave.250W(FTP=237W, 4.27W/kg)
パワー推移
0-4min 230-240W
4-9min 240-245W
9-20min 250-260W
Swim Total 3000m 100*10(1'45) 1'30-33
3/23(木)
Run 6kmペース走 23'20(3'53/km) +100*3
3/24(金)
Swim Total 1000m
Bike 回復走 40min NP114W
3/25(土)
Bike 回復走 60min NP113W
Run jog 8km 5'05/km
Swim Total 2900m 100*10(1'45) 1'31-34
3/26(日)
Bike SST(223/202W) 65min NP213W +tabata
Run jog 10km 5'01/km
3ヶ月ぶりにFTPテストを行ったが前回+1Wにとどまった(一応ベストタイ)。1月に体調不良と怪我で練習を積めず、再開してからもFTP以上のパワーで踏むインターバルをやっていなかったので当然の結果ではある。FTPの値(特に20minパワーから算出されたもの)がオリンピックディスタンスのバイク力に直結しているとは思えないが、20minパワーを更新することでバイク力の伸び代を増やすことにはつながるはず。来週以降は隔週くらいでショートインターバルを入れつつ引き続きSSTを中心に練習を積んでいく。
食事
3/20(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 白米, 海苔の佃煮, 餅, 白米, 鮭フレーク, ソイジョイ, 饅頭, プロテイン
3/21(火)
朝 饅頭, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 ペペロンチーノ, 鶏むね, ほうれん草
夜 サラダうどん
間 饅頭, サラダ, 豆菓子, 白米, 納豆, シリアル
3/22(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 高菜パスタ, 鶏むね, 野菜ジュース
間 くるみ饅頭, 伊那まゆ, 白米, 納豆, シリアル, プロテイン, 鮭フレーク
3/23(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 白米, 鮭フレーク, 餅, シリアル
3/24(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, チキン南蛮, 中華スープ(もやし, ニラ, 人参)
間 ピザトースト, カフェオレ, キャラメル
3/25(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 釜玉パスタ, 鶏むね, 中華スープ(もやし, ニラ, 人参)
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 餅, 白米, 海苔の佃煮, シリアル, 野菜ジュース
3/26(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ポテチ, コーラ, 大福, シリアル
暖かくなってきたらトマトパスタが美味しく感じ始めた。と同時に鍋をあまり食べたくなくなってきた。季節によって味覚が変わることもあるんだね。
↑何回擦っても取れないお風呂の汚れにずっと悩まされてきたが、カビハイター使ってみたら秒で綺麗になった。嬉しすぎて1日10回くらいお風呂を見に行ってる。
↑午前中に2部練すると昼飯無限に食えるから気持ちいい。
↑美味すぎ。また行く。
↑レース直後に食べた手作りドーナツ美味すぎた。
↑雨中のレースで冷えた体に温泉が沁みた。