10/27(水) SST40分

こんにちは、えびです。

 

今日はバイク練を行いました。

 

 

バイク

Up 15min

Main SST40min

[5min 178W → 5min 195W] *4

Down 5min

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前回と同じく今回も脚が少し重いような感覚があったので, 設定を5W下げた。

その代わり膝の痛みを気にして30分に短縮していたメニューを40分に戻した。

 

結果的に上手くはまり, いい感じの強度になった。

 

しばらくはこの設定で練習して, 楽に感じるようになったタイミングでFTPテストやろう。

 

 

 

 

 

 

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10/26(火) 水遊び

こんにちは、えびです。

 

今日はスイム練を行いました。

 

 

スイム

Up 400

Drill 50*10(Scu, c-up, finger-nail)

Total 900

 

ドリルだけサクッと。

 

明日はプールがお休みでちょっと予定が狂うけどその分バイク練習中してやればプラマイゼロ(?)ってことで。

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20211027013601j:plain↑既視感しかない。

 

 

 

10/25(月) 小雨

こんにちは、えびです。

 

今日はラン練を行いました。

 

 

ラン

Up 1600

Main 8000ペース走(4'10-'15/km)

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雨が降って部活は中止だったが, 小雨になったタイミングで練習場へ。

 

競技場に誰もいない→ナイター用のライトがつけられない→ペース管理しにくい, ということでビルドアップはせずにずっと同じペースで走ることにした。

 

余裕はなかったものの4'10前後で刻むことができた。

 

今日は足底と膝の痛みがいつもより強かった。アップとメインの前にストレッチ入れた方が良さそう。

 

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20211026022553j:plain↑練習前。暗過ぎやろ。

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20211026022721j:plain↑最近脂質制限と称して料理のクオリティが下がってる(上げる気はない)。

 

 

 

 

10/24(日) 重い

こんにちは、えびです。

 

今日はバイク練とスイム練を行いました。

 

 

バイク

Up 15min

Main SST15min

[5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *1.5

Down 4min

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アップの段階から脚が重くて, 200Wが全然踏めない。

 

寒いからかなと思ってたがメイン開始10分過ぎても動くようにならないので中断。

 

脚の疲労抜け切れてないっぽい。次回は踏めるといいな。

 

 

 

スイム

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ドリルだけの予定だったがプールが空いてたので普通のメニューやった。

 

メインは最後に余裕があったのでラスト3本は上げた。1'35を安定して回せるようになりたいのでちょいちょい刺激入れていきたい。

 

 

 

 

 

 

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f:id:ebi112094:20211025011539j:plain↑カステラも脂質少ないんすね。

 

 

 

10/23(土) 休憩

こんにちは、えびです。

 

今日はジョグを行いました。

 

 

ラン

体幹 + jog 6km

ハードルドリル + 400

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今日はジョグだけで疲労抜き。

 

時間余ったので短距離の練習にも少し混ぜてもらった。400は8割くらいで走って71秒弱。多分頑張っても65は切れなさそう。

 

明日は今日の振替でバイクできるといいな。朝の体調次第という感じ。

 

 

 

 

 

 

 

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10/22(金) 疲れた

こんにちは、えびです。

 

今日はスイム練を行いました。

 

 

スイム

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いつもの。

 

メインの途中でレーンを移動せざるを得なかったがなんとか中断せずにやり切れた😌

 

今週はレースの疲労も若干あるので緩めに練習したつもりだったが, ガーミンに練習し過ぎと言われているので明日はジョグだけにしようかな。

 

実際, 若干の疲労感と股関節周りの筋肉の痛みが残っているのでしっかりケアしてからいつもの練習頻度に戻す方が良さそう。

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20211022222934j:plain↑うますぎ。

 

 

 

 

10/21(木) 長距離の季節だね

こんにちは、えびです。

 

今日はラン練を行いました。

 

 

ラン

Up 体幹+1600

Main 8000ビルドアップ

(0-3000: 4'15, -6000: 4'10, -8000: 4'05)

Down 1200

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akz, kt, ysngと一緒に行った。

 

序盤は設定ペース以上で入ってしまったが3000以降はきれいにペースメイクできた。

 

4000過ぎあたりから足底が痛み出して結局最後まで痛かったのがちょっと心配。

 

股関節周りの疲労が抜けてない感じがあったのでおそらくそれが原因。ストレッチ多めにしとこ。

 

気温が低かった(9℃)こともあって心肺的には終始余裕を持って走れたのでしばらくはこれくらいの設定で練習続けていこうかな。

 

 

 

 

 

 

f:id:ebi112094:20211021230249j:plain↑飽きた。けど減量中の筋トレ系YouTuberの動画を見てると一緒に頑張ってる感じがしてよい。