9/17-23 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

9/17(土)

スイム Total 2800 Main 100*10(1'45)

 

9/18(日)

バイク SST middle(212/191W) 105min NP203W

 

9/19(月)

スイム Total 3300 Main 100*(6+4+4)(1'45)

 

9/20(火)

ラン jog 30min 5'16/k

 

9/21(水)

バイク SST short(214/196W) 40min NP207W

スイム Total 3300 Main 100*(7+4+3)(1'45)

 

9/22(木)

ラン 10000ペース走 41'07(4'07/k)

スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)

 

 

スイムは肩の痛みが先々週に治り先週は余裕が出てきたので今週からメインの距離を増やした(強度は先週と同じ)。メインだけで1500泳ぐのでODには結構効きそう。ペースは現状1'34-35/100mくらいしか出ていないので徐々に上げていきたい。バイクは週後半が涼しくて楽になってきたが今の設定にまだ余裕はないのでこのままの強度で来週も様子見。ランは右膝の痛みが完治して火曜日に1週間ぶりに練習を再開。痛みなく10kmを4'10/kで走れたのでほぼ総力の低下はなし。むしろ疲労が抜けてよかった。涼しくなって走りやすくなってきなのでガンガン練習を積んでいきたい。

 

 

 

食事

9/17(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 豚味噌おにぎり

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 シリアル, 野菜ジュース, あんこ餅, プロテイン, おにぎり

 

9/18(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね, 食パン

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), サラダ(キャベツ)

間 食パン, あんこ

 

9/19(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね, 食パン

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 豆腐

間 シリアル, 食パン, 野菜ジュース, 餅, あんこ

 

9/20(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 煎餅, シリアル, お茶漬け, プロテイン

 

9/21(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 カツ丼, 味噌汁, 漬物 

夜 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 ゼリー飲料, シリアル, 食パン, 雪見だいふく, プロテイン

 

9/22(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, 白米, 野菜ジュース

間 ゼリー飲料, あんこ餅, お茶漬け, プロテイン

 

9/23(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 カレーそば, 唐揚げ, 白米

間 稲荷寿司, ゼリー飲料, 野菜ジュース, レーズンパン

 

 

 

 

 

↑レース前日に食ってそうな飯。

 

 

9/10-16 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

9/10(土)

Run jog 10km 5'05/k

 

9/11(日)

Bike SST middle(212/191W) 105min NP203W

 

9/12(月)

Run 10000ペース走 41'44(4'10/k)

Swim Total2800 Main 100*10(1'45)

 

9/13(火)

Run jog 30min 5'01/k

 

9/14(水)

Bike SST short(214/196W) 40min NP207W

Swim Total 2800 Main 100*10(1'45)

 

9/15(木)

Swim Total 2000

 

9/15(金)

オフ

 

右肩の痛みから回復。再開したスイムでは1'35/100mペースが安定してきた。10月末をめどに1'33のペースまで戻していきたい。バイクは先週と同じ設定でSST。まだ今の設定に余裕はないので来週も同じ設定でいく。ランでは火曜のジョグ後の流しで軽い捻挫。。。木曜とランと金曜のバイクはカットした。来週の木曜くらいにはポイント練再開できるかな。

 

 

食事

9/10(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)

間 食パン, ハチミツ, ジャム, 白米, 鮭フレーク, シリアル

 

9/11(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)

間 ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, 野菜ジュース

 

9/12(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, あんこ餅, 野菜ジュース, プロテイン, サラダ(キャベツ, ニンジン)

 

9/13(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 あんこ餅, ゼリー飲料, プロテイン, 野菜ジュース, お茶漬け, キムチスープ(キャベツ, ニンジン, もやし)

 

9/14(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布, ミルクティーケーキ

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, おにぎり, 食パン, 野菜ジュース, 白米, キムチスープ(キャベツ, ニンジン, もやし)

 

9/15(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, ロースハム, 豆腐の味噌汁, サラダ(キャベツ, トマト)

間 プロテイン, ココナッツサブレ, 食パン, マヨ, 野菜ジュース

 

9/16(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 ナン, カレー, いちごラッシー, サラダ(キャベツ)

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, シリアル, 白米, 納豆, プロテイン

 

 

 

 

 

 

 

 

9/3-9 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

9/3(土)

Run jog 10km 5'16/k

Swim Total 2400  Main 100*8(1'45)

 

9/4(日)

Bike SST middle(212/191W) NP203W

 

9/5(月)

Run 10000ペース走 41'34(4'10/k)

Swim Total 2000

 

9/6(火)

Run jog 30min 5'00/k

 

9/7(水)

Bike SST short(214/196W) NP208W

 

9/8(木)

Run 10000ペース走 42'27(4'15/k)

(5レーン)

 

9/9(金)

Swim Total 1050

 

スイムは右肩が痛いのでほぼ休み。来週はできるといいな。バイクは設定を2W上げた。余裕が出てくるにはあと2週くらいかかりそう。ランは4'10/kだとしんどいけど4'15/kだと余裕がある感じ。まだまだ暑いから10k42minくらいを目安にペース走を積んでいく。

 

 

食事

9/3(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 油淋鶏

間 中華そば, 食パン, 練乳

 

9/4(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー

間 ゼリー飲料, 食パン, ジャム, プロテイン

 

9/5(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, あんこ餅, プロテイン, 食パン, ハチミツ, 野菜ジュース, コーンスープ

 

9/6(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, クリームパン, 食パン, シリアル, カレー, 餅

 

9/7(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, おかか, ブロッコリー

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, 餅, 野菜ジュース, プロテイン

 

9/8(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね, 白米, 梅, 昆布

間 団子, ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク

 

9/9(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 揚げ鶏のサルサソース, タラモサラダ, レタスとキャベツのサラダ, 味噌汁

夜 ピザ, サラダ

間 ハンバーガ, アップルパイ, MOW(抹茶), 野菜ジュース, 食パン, プロテイン

 

 

 

 

マルゲリータ600円。ありがとうドミノピザ。

 

 

 

 

8/27-9/2 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

8/27(土)

ラン jog 10km  5'09/k

スイム Total 800

 

8/28(日)

バイク SST short(212W/194W)  NP206W

 

8/29(月)

ラン 10000ペース走(4'10-15/k)  4'13/k

スイム  Total 2100

 

8/30(火)

オフ

 

8/31(水)

バイク SST middle(210W/189W)  NP204W

スイム Total 2700  Main 100*10(1'45)

 

9/1(木)

ラン 10000ペース走(4'10-15/k)  4'09/k

スイム Total 1500

 

9/2(金)

バイク 回復走 30min  NP142W

 

 

スイム

先週末に打った水疱瘡とおたふくのワクチンの影響で今度は右肩を痛めてしまった(学ばない奴)。来週まではいつもの8割くらいの練習で様子見。

 

バイク

ようやく今の設定に余裕が出てきた。次回から2W上げて10月までには本来の設定(今週の設定+5W)まで戻したい。

 

ラン

やや涼しくなってきたこともあって4'10-15/kくらいは安定して走れるようになってきた。次回からは4'10/k前後まで設定を上げて11月中にキロ4で10000を安定して走ることを目標に練習していく。

 

 

 

食事

8/27(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, ナス, もやし, キムチ)

間 リアルゴールド, 食パン, 練乳, 白米, 鮭フレーク, コーンスープ, シリアル, 野菜ジュース

 

8/28(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, ナス, もやし, キムチ), アジの開き

間 野菜ジュース, 食パン, あんこ, プロテイン, アイスクリン, シリアル

 

8/29(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 シリアル, 食パン, ゼリー飲料, プロテイン, チョコモナカアイス, 野菜ジュース, あんこ, お茶漬け

 

8/30(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布, 野菜ジュース

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, 団子, 食パン, プロテイン, いちごフロート

 

8/31(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, あんこ餅, プロテイン

 

9/1(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 トマトパスタ+鶏むね

間 ゼリー飲料, 羊羹, プロテイン, 白米, 食パン, ツナマヨ

 

9/2(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 白米, 鶏むね, 冷凍春巻き, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜 白米, 肉団子, ハンバーガ, フライドポテト

間 ゼリー飲料, ショートケーキ, 野菜ジュース, 食パン, アーモンドアイス

 

 

 

 

 

 

 

8/20-26 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

8/20(土)

ラン jog 10km 5'20/k

スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H

 

8/21(日)

バイク SST short(212W/194W) ←NP 206W

 

8/22(月)

スイム Total 3400 Main 100*(6+4+4) (1'45) 

ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'38(4'14/k)

 

8/23(火)

ラン jog 6km 5'18/k

 

8/24(水)

スイム Total 800

バイク SST middle(210W/189W) ←NP 201W

 

8/25(木)

ラン 9000ペース走(4'10-15) ←37'35(4'11/k)

スイム Total 3050 Main 100*11(1'45)

 

8/26(金)

バイク 回復走30min   NP 131W

 

 

スイム

最近の練習は強度はちょうどいいけど泳ぎ足りない(負荷が足りていない)感じがしていたので100を14本回すことにした。レストは50のEasy(1'00)。距離も1500ぴったりでなんかいい感じ。今後も続けていく。B肝ワクチンを打った腕の痛みを我慢しながら無理やり泳いだら腕の筋肉痛めた。1回だけ練習を軽くしたら治ったけど今週末に別のワクチン打つので今度は痛めないように注意したい。

 

バイク

SSTの設定を5W下げて実施。ちょうどいい~やや高めくらいの強度。久しぶりに適切な強度で練習できた。練習の終盤に楽しいと思えるくらいがちょうどいい。やはり調子が上がらない時には思い切って設定を下げるべきかな。

 

ラン

適切な強度と負荷で練習積めてる。いい感じ。夕方なら涼しいけどまだ25度以上はある。9月中旬くらいにまでにはペース走を10000まで伸ばして年内(欲を言えば12月初旬)までにキロ4を安定させたい。

 

 

食事

8/20(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, もやし, ナス, キムチ), 高菜

間 野菜ジュース, じゃがいも, シリアル, プロテイン

 

8/21(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 そば, 鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅, 昆布

間 お茶漬け, 野菜ジュース, シリアル, 餅, プロテイン, 牛乳寒天, コーンスープ

 

8/22(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 牛カルビ, ソーセージ, ブロッコリー, キムチ

間 お茶漬け, ゼリー飲料, 爽(バニラ), 食パン

 

8/23(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 そば, 鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 食パン, シリアル, あんこ餅

 

8/24(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間 ゼリー飲料, シリアル, 食パン

 

8/25(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 そば, 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

夜 白米, シュウマイ, ハンバーグ, ブロッコリー, キムチ, 野菜ジュース

間 ゼリー飲料, プロテイン, チョコモナカアイス

 

8/26(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 鮭フレーク, 納豆, ねぎ, ブロッコリー, 梅

間 ゼリー飲料, 煎餅, ミルクティー, 野菜ジュース, プロテイン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑夏休みに撮った写真9割食い物。

 

 

8/14-19 練習と食事

練習

8/14(日)

スイム Total 1600

 

8/15(月)

ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'47(4'14/k)

 

8/16(火)

スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)

ラン  jog 30min

 

8/17(水)

バイク SST middle(212W/191W) ←20minで中断

 

8/18(木)

スイム Total 3100 Main 100*11(1'45)

ラン 8140ペース走(4'15/k) ←34'13(4'12/k)

 

8/19(金)

バイク 回復走 30min

 

バイクは合宿の疲労が抜けきらずSST完遂できず。スイムとランは概ね予定通りの練習ができたが設定上げるのはまだかな。

 

 

 食事

8/14(日)

朝 プロテイン, 野菜ジュース, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ

夜 白米, 鶏むね, 高菜, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 納豆, 餅, 羊羹, シリアル

 

8/15(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 くら寿司

夜 白米, 鶏むね, 納豆, 高菜, ブロッコリー, 昆布

間 食パン, ゼリー飲料, シリアル

 

8/16(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス, 玉ねぎ), 野菜ジュース

間 食パン, プロテイン, あんこ餅, シリアル

 

8/17(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス, 玉ねぎ)

間 食パン, チョコソース, 野菜ジュース, ゼリー飲料

 

8/18(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, レトルト牛丼, 餃子, ブロッコリー, 白菜漬け, 野菜ジュース

間 白米, ゼリー飲料, 食パン, マヨ, 小豆もなかアイス

 

8/19(金)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, もやし, ナス, キムチ), 高菜

間 白米, ちくわ, 食パン, シリアル, じゃがいも, 野菜ジュース

 

 

 

 

 

 

 

 

8/6-13 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

8/6(土)

ラン jog 10km 

スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H

 

8/7(日)

バイク SST Short (217W/199W)

 

8/8(月)

スイム Total 3050 Main 100*11(1'45)

ラン 8000ペース走(4'15-20/k) ←33'47(Ave.4'13/k)

 

8/9(火)

スイム Total 3100 Main 100*11(1'45)

 

8/10(水)

バイク 回復走 30min

ラン jog 30min

 

8/11(木)

スイム Total 1600

ラン 6000ペース走(4'15/k) ←25'26(Ave.4'15/k)

 

8/12(金) バイク合宿1日目

バイク 62km(松本駅〜畳平) ←NP 192W(休憩あり)

 

8/13(土) バイク合宿2日目

ラン jog 8km

バイク 16km(ヒュッテ口〜畳平) ←NP193W

バイク 40km(観光センター〜松本駅) ←NP177W

 

 

 

スイム

ようやく1'35切りが安定してきた。あと1,2秒縮むまでは今のサークルのままで泳ぐペースと本数で負荷を調整していく。漫然と練習して負荷が落ちていくことだけは避けたい。

 

バイク

SSTが普通にしんどい。特にshort。2,3W設定下げて練習してもいいかもしれない。バイク合宿のヒルクライムは体重が軽くなったからか3年前よりタイムが上がってた。思ったよりパワーも出ててかなりいい練習になった。

 

ラン

涼しくなるまでは4'15/kくらいのペース走を積む予定。こちらもスイムと同様に負荷の調整は適宜行っていきたい。

 

 

 

食事

8/6(土)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, ブロッコリー

間 白米, 野菜ジュース, あんこ餅, プロテイン, シリアル

 

8/7(日)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 中華そば, 鶏むね, 白菜漬け, 梅, 野菜ジュース

間 プロテイン, シリアル, 食パン, あんこ

 

8/8(月)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 生姜焼き

間 プロテイン, ゼリー飲料, 大福, 爽(いちご練乳)

 

8/9(火)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼 トマトパスタ+鶏むね

夜 白米, 鶏むね, 納豆, カレー, 白菜漬け, ブロッコリー

間 プロテイン, あんこ餅, 白米, シリアル, 食パン, コーンスープ

 

8/10(水)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 そば, 鶏むね, 野菜ジュース

夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 梅, 昆布

間 カレー, プロテイン, コーンスープ, シリアル

 

8/11(木)

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜 ニンニクの芽牛丼

間 ゼリー飲料, 白米, ランチパック(卵), じゃがバター

 

8/12(金) バイク合宿1日目

朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料, ランチパック(ピーナッツバター)

補給 ゼリー飲料, おにぎり, あんぱん, 羊羹, コーラ, ランチパック(ハムマヨ)

夜 親子丼, 春雨スープ, うどん,冷奴

間 こけももソフトクリーム

 

8/13(土) バイク合宿2日目

朝 カレー, コーンスープ, 野菜生活

昼 豚丼, 味噌汁, 漬物

補給 コロッケ, おにぎり, ベースブレッド(チョコ)

夜 白米, 餃子, ハンバーガ, フライドポテト

間 ベースブレッド(プレーン), 大福, 爽(バニラ), ランチパック(ピーナッツバター)

 

 

 

 

 

↑3回目の乗鞍。残念ながら天気には恵まれなかったが登頂の喜びは格別。

 

 

 

 

 

↑食事が少ないことに定評のある東大乗鞍寮。今年はたくさんご飯を炊いていただいて大満足。

 

 

 

 

↑"いと"というカードゲーム。わかりやすくて面白かった。前半2日しか参加できなかったけどいい合宿だった。