こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/18(月)
Bike L1-3 120min(L5 3min*2含む) NP179W
Run jog 50min 5'14/km
9/19(火)
Bike SST(230/211W) 15min+5min
9/20(水)
Swim Total 3200 200*7(3'30)
Bike L1-3 120min NP169W
Run jog 50min 5'13/km
9/21(木)
Swim Total 3300 200*7(3'30)
Run 6000 23'23(3'54/km) 200*4
9/22(金)
Bike L1-3 120min NP171W
9/23(土)
オフ
9/24(日)
Swim Total 2700 100*10(1'40)
Run jog 50min 5'11/km
先週のトラックレースの疲労が思ったより残っていたり生活リズムが変わったりで練習の質も量もnot goodでした。レース4日後くらいまでは心拍がいつもより10くらい高かったです。次週からは切り替えて練習を積んでいきたいです。
食事
9/18(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 鯖, キャベツ, 白菜漬け
間 ゼリー飲料, EAA, はちみつ, プロテイン, ヨーグルト, 梨, シリアル, アーモンドミルク
8/19(火)
朝 白米, ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 炒め物(豚こま, キャベツ, エリンギ), 白菜漬け, 梅干し
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, EAA, コーン
8/20(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, コロッケパン
夜 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅干し
間 プロテイン, オートミール, 低脂肪乳, 豆乳, EAA, はちみつ, プロテイン, ヨーグルト, きな粉
8/21(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 ツナパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 炒め物(豚こま, キャベツ, エリンギ), 納豆, キムチ, スープ(玉ねぎ, 小松菜, 人参)
間 ホットケーキ, はちみつ, EAA, フライドポテト
8/22(金)
朝 ゼリー飲料, オートミール, 低脂肪乳, 豆乳, はちみつ, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, スープ(玉ねぎ, 小松菜, 人参)
夜 白米, 鶏むね, スープ(玉ねぎ, 小松菜, 人参, キムチ, 卵)
間 EAA, はちみつ, ホットケーキ, シリアル, 低脂肪乳, プロテイン
8/23(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 バジルパスタ, 鶏むね, ヨーグルト, はちみつ
夜 卵かけご飯, そば, 納豆, 炒め物*1
間 オートミール, 低脂肪乳, 豆乳, はちみつ, 卵かけご飯, 鶏むね, シリアル, アーモンドミルク
8/24(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 バジルパスタ, 鶏むね, ブロッコリー
夜 たらこパスタ, 鶏むね, 冷凍ピザ, キャベツ, 人参, コーン
間 ゼリー飲料, ホットケーキ, はちみつ, ヨーグルト, プロテイン
↑ガーミンの心拍計のネジ山を潰してしまったので新調。パワメでも同じことやってるので気をつけたい。
*1:豚こま, キャベツ, エリンギ
