こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/7(月)
Run 4000+1000 200*2 15'18(3'50/km), 3'17
Swim Total 2500 100*5(1'40) 25*2+50 2set
8/8(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP225W
Run jog 30min 5'13/km
Swim Total 2400 100*5(1'40) 25*2+50+25
8/9(水)
Bike L1-3 100min NP171W
8/10(木)
Run 600*3 build up
Swim Total 2200 100*5(1'40)
8/11(金)
Race Run 5000m 17'54(3'35/km)
8/12(土)
Swim Total 1900 100*5(1'40)
8/13(日)
Bike L1-3 100min NP171W
Run jog 50min 5'08/km
一応陸上部なので5000mのレース出てきました。結果はベスト+15秒。記録を狙うくらいしかできない自分にとっては真夏のレースはもはや練習でしかないですね。あわよくば17分半切れたらいいなと思ってましたが、中盤から垂れ始めてしまい全く届きませんでした。とはいえ一緒に練習している先輩がベストを更新されたので自分としては満足です。夏の間はその先輩のメニューを続けて、秋ぐらいから自分のやりたい練習に切り替えて、11月の5000mでベスト更新できたらいいなという算段です。
食事
8/7(月)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, カレーパン, コッペパン
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 白米, 鮭フレーク, ゼリー
8/8(火)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 餅
間 白米, 鮭フレーク, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, EAA, ヨーグルト, きな粉, はちみつ
8/9(水)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 鳥飯, 焼き鳥
間 EAA, プロテイン, ソフトクリーム, 菓子パン, どら焼き, おにぎり, チーズ
8/10(木)
朝 お弁当, プロテイン, シフォンケーキ
昼 菓子パン, おにぎり, サラダチキン
夜 ハンバーグ定食
間 ゼリー飲料, おにぎり, パフェ, プロテインバー, チーズ
8/11(金)
朝 ゼリー飲料, どら焼き
昼 お弁当
夜 ミートソースパスタ
間 おにぎり, 菓子パン, お菓子, チーズ
8/12(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, 菓子パン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, レトルトカレー, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー, おはぎ, どら焼き, サラダチキン, 菓子パン
8/13(日)
朝 白米
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 餅, EAA, 餅, シリアル
↑5000m走るために3日間遠征はコスパ悪すぎますね。
