こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/24(月)
Run 8000 30'40(3'50/km) 200*4
Swim Total 2400 50*2+100(EN3) 2set 25*3+50*3(AN1)
7/25(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP225W
Run jog 45min 5'20/km
7/26(水)
Bike L2-3 95min NP171W
Swim Total 1000
7/27(木)
オフ
7/28(金)
オフ
7/29(土)
Swim Total 2000 100*5(1'40)
7/30(日)
Bike L1-3 60min NP159W
Run jog 35min 5'21/km
最近は週単位の負荷が高すぎてやばいやばいと思っていましたがついにやりました。肩と股関節のダブルパンチ。今回は幸いにも2日休んで2日リハビリしたら何とか普通に練習できるくらいには戻りましたが、運が悪ければシーズン前半を棒に振るところでした。さすがに負荷が高すぎたこと、怪我予防のためのケアに十分に時間をかけていなかったこと、などに気づく良い機会だと思ってしっかり修正します。
食事
7/24(月)
昼 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, キャベツ, ミニトマト, コーラ
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, プロテイン, コーン, ヨーグルト, きな粉, 白米, ゼリー
7/25(火)
朝 プロテイン
昼 高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 カツカレー
間 EAA, プロテイン, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, マルゲリータ, シリアル, お茶漬け
7/26(水)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, ミックスナッツ, 白米, おかか昆布, 梅干し
7/27(木)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, 餅, じゃがいも
7/28(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 白菜漬け
夜 明太子パスタ
間 シリアル, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, 白米, アジフライ, 鶏もも, ポテトサラダ, キャベツ, お菓子, 菓子パン, ヨーグルト, きな粉, はちみつ
7/29(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル
7/30(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, ヨーグルト, きな粉, はちみつ, ジャガイモ
