こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/17(月)
Run 2000+4000 200*4
→2000: 6'59(3'30/km), 4000: 14'56(3'44/km)
7/18(火)
Bike SST(230/211W) 20min*1 NP224W
Swim Total 2400 100*5(1'40)
7/19(水)
Swim Total 2900 100*10(1'40)
Bike SI 30s*13*2(r=15s, R=4min) 270-280W
Run jog 8km 5'07/km
7/20(木)
Run 6000+1000 200*4
→6000: 22'50(3'48/km), 1000: 3'21
Swim Total 2450 100*5(1'35) 25*2+50*2
7/21(金)
Run jog 40min 5'19/km
Bike SST(230/211W) 25min*2 NP226W, 227W
7/22(土)
Swim Total 2700 100*8(1'35) 25*2+50
Run jog 40min 5'12/km
7/23(日)
Bike L2-3 120min NP179W
Run jog 40min 5'21/km
スイムでキックのメニューと6ビートでハードするメニューを入れてみた。トライアスロンのレースでキックをあまり打たないのでここ数年はほとんどやっていなかった。明確な意図があるわけではないけど、キックを打つと無酸素っぽい強度に入れられて練習の強度の幅が広がるし、新たな体の使い方も身につくし、何よりハードした時のタイムを縮めていくのが楽しい(すぐに頭打ちになると思うけど)。認定記録会に出てみたい気持ちもちょっとあったりする。
バイクは足が回復が間に合わず足が重かったのでやや負荷を落とした。夏の間だけメニューを人任せにしているランは相変わらずの強度。夏なのに設定が下がるどころか上がっていくのなぁぜなぁぜ。
食事
7/17(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, キムチ, ブロッコリー, おかか昆布, 梅干し
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, あんドーナツ, おにぎり, オレンジ, プロテイン
7/18(火)
朝 きな粉餅, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 焼きそば(キャベツ, 人参, ニラ), 鶏むね, 白米
間 プリン, マシュマロ, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 白米, 納豆, キムチ
7/19(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, ナン, チーズ, 生ハム
夜 焼肉
7/20(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, ツナ缶, キャベツ, ミニトマト, 梅干し
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, バタースコッチ, プロテイン, EAA
7/21(金)
朝 きな粉餅, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 唐揚げ定食
間 プロテイン, EAA, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, マルゲリータ
7/22(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, ツナ缶, キャベツ, ミニトマト, 白菜漬け
間 ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, 胡麻団子, おにぎり, プロテイン
7/23(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 唐揚げ定食
間 ゼリー飲料, EAA, プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, フライドポテト, クッキー, アイス
↑回復のために導入したEAA。ガチでまずい。
