こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 Total 1000 足の調子が良くないので明日のラン練に備えて軽めに。 明後日にテストが2個控えているのでちょうどよかったかも。 ↑ハロウィンにハロウィンっぽい…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン 体幹 + jog 6.7km バイク Up 15min Main SST40min [5min 178W → 5min 195W] *4 Down 5min 脚が重い感じがするのになぜかゴリゴリ踏めるという謎な感覚。 心肺が異様に楽だったから脚をブ…

こんにちは、えびです。 昨日はラン練, 今日はスイム練を行いました。 10/28(木) ラン Up 1600 Main 8000ビルドアップ (0-2000: 4'15 -5000: 4'10 -8000: 4'05) enmtさん, ssさん, akz, kt, ysngと一緒に行った。こんな大所帯初めて。 先週ほどの余裕はない…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 178W → 5min 195W] *4 Down 5min 前回と同じく今回も脚が少し重いような感覚があったので, 設定を5W下げた。 その代わり膝の痛みを気にして30分に短縮していたメ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*10(Scu, c-up, finger-nail) Total 900 ドリルだけサクッと。 明日はプールがお休みでちょっと予定が狂うけどその分バイク練習中してやればプラマイゼロ(?)ってことで。 ↑既視…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 8000ペース走(4'10-'15/km) 雨が降って部活は中止だったが, 小雨になったタイミングで練習場へ。 競技場に誰もいない→ナイター用のライトがつけられない→ペース管理しにくい, というこ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 15min Main SST15min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *1.5 Down 4min アップの段階から脚が重くて, 200Wが全然踏めない。 寒いからかなと思ってたがメイン開始10分過ぎて…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン 体幹 + jog 6km ハードルドリル + 400 今日はジョグだけで疲労抜き。 時間余ったので短距離の練習にも少し混ぜてもらった。400は8割くらいで走って71秒弱。多分頑張っても65は切れなさそう。 明日は…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム いつもの。 メインの途中でレーンを移動せざるを得なかったがなんとか中断せずにやり切れた 今週はレースの疲労も若干あるので緩めに練習したつもりだったが, ガーミンに練習し過ぎと言われてい…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 体幹+1600 Main 8000ビルドアップ (0-3000: 4'15, -6000: 4'10, -8000: 4'05) Down 1200 akz, kt, ysngと一緒に行った。 序盤は設定ペース以上で入ってしまったが3000以降はきれいにペースメイク…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 15min Main SST30min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3 Down 4min 安定のメニューすぎてなんか安心する。安定を求める性格にこの競技は合っているのかもしれない。 レー…

こんにちは、えびです。 10/17(日)に日本学生スプリントトライアスロン選手権(男子オープン)に出場して参りました。 2年ぶりのレースです！ ●目次 ・リザルト ・練習状況等 ・レースレポート ●リザルト 総合記録 1:11:05(49位/完走者151名) スイム 12:29(40…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 体幹+1600 Main 2000*3(4'20-'15, '15-'10, '10-'05) Down 1500 昨日のレースはスプリント1本だけだったので, 今日は若干負荷は落としつつも普通に練習を行った。 tkhsさん, kt, ysngと一緒に。 …

こんにちは、えびです。 今日はレース前日ということで現地でバイクの試走と軽めのジョク・流しを行いました。 体の感覚はそんなに悪くないので楽しいレースになってくれるんじゃないかなと思います。 トライアスロン仲間にも久しぶりに会えて嬉しかったです…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 300 Drill 50*11 (1-6t Scu 7t c-up 8t finger nail 9-11t head up) Swim 25*4(floating start) Form 150 Total 1100 ヘッドアップとフローティングスタートを中心に動きの確認だけ。 日曜の…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 3.4km Main 3000+1000 (3000: 4'10-'15, 1000: -4'00, rest 200jog) Down 1400 今日は全種目通して大会前最後のポイント練。3日前なので負荷はやや低めに設定。 ssさん, ktと行った。 レース展開…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練(ブリック)を行いました。 スイム スイムは大会前最後のポイント練。 いつもと同じでもよかったけどせっかくなのでレース距離の750mに合わせてブロークンを行った。 スイムのレース展開としては, 最初の200m…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 授業終わりの6時半過ぎしかプールへ行けるタイミングなかったので混んでるだろうと踏んでいたが, 意外にも空いていて普通にフルでメニューできた。 同じレーンに速い人がいたのでいい感じに集中…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 体幹+1300 Main 6000ビルドアップ(4'20-'15-'10) Down 1500 今日から部活が再開し, tkhsさん, nbさんとご一緒させてもらった。 最初の4000は自分が引いて, ラスト2000はtkhsさんに引いていただい…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 図書館から帰ってきて日が暮れてからスイム練行こうと思って昼寝したら7時まで寝てしまってめっちゃ萎えたけどなんとかプールへ。 ドリルだけでも...と重い腰を上げて向かったがフルでメニュー…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 25min 午後の練習に備えていつもより短めに。 バイク(ブリック) Up 15min Main SST30min+ラン2km [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3 Down 5min 来週大会だけどそういや最近…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日はなんとか10本回れた。心肺戻ったようでよかった。 ただ後半に1'30切りを無理に維持しようとすると急に苦しくなるのでこのラインが今の閾値なのだと思う。 ということで来週の大会のターゲ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1300 Main 6000(4'20-'20-'20) Down 1300 脚は軽かったけど心肺は全然余裕無かった。 昨日のスイムと同じ感覚。 脚が動かないよりはマシなんだけど最近は余裕を持ってこなせてたメニューなだけに…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム まともなメニューは1週間ぶりくらい。 メインは普通に8本しか回れなかったが, ほとんど心肺に効いてた感じだったので, いつも以上にきつかったけど悪くない感覚だった。 やはり週2以…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 昨日一日中歩いてて疲労が抜けてなかったので, 予定を変更してドリルだけに。 ラン Up 1300 Main 4000(4'20-'15)←6000を中断 Down 1500 最近余裕をも…

こんにちは、えびです。 今日はジョグ, スイム練, バイク練を行いました。 ラン jog 7km 膝に若干の痛み。来週は少し距離減らそうかな。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 ドリルだけサクッと。 バイク Up 15min Main SST30min (5min 178W → 5min 195…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日も前回に引き続き行楽用のプールで練習を行ったが, 今日はフリーコースが空いていたので普段通りのメニューができてハッピー。 前回の練習でたまたま今日から使える割引券をもらえ貰えたの…