こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 8.1km 地元で年内ラストラン。 正直なところもう自分の家に戻って普通に練習したいという気持ちもあるけど正月くらいは我慢してゆっくり過ごそう。 自分が勉強とか練習のことしか考えられないの…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 年内最後のバイク練。 相変わらず前半は足が重いけど後半は軽く回せるし前半含めて設定自体は確実に守れる…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 年内最後のスイム練。 最近は1'40でもかなりしんどく感じることが多かったけど今日は最後の一本でハードできるくらいの余力はあった。 今年の締めとしては上出来。来年は1'35回れるようになりた…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200+1200 Main 9000ペース走 Down 800 年内最後のポイント練(ラン)。 0-2000をkt, 2000-4000をakzに引いてもらった。 気温が氷点下だったこともあって心拍が上がりすぎずちょっときついくらいの…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 三角筋 20*2 ランジ 左右 20*4 ツイストシットアップ 10*2 懸垂 7*2 上記を3セット 11月から始め…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 7.1km 朝ジョグからの昼飯&昼寝。至高。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 昼寝から起きてバイク練。 40分間自分がインカレ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム いつものやつ。普通にしんどい。 ここ最近メニューに関して思うのはあれこれ手出すより一つの練習にフォーカスする方がいいのではということ。 確かに1'40サークルは数ヶ月前の時点で安定して回…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 9000ペース走(4'10/km) Down 1200 0-2000をakz, 2000-4000をktに引いてもらった。ありがとう。 前半4000は設定よりやや遅めのペースで入ったので最後まで余裕を持って走りきれた。…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 昨日回れなかった1'40*10。 今日は普通に回れた。一安心。 1'35はまだまだ遠いけどやり続けるしかないな。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88…

こんにちは、えびです。 今日(というか昨日)はスイム練を行いました。 スイム メインで死んだ。 1'40回りきれなかったの何ヶ月ぶりだろうか、、、 前半から心肺がしんどくて6本目で吐き気がしてきたので7本で終了。 体調が悪かっただけだと信じたい。今日も…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200 Main 6500ペース走(4'10/km) Down 800 前半は一人, 後半はktと二人で。 自分でペースを作った割には走れたかな。 相変わらず足痛いけど心肺は落ちてないし他の種目も上々なので良しとしよう…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 ロシアンツイスト 1min*2 ランジ 左右 20*4 (3セット目は背筋 20*2) 上記を3セット 自宅での筋ト…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 足痛かったのでジョグは抜いてバイク練だけ。 午前に足動かしてたので入りはそこそこ軽くて難なくこなせた。…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム いつものやつ。 普通にしんどいのでしばらくはこの強度でよさそう。 年末年始は練習できないことを考えると1月末くらいまではこの設定のままかな。 現状維持だけでもこんなに大変なのかと思わさ…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 8000ペース走(4'00/km) Down 1500 キロ4集団の後ろ。 先週までは8000走っても余裕があったけど今日は3000くらいで既にキツくてなんとかやり切った感じ。 風はかなり強かったけど集…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 今日も定番の1'35*3*3。きついけど確実に回れる強度。 しばらくはこのメニューと1'40*10をやり込む。 楽に感じるようになったらほんの少し強度を上げる。単純だね。 バイク Up 10min+…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 久しぶりに1'40*10をevenペースで。大体1'32-33に収めた。 最近強度を上げるためにディセンディングをメインでやっていたが失敗続きでメンタルにきていたので確実にこなせるメニューをやること…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 6000ペース走(4'10/km)+1000(3'33) Down 1100 kt, ysngと。ktに2000-4000で引いてもらった。ありがとう。 今日は先日購入したインソールを初めて使用してみた。 全く痛みが出ない訳で…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ 5kg 20*2 ランジ 左右 20*4 腹筋(ツイスト) 10*2 懸…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 6.5km 相変わらず足が痛い。 てなわけでようやく靴屋でインソールつくってきた↓ 土踏まずの部分が高くなっていて履くだけでも回内を防いでくれるみたい。 ただ, 足の痛みを完全に無く…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日はアップの段階から水をつかむ感覚が良くなくて心肺も少ししんどかった。 プルでも腕と肩の筋肉が重いような感じがして, 1'35くらいのペースでさえかなり負荷がかかっているように感じた。 …

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*12(Scu, c-up,fist-swim) Form 200 Total 1200 午前の授業が早く終わったのでドリルだけさくっと。 正午ごろにプール行ったらおじいさんおばあさんで溢れてた。 この時…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W(96%) → 5min 194W(FTP比88%)] *4 Down 5min 今まで勘違いしてHardとEasyを逆にしてやっていたSSTを今日は正規の順番でやってみた。 1番最初のHardで開…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日も雨かよ。負けてたまるかこんちくしょう。 メインは100*3*3。 各セットの3本目を抜かずにしっかり追い込むことを意識した。バカきつい。 2,3セット目の3本目はしっかり1'30を切ることがで…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1300 Main 6000ペース走 Down 1200 今日も雨で部活が中止に。(俺のルーティーンを崩さないでくれよお) 練習休むと次の練習がキツくなるので雨が弱まってから競技場へ。最低限の練習はできたかな…

こんにちは、えびです。 今日は筋トレとスイム練を行いました。 筋トレ クランチ 50*2 プランク 1min*2 腕立て 30*2 レッグアップ 20*2 ベンチディップス 30*2 バーベルカール20kg 10*2 アップライトロウ 5kg 20*2 ランジ 左右20*2 懸垂 5*2 カーフレイズ 25…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとバイク練を行いました。 ラン jog 5.7km 400*2(3'30/km) 先週ほどではないけど足の痛みが出る。。。来週インソール作りに行こう。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 194W(FTP比88%) → 5min 212W(96%)] *4 Dow…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインは1'35サークルで100*5。実力確認のために行った。 5本目は1'31くらいかかってしまったがそれ以外は1'30以内に収められた。 限界の一歩手前って感じで良くてもあと1,2本しか回れなさそう…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1300 Main 8000ペース走 Down 1000 今日もキロ4の集団の後ろにつかせてもらった(勝手に)。 先週足を痛めたので今週は8000で離脱。余裕はないけどあと2000ちょっとくらいなら持ちそう。足も少し痛…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム プールお休みの関係でスイム練が2日が空いてしまった。 しかも前回の練習はドリルだけ。絶対今日きついって。。。テスト勉強も進んでないし。。。 重い腰を上げてプールへ向かい練習開始。 設定…