1/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 1/23(月) Bike 回復走 30min NP131W Swim Total 2950 100*10(1'50) 1'33-36 1/24(火) Bike SST(219/198W) 40min NP214W +tabata 1/25(水) Run jog 10min 5'17/k Bike 回復走 60min NP132W 1/26(木) …

1/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 1/16(月) Run 8kmビルドアップ 32'24(4'03/k) Swim Total 2700 100*8(2'00) 1'34-35 1/17(火) Run jog 35min 5'10/k Bike SST(219/198W) 37min NP205W 1/18(水) Bike 回復走 60min NP128W Swim Tota…

1/9-15 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 1/9(月) Run jog 9km 5'16/k Swim Total700 1/10(火) Bike 回復走 30min NP138W 1/11(水) Swim Total 1400 1/12(木) Run jog 30min 5'31/k 1/13(金) オフ 1/15(土) オフ 1/15(日) Run jog 30min 4'4…

1/2-8 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 1/2(月) Run jog 30min 5'01/k +100*2 Bike 回復走 30min NP121W 1/3-7 (風邪) オフ 1/8(日) Bike 回復走 30min NP107W Run jog 30min 5'12/k 正月休み明けに風邪をひき休みが延長。なんとか治った…

12/26-1/1 練習と食事

練習 12/26(月) Bike 回復走 30min NP130W Run 1000*6(r=300m) 3'37-36-38-37-38-36 +130*3 Swim Total 800 12/27(火) Bike 回復走 50min NP129W Run jog 40min 5'05/k 12/28(水) Bike FTPテスト 20min 249W(FTP236W, 55.5kg) Swim Total 1200 12/29(木) Run…

12/19-25 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 12/19(月) Swim Total 3100 Main 100*11 Run 10kmペース走 39'56(4'00/k) + 200*5 12/20(火) Run jog 40min 5'04/k Bike 回復走 60min NP128W 12/21(水) Swim Total 3100 Main 100*11 Bike SST(219/…

12/12-18 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 12/12(月) Run 1000*6(r=300m) 3'36-35-36-34-36-32 Swim Total 3200 Main 100*11 12/13(火) Bike 回復走 50min NP123W 12/14(水) オフ 12/15(木) Run jog 11km 5'28/k Swim Total 1500 12/16(金) B…

12/5-11 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 12/5(月) Run 10kmペース走 40'02(4'00/k) + 200*5 Swim Total 3200 Main 100*11 12/6(火) Bike 回復走 50min NP128W Run jog 40min 5'11/k 12/7(水) Bike SST(219/198W) 65min NP210W Swim Total 3…

11/28-12/4 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/28(月) レース翌日 Run jog 30min 5'24/k Bike 回復走 40min NP129W Swim Total 3250 Main 150*2+100*1 3set 11/29(火) Bike 回復走 55min NP126W Run jog 40min 5'02/k 11/30(水) Bike SST(219/…

11/21-27 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/21(月) Swim Total 2500 Run 6km b-up 24'03(4'00/k) + 1km 3'26 + 200*3 11/22(火) Run jog 30min 5'19/k Bike 回復走 55min NP127W 11/23(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W +tabata 11/24(…

11/14-20 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/14(月) Run 1000*6 r=300jog 3'38-40-39-38-39-33 Swim Total 2800 11/15(火) Run jog 6km 5'22/k Bike 回復走 40min NP125W 11/16(水) Bike SST(218/199W) 65min NP209W +tabata Swim Total 320…

11/7-13 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 11/7(月) Run 10kmペース走 40'18(4'02/k) + 200*5 Swim Total 3200 Main 150*2+100*1(E) 3set 11/8(火) Run jog 40min Bike 回復走 50min NP131W 11/9(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W Swim T…

10/31-11/6 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/31(月) Run 1000*6 r=300jog 3'42-42-41-43-40-35 Swim Total 3200 Main 150*2+100(E) 3set 11/1(火) Bike 回復走 50min NP131W Run jog 40min 5'14/k 11/2(水) Bike SST(219/198W) 65min NP209W…

10/24-30 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/24(月) Swim Total 3200 Main 150*2+100(E) 3set 10/25(火) Run jog 40min 5'24/k Bike 回復走 40min NP131W 10/26(水) Bike SST(220/202W) 40min NP212W + tabata Swim Total 3100 Main 150*2+1…

諏訪湖ハーフマラソン レースレポート

こんにちは、えびです。 先日、諏訪湖ハーフマラソンに出場してまいりました。 初のハーフマラソンでした(なぜかフルマラソンには出たことがある)。 調整 ・1週間前に学生スプリントトライアスロン ・ランはレースペース(4'10/km)での短いペース走などで調整…

10/17-23 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/17(月) スプリント翌日 Run jog 30min Swim Total 700 10/18(火) Run 4000ペース走 16'37(4'10/k) Bike 回復走30min 10/19(水) Bike SST short(217W/199W) NP211W Swim Total 3200 Main (150*2+1…

2022学生スプリント レースレポート

こんにちは、えびです。 先日学生スプリントトライアスロン選手権に出場してまいりました。 今シーズン最後のトライアスロンでした。 リザルト 男子オープン(完走149名) Swim750m-Bike21km-Run5km Swim 11:57(27位) Bike 38:59(52位) Split 50:56(37位) Run …

10/8-16 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/8(土) Swim Total 2900 Main (150*2+100)*3 10/9(日) Swim Total 2500 Main (150*2+100)*2 Run 6000ビルドアップ走 23'53(3'54/k) 10/10(月) Bike SST short(216/198W) NP209W Run jog 6km 5'17/…

10/1-7 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 10/1(土) Run 1000*2 + jog 10km 5'15/k Swim Total 3300 Main 100*(7+4+3)(1'45) 10/2(日) Bike SST middle(214/193W) 65min NP205W 10/3(月) Swim Total 2900 Main 100*10(1'45) Run 10000ペース…

9/24-30 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/24(土) Run jog 10km 5'00/k 9/25(日) Swim Total 3400 Main 100(7+4+3)(1'45) Bike SST middle(212/191W) 65min NP203W 9/26(月) Run 10000ペース走 41'38(4'10/k) Swim Total 2950 Main 100*10(…

9/17-23 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/17(土) スイム Total 2800 Main 100*10(1'45) 9/18(日) バイク SST middle(212/191W) 65min NP203W 9/19(月) スイム Total 3300 Main 100*(6+4+4)(1'45) 9/20(火) ラン jog 30min 5'16/k 9/21(水)…

9/10-16 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/10(土) Run jog 10km 5'05/k 9/11(日) Bike SST middle(212/191W) 65min NP203W 9/12(月) Run 10000ペース走 41'44(4'10/k) Swim Total2800 Main 100*10(1'45) 9/13(火) Run jog 30min 5'01/k 9/1…

9/3-9 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/3(土) Run jog 10km 5'16/k Swim Total 2400 Main 100*8(1'45) 9/4(日) Bike SST middle(212/191W) NP203W 9/5(月) Run 10000ペース走 41'34(4'10/k) Swim Total 2000 9/6(火) Run jog 30min 5'00…

8/27-9/2 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/27(土) ラン jog 10km 5'09/k スイム Total 800 8/28(日) バイク SST short(212W/194W) NP206W 8/29(月) ラン 10000ペース走(4'10-15/k) 4'13/k スイム Total 2100 8/30(火) オフ 8/31(水) バイク…

8/20-26 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/20(土) ラン jog 10km 5'20/k スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 8/21(日) バイク SST short(212W/194W) ←NP 206W 8/22(月) スイム Total 3400 Main 100*(6+4+4) (1'45) ラン 8000ペ…

8/14-19 練習と食事

練習 8/14(日) スイム Total 1600 8/15(月) ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'47(4'14/k) 8/16(火) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン jog 30min 8/17(水) バイク SST middle(212W/191W) ←20minで中断 8/18(木) スイム Total 3100 Main 100*11(1'45) …

8/6-13 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/6(土) ラン jog 10km スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 8/7(日) バイク SST Short (217W/199W) 8/8(月) スイム Total 3050 Main 100*11(1'45) ラン 8000ペース走(4'15-20/k) ←33'47…

7/30-8/5 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/30(土) ラン jog 9.9km スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 7/31(日) バイク SST short(218W/199W) 8/1(月) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン 8000ペース走(4'15-20/k) →34'…

7/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/23(土) ラン jog 8.3km + 流し200*3 スイム Total 2700 Main (50*4+100)*3 3H1E+H 7/24(日) バイク SST short(217W/198W) 7/25(月) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン 2000*3(4'05-'10/km…

7/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/16(土) ラン jog 9.8km ←Ave.4'44/km スイム Total 3150m Main 100*12(1'45) 7/17(日) バイク SST short (215W/194W) 7/18(月) スイム Total 3200m Main 100*12(1'45) ラン 1000*5(3'50) r=200jog…