9/17(金) しんど

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日はやけに心肺がキツかった。1'40は余裕を持って回りたいんだけどなあ。。。 練習量戻せば体も戻ってくれると信じたい。 あと、夏休み中にスカーリング以外のドリルやってなかったせいでフォ…

9/16(木) 走れそう

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 4000ペース走(4'25-'20) Down 800 1週間ぶりに走りました。 膝の様子を見ながら恐る恐る練習するような感じでしたがほぼ痛みはなく走れました。 バイクで出始めた痛みなのでバイクを漕…

9/15(水) イマイチ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 前回に引き続きベース作り的なメニューです。 心拍数を上げたのが数日ぶりだったのでちょっとしんどかったですがタイム的には余裕を持ってこなせました。 膝を痛めてランとバイクが通常通りには…

9/13(月) 少し休みます

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 今日はドリルだけさくっと。 先日膝の痛みが少し出たのでランやバイクは低強度で調整しようとも思ってたんですが、中途半端に練習して怪我を悪化させることは…

9/11(土) 小さじ1

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 今日から夏前の通常メニューに戻しました。 1'40サークルであれば8-10本は普通に回れそうなのでしばらくはこのメニューでベースを作り直したいと思います。 ↑油小さじ1油淋鶏。小さじ1シリーズ…

9/10(金) 暗雲

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Main 100*5(1'35) Down 200 前回の練習で調子があまりよくなかったので疲労を抜いて今日の練習に臨みましたが、まさかの7本さえ回れないという事態に。 ここ…

9/9(木) いい気分

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 8.2km 体幹 ポイント練の予定でしたが雨上がりでトラックのコンディションが良くなかったのと人が多かったのもあってジョグに変更しました。 今日は久しぶりに大学の図書館に行ったらちょうど会…

9/8(水) 変なおじさん

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Form 200 今日はアクティブレスト的な感じでした。 ブログには書いてませんがオフの予定だった日曜日が暇すぎてライドに出かけてしまったので今日はドリルだけで疲労抜…

9/7(火) 萎えるわあ

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set 今日はわりと調子が良くて最後も気持ちよく上げられました。 が、メイン開始8分でパンク→チューブ交換→アップし直し→メ…

9/6(月) バカきつい

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 前回は7本回るのに若干余裕がありましたが今日はバカキツかったです。 4本目あたりから余裕がなくなって6,7本目は1'30を切れませんでした。 限界に近い強度なのでその日の調子によって…

9/4(土) 舞いたい

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 1600 Main 2150*3 (4'25-'20-'15-'10-'05, '20-, '15-, rest 400mwalk) Down 800 雨で1-4レーンが水没してたので5レーンでやりました。 一日中雨予報でしたがなんとか晴れ間を縫って練…

9/3(金) 今日もSST

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min + tabata 6set [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set Down 10min バカキツかった前回と比べて今回は楽に回せました。 とはいえ後半はそこそこしんどくて追い込…

9/2(木) 腹筋も痛い

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とジョグを行いました。 スイム Up 400 Drill Scu 50*7 腹筋ローラーで立ちコロをやったら筋肉痛になってしまったんで今日は一瞬だけです。 立ちコロ2回で腹筋が死にました笑 めっちゃ効くから筋トレのメニューに入れ…

8/31(火) 肩痛い

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min [5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set Down 5min FTPテストの結果を反映してSSTの強度を10Wほど上げました。 FTPテスト前の緩い設定に慣れてたんで結構キツか…

8/30(月) 悪くない

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1600 Main 2000*3 (4'25-'20-'15-'10-'05, '20-, '15-, rest 400mwalk) Down 400+800 ぼっち練でしたが周りに高校生がたくさんいたので賑やかで楽しかったです。高校生気分を味わえました笑 前回…

8/29(日) 耐えた

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム なんとか7本回れました。 大学のプールが使えなくなって一瞬練習の間隔が空いてしまいましたが戻せてよかった😌 このまま週4の練習は続けて行きたいところです。

8/28(土) 今日は成功

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とジョグを行いました。 バイク Up 15min Main FTPテスト(20min) Down 5min 昨日ペース配分ミスって失敗したFTPテストをやり直しました。 特に最初の5分は我慢して抑える。その後は5分ごとに徐々に上げて最後の5分はオ…

8/27(金) FTPテスト失敗...

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 大学のプールが使用禁止になって少し練習の間隔が空いてしまったので1'35で5本か6本回れればいいかなーと思ってたので今日のところは合格点です。 久しぶりに市民プールに行ったら、…

8/26(木) さくら食堂

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 2000*3 (4'30-'25-'20-'15-'10, '25-, '20-, rest 400mwalk) Down 1200 同期のktと一緒に行いました。 前回、前々回と全く同じメニューでしたが今日はその時よりもかなり楽に走れ…

8/24(火) 余裕ありすぎた

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 16.5min Main SST 40min + loosen 3.5min + tabata 6set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 8min いつものSSTです。かなり楽でした 次のバイク練でFTPテストやってメニュー…

8/23(月) ランいまいち

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 800 + 体幹 + 1200 Main 2000*3(4'30-'25-'20-'15-'10, '25-, '20-) Down 1600 こんなペースですらちょっとしんどいのは情けないけどとりあえず続ける。

8/22(日) カオマンガイ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 毎回ギリギリのサークルでやるのもしんどいので今日は200を余裕のあるサークルで回りました。 気温も水温も戻ってきたのでめちゃ気持ちよかった😊 今週も頑張ろう。

8/21(土) スイムいい感じ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とジョグを行いました。 スイム 1'35で7本回れました。ここまで来れば10本くらいはすぐに回れるようになりそう。 前回までは筋肉に負荷がかっていましたが今日は心肺の方により負荷がかかっていたのでとてもいい感覚。…

8/20(金) トマト

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST 40min + tabata 6set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 6min 既定値よりも高いパワーで踏んでますがそこまでしんどくないのでFTPを再測定してもいいような…

8/19(木) 甘い

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日は1'35で6本回れたんですが、ずっとスプリントしてるような感覚なので練習を続けてもう少し楽に泳げるようになりたいですね。 ラン Up 1500 Main 2000*3(4'30-'25-'20-'15-'10, '25…

8/17(火) バイク練楽しすぎる

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 今日も水温低すぎたので秒で上がりました。 1'35で5本回れたので徐々に本数を増やして10本回れるところまでは夏休み中にいきたいです。 バイク Up 15min Main SST 40min + loosen 2mi…

8/16(月) ぼっち練

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 1200 Main 4300+2150 Down 800 ぼっちだったので無理なくできるビルドアップにしました。 調子上がるまではしばらく続けようかなと思ってます。

8/15(日) さみい

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 連日の低気温のおかげで外プールの水温がめちゃ低かったので40分くらいでサクッと行いました。 最近練習量が少なくて疲労が溜まってないからか1'40で10本普通に回れました。 意外に落ちてなくて…

8/14(土) 気持ちいい

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15min Main SST40min + loosen 3.5min + tabata7set [5min 174W(FTP比88%) → 5min 190W(96%)] *4set Down 5min 久しぶりにSST完遂できました。気持ちいい。 FTPテストの測定に基づいたFTPを…

8/13(金) スイムも再開

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 久しぶりのスイム練だったが疲労が完全に抜けていたのでかなり感覚良く泳げました。 左腕に痛みが出たのでプルまでで終了しましたが、ワクチンを打った腕なので時間が経てば問題ないと思います。…