9/17-23 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/17(土) スイム Total 2800 Main 100*10(1'45) 9/18(日) バイク SST middle(212/191W) 105min NP203W 9/19(月) スイム Total 3300 Main 100*(6+4+4)(1'45) 9/20(火) ラン jog 30min 5'16/k 9/21(水…

9/10-16 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/10(土) Run jog 10km 5'05/k 9/11(日) Bike SST middle(212/191W) 105min NP203W 9/12(月) Run 10000ペース走 41'44(4'10/k) Swim Total2800 Main 100*10(1'45) 9/13(火) Run jog 30min 5'01/k 9/…

9/3-9 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 9/3(土) Run jog 10km 5'16/k Swim Total 2400 Main 100*8(1'45) 9/4(日) Bike SST middle(212/191W) NP203W 9/5(月) Run 10000ペース走 41'34(4'10/k) Swim Total 2000 9/6(火) Run jog 30min 5'00…

8/27-9/2 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/27(土) ラン jog 10km 5'09/k スイム Total 800 8/28(日) バイク SST short(212W/194W) NP206W 8/29(月) ラン 10000ペース走(4'10-15/k) 4'13/k スイム Total 2100 8/30(火) オフ 8/31(水) バイク…

8/20-26 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/20(土) ラン jog 10km 5'20/k スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 8/21(日) バイク SST short(212W/194W) ←NP 206W 8/22(月) スイム Total 3400 Main 100*(6+4+4) (1'45) ラン 8000ペ…

8/14-19 練習と食事

練習 8/14(日) スイム Total 1600 8/15(月) ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'47(4'14/k) 8/16(火) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン jog 30min 8/17(水) バイク SST middle(212W/191W) ←20minで中断 8/18(木) スイム Total 3100 Main 100*11(1'45) …

8/6-13 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 8/6(土) ラン jog 10km スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 8/7(日) バイク SST Short (217W/199W) 8/8(月) スイム Total 3050 Main 100*11(1'45) ラン 8000ペース走(4'15-20/k) ←33'47…

7/30-8/5 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/30(土) ラン jog 9.9km スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H 7/31(日) バイク SST short(218W/199W) 8/1(月) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン 8000ペース走(4'15-20/k) →34'…

7/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/23(土) ラン jog 8.3km + 流し200*3 スイム Total 2700 Main (50*4+100)*3 3H1E+H 7/24(日) バイク SST short(217W/198W) 7/25(月) スイム Total 3000 Main 100*10(1'45) ラン 2000*3(4'05-'10/km…

7/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/16(土) ラン jog 9.8km ←Ave.4'44/km スイム Total 3150m Main 100*12(1'45) 7/17(日) バイク SST short (215W/194W) 7/18(月) スイム Total 3200m Main 100*12(1'45) ラン 1000*5(3'50) r=200jog…

7/9-15 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/9(土) ラン jog 10km ←Ave.5'19/km スイム 2700m 7/10(日) バイク 20minFTPテスト ←Ave.238W(FTP 226W, 55kg) 7/11(月) ラン 1000*5(3'50) r=200jog ←3'49 47 48 48 47 スイム 2850m 7/12(火) ス…

7/2-8 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 7/2(土) ラン jog8km ← Ave.5'18 スイム 1950m 7/3(日) バイク SST 40min (207W/188W) ← Ave.200W 7/4(月) ラン 1000*5(3'50) r=300jog ← 3'46, 48, 46, 46, 36 スイム 2850m 7/5(火) スイム 2700m …

2022 関カレ レースレポート

こんにちは、えびです。 先日行われた関東学生トライアスロン選手権に出場して参りました。 本来はオリンピックディスタンスの大会ですが, 暑さのため Swim750m - Bike25km - Run5.4km に変更されました。 リザルト Swim 11:42(54位) Bike 43:43(63位) Split…

6/25-7/1 練習と食事 & 今後の練習方針

こんにちは、えびです。 関カレのリザルトが出たものの、インカレ出場のボーダーが発表されずモヤモヤした日々を過ごしております。 (レースレポは数日以内に書きます) 今週も振り返っていきます。 練習 6/25(土) レース前日 バイク 2min*3 Build up(Normal→…

6/18-24 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 6/18(土) ラン jog 8.8km(Ave.5'05/km) スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set 6/19(日) バイク (5min 212W + 5min 193W)*4.5set + tabata 5set 6/20(月) スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set ラ…

6/11-17 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 6/11(土) ラン jog 5.8km スイム 2050m 6/12(日) バイク (5min 207W + 5min 188W)*2set 6/13(月) スイム 1500m ラン jog 6km 6/14(火) スイム 2950m Main: (Pull 150*2+100*1)*3set + 50*2 hard 6/1…

6/4-10 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 6/4(土) ラン jog 3.7km スイム 700m 6/5(日), 6/6(月) オフ 6/7(火) バイク 15min Build up 6/8(水) スイム 1500m 6/9(木) ラン jog 2.1km+1.7km 6/10(金) スイム 2750m 火曜日以降は膝の違和感は…

5/28-6/3 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 5/28(土),29(日) オフ 5/30(月) ラン ペース走3.2km(4'00/km) 5/31(火)-6/3(金) オフ 左膝の怪我の影響で今週もほとんどオフです。練習できないのが本当にしんどい。ここ1年で一番しんどい。ここま…

5/21-27 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 今週は、日曜のレースで左足かかとの足底筋膜の痛み、右足の足底に切り傷、木曜にママチャリで転んで左膝の擦り傷と打撲を負ったためほとんど練習できませんでした。 練習 5/21(土) レース前日 ブリック …

2022 スプリング レースレポート

こんにちは、えびです。 先日行われた日本学生スプリングトライアスロン選手権の男子オープンに出場してまいりました(S1.5km-B43.2km-R10km)。 リザルト Swim 23:08(48位) Bike 1:12:33(70位) ←T1含む Split 1:35:36(55位) Run 41:22(42位) ←T2含む Total 2:…

5/14-20 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 5/14(土) ラン jog 10km(5'10/km) スイム 3300m 5/15(日) バイク SST Short(227/208W) → 222W 5/16(月) ラン 1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'10/km) →'44-'47-'47-'43-'47, 16'30(4'08/km) スイム 3…

5/7-13 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 5/7(土) ラン jog 10.5km(Ave.5'10/km) スイム 3300m 5/8(日) バイク SST Short(227/208W) →Ave.224W 5/9(月) ラン 10000mペース走(40') →39'53 スイム 3300m(土曜と同じ) 5/10(火) スイム 3300m(土…

4/30-5/6 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 4/30(土) ラン jog 12km(Ave.5'27/km) スイム 3600m 5/1(日) バイク SST Short(227/208W) →Ave.222W 5/2(月) スイム 3600m(土曜と同じ) ラン 10000mペース走(40')+流し200*2 →39'52, '36, '35 5/3(…

4/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。 4月最終週、振り返っていきます。 練習 4/23(土) ラン jog 10km(Ave.4'57/km) スイム 3300m 4/24(日) バイク SST Short(225/207W) 4/25(月) ラン 1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'15/km) →'47-'48-'50-'49-'48, 16'53(Ave.4'13/km) ス…

4/15-22 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 4/15(金) オフ 4/16(土) ラン jog 7km スイム 3300m(月火もこれ↓) 4/17(日) バイク FTPテスト20min →Ave.250W, 新規FTP237W 4/18(月) スイム 3300m 4/19(火) スイム 3300m ラン 10000mペース走(40'3…

4/8-14 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週から1週間まとめての投稿です。 練習 4/8(金) オフ 4/9(土) ラン 10000mペース走(40'30) →40'27 スイム 3250m(他の曜日もこれ↓とほぼ同じメニュー) 4/10(日) バイク SST40min(222/206W) 4/11(月) ラン 10000mペース走(40'30) →4…

使い方変えます

こんにちは、えびです。 2ヶ月ほど前から紙媒体で練習の記録をつけ始めたこともあって、ブログで毎日練習日記を更新するのは二度手間になっていたのでやめます。 その代わり1週間ごとに練習や食事をまとめて記録して振り返るというような使い方に変えます。 …

4/7(木) 春

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 9.8km 風強すぎたのでジョグに変更。土曜は代わりにポイント練の予定。 スイム プルの段階から感覚が良くて余裕を持って設定ペースを切ることができた。 やはりピッチを落としすぎな…

4/6(水) うーん

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min 調子は悪くなかったが脚がかなりしんどくケイデンス87付近でさえも維持するのに苦労した。 心肺には余裕が…

4/5(火) いいよ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日と打って変わって今日はそこまで追い込まずに設定ペースを刻めた。 肩甲骨を大きく動かして適切なピッチで腕を回転させるのが大事かな。