5/14-20 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 5/14(土) ラン jog 10km(5'10/km) スイム 3300m 5/15(日) バイク SST Short(227/208W) → 222W 5/16(月) ラン 1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'10/km) →'44-'47-'47-'43-'47, 16'30(4'08/km) スイム 3…

5/7-13 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 5/7(土) ラン jog 10.5km(Ave.5'10/km) スイム 3300m 5/8(日) バイク SST Short(227/208W) →Ave.224W 5/9(月) ラン 10000mペース走(40') →39'53 スイム 3300m(土曜と同じ) 5/10(火) スイム 3300m(土…

4/30-5/7 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 4/30(土) ラン jog 12km(Ave.5'27/km) スイム 3600m 5/1(日) バイク SST Short(227/208W) →Ave.222W 5/2(月) スイム 3600m(土曜と同じ) ラン 10000mペース走(40')+流し200*2 →39'52, '36, '35 5/3(…

4/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。 4月最終週、振り返っていきます。 練習 4/23(土) ラン jog 10km(Ave.4'57/km) スイム 3300m 4/24(日) バイク SST Short(225/207W) 4/25(月) ラン 1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'15/km) →'47-'48-'50-'49-'48, 16'53(Ave.4'13/km) ス…

4/15-22 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週も振り返っていきます。 練習 4/15(金) オフ 4/16(土) ラン jog 7km スイム 3300m(月火もこれ↓) 4/17(日) バイク FTPテスト20min →Ave.250W, 新規FTP237W 4/18(月) スイム 3300m 4/19(火) スイム 3300m ラン 10000mペース走(40'3…

4/8-14 練習と食事

こんにちは、えびです。 今週から1週間まとめての投稿です。 練習 4/8(金) オフ 4/9(土) ラン 10000mペース走(40'30) →40'27 スイム 3250m(他の曜日もこれ↓とほぼ同じメニュー) 4/10(日) バイク SST40min(222/206W) 4/11(月) ラン 10000mペース走(40'30) →4…

使い方変えます

こんにちは、えびです。 2ヶ月ほど前から紙媒体で練習の記録をつけ始めたこともあって、ブログで毎日練習日記を更新するのは二度手間になっていたのでやめます。 その代わり1週間ごとに練習や食事をまとめて記録して振り返るというような使い方に変えます。 …

4/7(木) 春

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 9.8km 風強すぎたのでジョグに変更。土曜は代わりにポイント練の予定。 スイム プルの段階から感覚が良くて余裕を持って設定ペースを切ることができた。 やはりピッチを落としすぎな…

4/6(水) うーん

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min 調子は悪くなかったが脚がかなりしんどくケイデンス87付近でさえも維持するのに苦労した。 心肺には余裕が…

4/5(火) いいよ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日と打って変わって今日はそこまで追い込まずに設定ペースを刻めた。 肩甲骨を大きく動かして適切なピッチで腕を回転させるのが大事かな。

4/4(月) しんど

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 10000+αペース走(4'00/km)+流し200*1 Down 1200 設定を上げたがちょっとキツすぎる。 後半になっても動きがよくなるどころかどんどん悪くなる。 ピッチを無理やり上げて…

4/3(日) 効いてる

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min アップでは脚が重かったがメインではいい感覚で踏めた。 3セット目にキツくなり始めたがその後もパワーを維…

4/2(土) 3月振り返り

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し110*3 スイム メインで泳ぎがいい感じにはまった。 最近意識しているのは入水時に腕を伸ばし切ること、リカバリー時に肩甲骨を使うこと、体幹を締めてそこを軸にパワーを…

3/31(木) 5.6%

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 春休み最終日ということで実力確認のために100を1'35で回してみた。 3週ほど前に10本回れたので最低でも10本, 目標は11本, 12本回れたら最高という気持ちで臨んだ。 結果11本回れたので…

3/30(水) いい感じ

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 8min 心肺と脚の両方にバランスよく負荷がかかっていい感じ。 あまり余裕はないけど十分こなせる強度。 FTPテス…

3/29(火) 肩

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 設定ペースは守れたけど結構力使ってしまった。 ガシガシ泳がずこのペースを維持するのが直近の目標。 肩甲骨周りを大きく動かして肩や腕を使いすぎない。まずはこの動きを意識したい。

3/28(月) いよいよ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 調子はあまり良くなかったがフォーム重視で泳ぎを作っていったらメインでいい感じに体が動き始めた。 結果的にレースペースでしっかり泳ぎきれてとてもいい練習になった。 4月中旬まで…

3/27(日) 軽い

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 6min 終始脚が軽く, 特にEasy部分で楽に感じた。 設定を上げてから前回のバイク練までは脚が設定についていけて…

3/26(土) 復活

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し110*3 スイム 十分に疲労を抜いたはずが肩がまだ痛い。 さすがにここまで痛みが続くと疲労とかではなくてフォームの問題が気がしてきたのであれこれと試す。 結果入水の時…

3/24(木) 生きる喜び

こんにちは、えびです。 今日(というか昨日)はスイム練とラン練を行いました。 スイム アップから肩が痛い。 疲労が溜まって出た痛みなので心配はしていないけど何せパワーが出しにくい。 先週土曜の練習から始まった疲労のピークがまさに今日。 しっかりケ…

3/23(水) 養っていく

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 5min 脚を回復させるために落としていた設定を元に戻した。 適切な強度にギリ入ってはいるけど中々きつい。 心肺…

3/22(火) 疲労

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 泳ぎの感覚は悪くなかったが昨日と同様腕の疲労が抜けきれずパワーが出ない。 明日に疲労を抜いて明後日のスイム練では余裕を持って設定をクリアしたい。

3/21(月) 普通の月曜

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム プルの後半から腕が重くなり中々パワーが出ない。 土曜の練習での腕の疲労が残ってる感じ。 メインの後半は出力を上げてかろうじて設定ペースをクリア。 明日の練習も腕は重いだろうか…

3/20(日) 回復

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 219W → 5min 201W] *4 Down 5min 前回に引き続き設定から3W落としての実施。 前回は脚の疲労が抜けきれてなかったためかなりキツかったが今回は中盤から後半…

3/19(土) もう25か

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 11km + 流し100*3 スイム スイム練の前に予定が入ってしまいプールの閉館が迫っているということでドリルの一部とハードを削った。 速い人がガンガン泳ぎ込んでいたのでそれに釣られ…

3/17(木) おつかれ

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 朝起きた時はいつも通り練習行きたくなさすぎて鬱だったけどアップし始めたらいつになく体が軽い感じ。 メインでは少し力んでしまったため理想的な泳ぎとは言えないもののきっちりレー…

3/16(水) 激重

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 219W → 5min 201W] *4 Down 5min アップから脚が激重だったので設定を3W下げての実施。それでもかなりキツかった。 先週のFTPテストと前回の練習の疲労がま…

3/15(火) 期待

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインはきっちりレースペースを維持できた。 長時間維持できるペースが1,2ヶ月前よりも明らかに速くなっているのを感じる。 今年の関カレまでは現状維持でいいやと思いながら進めていた練習だ…

3/14(月) スピード不足

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日から新メニュー。 1月中旬から続けていたメニューが楽に感じるようになってきたので少し距離をいじって強度を上げた。 自分の求めている強度に入れることができたのでしばらくはこ…

3/13(日) きちい

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 6min FTPテスト明けのバイク練。 設定が6Wも上がり前半から余裕がなかった。特にEasy部分で楽できないのがきつい…