こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
5/1(月)
Run 1000*5(r=300m) 3'31-34 +100*3
Swim Total 2700m 50*10*2(1'00) '41-43
5/2(火)
Bike SST(225/206W) 40min NP220W
Run jog 8km 4'56/km
5/3(水)
Swim Total 1200m
5/4(木)
Swim Total 2950m 100*10(1'45) 1'30-31
Run 6000m 23'08(3'52/km) +200*4
5/5(金)
Bike SI 30s*13*3(r=15s, R=4m) 265-275W
Run jog 8km 5'02/km
5/6(土)
Run jog 10km 5'06/km
Swim Total 900m
5/7(日)
Bike SST(225/206W) 25min*2 NP222W,221W
+ Zwift Group Ride 40min NP176W
最近迷走しているバイク練だが、回復走の領域とSSTの領域の間(いわゆる耐久走やテンポ走)でもっと距離を踏む必要があると感じている。その足掛けとしてZwiftのグループライドに少しだけ混じってみた。Aグループは200W以上出さないと即効千切れてしまうけど、BCグループだと160-190Wくらいでついていけるので、自分の場合ちょうど耐久走~テンポ走の領域で踏める。土日ということで頻繁に100kmのライドが行われていて、世界各国から200人くらい参加者がいたのでモチベが保ちやすくてgood。実走があまり好きでない自分にとっては室内でロングライドできるのはなかなか良い。実走のロングライドと交えながら取り入れていこうと思う。
食事
5/1(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 納豆, 豆腐
5/2(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 餅, おにぎり
5/3(水)
朝 お茶漬け(玄米), プロテイン, V/M/AA
昼 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 中華スープ(小松菜, ニラ, 人参)
間 お団子, おにぎり, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, 白米
5/4(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 中華スープ(小松菜, ニラ, 人参)
間 プロテイン, オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, ドライフルーツケーキ, 納豆
5/5(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, 中華スープ(小松菜, ニラ, 人参), 海苔の佃煮
夜 トマトパスタ, 鶏むね
間 おにぎり, お団子, フライドポテト, オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン
5/6(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, 餅, プロテイン
5/7(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 玄米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 白米, 餅, ヨーグルト, シリアル
↑甘いものほどもらって嬉しいものはないですね。ありがとうございます。
↑初Zwift。人多すぎて自分のアバターがどれかわからないほど。自動負荷調整付きのスマートローラーがあればもっと楽しいんだろうなあ。夢広がりますね。
