こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
6/12(月)
Run 10000 39'18(3'56/km) +200*4
Swim Total 2650 50*10*2(1'00) '42-44
6/13(火)
Bike SST(225/206W) 40min NP220W
Run jog 8.5km 5'13/km
6/14(水)
Swim Total 3150 (150*2+100*1)*3 2'18-20
6/15(木)
Run 6000 23'09(3'52/km) +200*4
6/16(金)
Swim Total 1800
Bike SI 30s*13*3(r=15s, R=4m) 265-275W
6/17(土)
Bike L2-3走 2h15min NP171W
Swim Total 3100 (150*2+100*1)*3 2'17-20
Run jog 8.5km 5'19/km
6/18(日)
Brick SST(225/206W) 25min*2 NP222,222W
+Run 4km 15'14(3'48/km)
関カレの調整前最後の週。基本的にはいつも通りの練習をいつも通りの設定で。日曜日には調整前最後の高負荷の練習としてレースを想定したブリック練を行った。ランはもうちょっとペース速めで余裕を持ってこなしたかったけど、やれるだけのことはやったのであまりネガティブに捉えないようにしたい。ここ最近のスイム練では5-10秒くらいのショートレストで回すようなインターバルが足りてないと実感することが多いので、インカレないしは秋のレースに向けての課題として関カレ後に向き合っていきたい。
6/12(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, 豆乳, プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, ゼリー, ちくわ, ヨーグルト, はちみつ
6/13(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, マグロ, 鳥レバー, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, プロテイン, アーモンドミルク, 豆乳, シリアル, 豆腐, 納豆, ヨーグルト, はちみつ
6/14(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 ペペロンチーノ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, おにぎり, お団子, シリアル, アーモンドミルク, プロテイン, りんご, 豆腐, ゼリー
6/15(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 鉄火丼, 味噌汁, サラダ(鶏むね, ゆで卵, レタス, キャベツ, トマト, しめじ, ブロッコリー)
間 おにぎり, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, ちくわ, ゼリー, コーン
6/16(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, しらす, サラダ(鶏むね, キムチ, オクラ, 山芋), サラダ(鶏むね,ゆで卵, レタス, キャベツ, トマト, しめじ, ブロッコリー), 煮物(筍, 山菜), 味噌汁
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, 餅, ちくわ, オレンジ, 豆腐
6/17(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ゼリー飲料, シリアル, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, はちみつ, 白米, 納豆
6/18(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, チキンステーキ, サラダ(キャベツ, レタス, 玉ねぎ, コーン, 枝豆, ブロッコリー, トマト, 大根, パスタ), コーンスープ, コーヒーゼリー
間 ゼリー飲料, 豆乳, プロテイン, タンメン, シリアル, アーモンドミルク, ゼリー
↑低強度のバイク練とクソ丸暗記は相性が良いです。
↑箱までトマトバジル。
