こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
6/19(月)
Swim Total 1950 100*3*2(1'40) 1'30-32
Run 400*5(r=3min) 1'24-26 + 200*3
6/20(火)
Bike 90s*5(r=3min) 230-240W
Run jog 6km 5'06/km
6/21(水)
Swim Total 1800 100*3*2(r=2min) 1'29-30
6/22(木)
Bike 90s*4(r=3min) 235-245W
Run 400*4(r=3min) 1'24-25 +200*2
Swim Total 1600 100*2*2(r=2min) 1'27-28
6/23(金)
Swim Total 1500 100*2*2(r=2min) 1'28-30
6/24(土)
Bike Build up 3min*3
Run Build up 150s*3
6/25(日)
Race Swim 1.5km + Bike 40km + Run 10km
詳細はレースレポートで
今週はいよいよ関カレ。。。まあ関カレ終わった後にこれ書いてるんですけどね。今シーズンは関カレ前の大会では調整は程々にして参加したので、今週はガッツリ調整して体が軽い感覚を久しぶりに味わうことができた。今回の調整はうまくいったと思います。レースレポートは今週中に書き終えられたらいいな。テストが。。。(言い訳)
食事
6/19(月)
朝 シリアル, アーモンドミルク, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, サラダ(鶏むね, キムチ, オクラ, 山芋), サラダ(鶏むね,ゆで卵, レタス, キャベツ, トマト, しめじ, ブロッコリー), 煮物(筍, 山菜), 味噌汁
間 プロテイン, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル
6/20(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 マグロたたき丼
間 シリアル, アーモンドミルク, ゼリー飲料, サラダ(キャベツ, レタス, 玉ねぎ, トマト, ブロッコリー, 枝豆, コーン, パスタ), 豆腐, 餅
6/21(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 おにぎり, サラダチキン, 草大福
間 オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 餅, 杏仁プリン
6/22(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, プロテイン, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, ヨーグルト, はちみつ
6/23(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, ほうれん草
間 シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, たい焼き
6/24(土) レース前日
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 ラーメン, チャーハン
夜 うどん, 天ぷら(鶏むね, イカ, さつまいも)
間 おにぎり, 羊羹, ランチパック, アイス, チュロッキー, 小魚ピーナッツ, 栗饅頭
6/25(日) レース当日
レース前
ゼリー飲料, わらび餅, おにぎり, チュロッキー, レーズンパン, ランチパック, カステラ
レース後
↑家でも食べれそうなものにお金使う奴。
